Plan de dieta de la zona para la dieta de eliminación
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Si estás interesado en descubrir de dónde proviene una alergia o sensibilidad, el plan de dieta de eliminación de la zona puede ser de gran ayuda. En este plan, se eliminan gradualmente y de manera cuidadosa los alimentos que podrían ser desencadenantes, con el objetivo de mantener una alimentación equilibrada mientras se observan las posibles reacciones del cuerpo. Es un proceso paso a paso de prueba y error para encontrar lo que mejor te conviene.
Lista de la compra del plan de dieta
Pechuga de pavo
Filete de eglefino
Huevos
Queso de cabra
Queso de oveja
Lechuga
Acelga
Repollo
Guisantes verdes
Champiñones
Nabo
Calabaza
Mango
Papaya
Kiwi
Piña
Arándanos
Nueces de Brasil
Avellanas
Ghee
Aceite de nuez de macadamia
Semillas de amapola
Semillas de sésamo
Mijo
Cebada
Frijoles mungo
Frijoles navy
Salsa verde
Seitán
Té rooibos
Naranjas
Albahaca
Orégano
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta zone para la dieta de eliminación está diseñado para ayudarte a identificar sensibilidades alimentarias mediante la eliminación y reintroducción sistemática de alimentos específicos. Esto se realiza manteniendo el equilibrio de nutrientes de la dieta zone, de modo que tu cuerpo esté respaldado durante todo el proceso.
Es una forma reflexiva de descubrir qué alimentos te afectan y de tener una alimentación que se sienta bien para tu cuerpo.
Alimentos que debe comer
Alimentos integrales: Consume únicamente alimentos sólidos no procesados que favorezcan la recuperación de irritaciones alimentarias comunes.
Alimentos bajos en azúcar: Una dieta de eliminación ayuda a sanar alergias, así que asegúrate de que las comidas preparadas no contengan alérgenos.
Proteínas magras: Incluye fuentes de proteínas magras como pollo y pescado para mantener la masa muscular mientras identificas alergias alimentarias.
Verduras verdes: Incorpora vegetales como espinacas y col rizada para asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales.
Frutas frescas: Las fresas y las manzanas son excelentes opciones, ya que son menos propensas a provocar reacciones estomacales.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Alimentos procesados: Evita todos los alimentos procesados que puedan contener alérgenos ocultos o aditivos.
Alérgenos comunes: Elimina lácteos, soja, gluten, huevos y frutos secos para identificar claramente tus sensibilidades.
Snacks azucarados: Retira dulces y postres que puedan confundir la respuesta de tu cuerpo a otros alimentos.
Cafeína y alcohol: Excluye estas sustancias, ya que pueden agravar los síntomas e interferir en la detección de sensibilidades.
Aditivos artificiales: Evita los alimentos que contengan colorantes, sabores o conservantes artificiales que puedan provocar reacciones.
Principales ventajas
El plan de dieta Zona para la dieta de eliminación elimina los posibles desencadenantes y observa las reacciones. Este enfoque personal ayudará a los síntomas de intolerancia alimentaria, alergias y salud digestiva.
📊 El 50% de los estadounidenses afirmó que sigue algún tipo de dieta o plan alimenticio específico
Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Huevos revueltos con acelgas y semillas de sésamo
- Almuerzo:Pechuga de pavo a la parrilla con mijo, lechuga y un acompañamiento de champiñones
- Cena:Filete de bacalao al horno con guisantes, calabaza y un acompañamiento de repollo
- Bocadillo:Arándanos con nueces de Brasil
- Calorías🔥: 1480Grasas💧: 60gCarbohidratos🌾: 135gProteínas🥩: 110g
Día 2
- Desayuno:Batido con queso de cabra, mango y semillas de amapola
- Almuerzo:Ensalada de pechuga de pavo con lechuga, nabos y un acompañamiento de salsa verde
- Cena:Filete de bacalao al horno con frijoles navy, acelgas y un acompañamiento de champiñones
- Bocadillo:Rodajas de papaya con avellanas
- Calorías🔥: 1500Grasas💧: 65gCarbohidratos🌾: 130gProteínas🥩: 108g
Día 3
- Desayuno:Huevos revueltos con queso de cabra, albahaca y un acompañamiento de kiwi
- Almuerzo:Pechuga de pavo a la parrilla con mijo, calabaza y un acompañamiento de repollo
- Cena:Filete de bacalao al horno con frijoles mungo, guisantes y un acompañamiento de salsa verde
- Bocadillo:Rodajas de piña con nueces de Brasil
- Calorías🔥: 1500Grasas💧: 62gCarbohidratos🌾: 135gProteínas🥩: 110g
Día 4
- Desayuno:Batido con queso de oveja, papaya y semillas de amapola
- Almuerzo:Ensalada de pechuga de pavo con lechuga, champiñones y un acompañamiento de salsa verde
- Cena:Filete de bacalao al horno con cebada, nabos y un acompañamiento de repollo
- Bocadillo:Arándanos con aceite de nuez de macadamia
- Calorías🔥: 1480Grasas💧: 64gCarbohidratos🌾: 132gProteínas🥩: 108g
Día 5
- Desayuno:Huevos revueltos con queso de oveja, orégano y un acompañamiento de mango
- Almuerzo:Pechuga de pavo a la parrilla con cebada, guisantes y un acompañamiento de salsa verde
- Cena:Filete de bacalao al horno con frijoles navy, calabaza y un acompañamiento de repollo
- Bocadillo:Rodajas de piña con avellanas
- Calorías🔥: 1500Grasas💧: 63gCarbohidratos🌾: 135gProteínas🥩: 110g
Día 6
- Desayuno:Batido con queso de cabra, kiwi y semillas de sésamo
- Almuerzo:Ensalada de pechuga de pavo con lechuga, nabos y un acompañamiento de salsa verde
- Cena:Filete de bacalao al horno con frijoles mungo, guisantes y un acompañamiento de champiñones
- Bocadillo:Arándanos con aceite de nuez de macadamia
- Calorías🔥: 1480Grasas💧: 62gCarbohidratos🌾: 132gProteínas🥩: 108g
Día 7
- Desayuno:Huevos revueltos con queso de cabra, albahaca y un acompañamiento de piña
- Almuerzo:Pechuga de pavo a la parrilla con mijo, lechuga y un acompañamiento de repollo
- Cena:Filete de bacalao al horno con cebada, calabaza y un acompañamiento de champiñones
- Bocadillo:Rodajas de papaya con nueces de Brasil
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
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Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
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Plan de dieta carnívora para principiantes
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