Plan de dieta de la zona para una dieta baja en sodio

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Equipo de Listonic

1 nov 2024

Medir el sodio es importante para algunas personas, y el plan de dieta zona para una alimentación baja en sodio ayuda en este aspecto. En este plan, se enfatiza el consumo de alimentos frescos y crudos, manteniendo al mismo tiempo un equilibrio en la distribución de macronutrientes. Se trata simplemente de comer alimentos saludables que, además, son bajos en sodio.

Lista de la compra del plan de dieta

Pechuga de pollo

Quinoa

Batatas

Espinacas

Arándanos

Brócoli

Huevos

Avena

Yogur griego

Plátanos

Coliflor

Almendras

Espárragos

Semillas de calabaza

Judías verdes

Pimientos

Lentejas

Tilapia

Manzanas

Tomates

Rábanos

Salmón

Arroz integral

Pepinos

Ajo

Zanahorias

Aguacate

Semillas de chía

Frambuesas

Pechuga de pavo

Coles de Bruselas

Fresas

Guisantes

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Resumen del plan de dieta

El plan de dieta zone adaptado para bajo contenido de sodio no ignora los principios de la zona; en cambio, los ajusta para personas que necesitan una dieta baja en sodio. Este es un plan de nutrición bajo en sodio que se basa en alimentos frescos y no procesados para evitar un consumo excesivo de sodio, manteniendo un equilibrio nutricional adecuado.

Estos planes son especialmente valiosos para pacientes con hipertensión o enfermedades cardíacas, ya que no comprometen el sabor ni el valor nutricional de los alimentos mientras abordan la preocupación por la salud.

Plan de dieta de la zona para una dieta baja en sodio producto ejemplar

Alimentos que debe comer

  • Opciones bajas en sodio: Opta por frutas y verduras frescas, así como nueces sin sal para controlar la ingesta de sodio.

  • Hierbas y especias: Sustituye la sal por ajo, hierbas o jugo de limón para dar sabor a tus platillos.

  • Alimentos ricos en potasio: Incluye alimentos como plátanos, naranjas y papas, que ayudan a reducir los niveles de sodio en el organismo.

  • Proteínas magras: Utiliza cortes de carne magra sin sal; el pescado también es naturalmente bajo en sodio.

  • Granos enteros: Busca panes y cereales integrales que sean bajos en sodio y sin sal.

✅ Sugerencia

Utiliza vinagre o jugo de limón para realzar los sabores de tus comidas sin añadir sal, manteniendo el sabor y apoyando la salud del corazón.

Alimentos que no debe comer

  • Snacks procesados: Evita las papas fritas, los pretzels y otros bocadillos con alto contenido de sodio que se preparan en fábricas.

  • Sopas y verduras enlatadas: Compra solo aquellas que estén etiquetadas como ""sin sal añadida"", ya que suelen contener exceso de sodio.

  • Comida rápida: Limita el consumo de comida rápida, ya que es una fuente común de sodio y conservantes.

  • Embutidos: Evita los fiambres y salchichas, ya que suelen ser muy salados.

  • Queso: Reduce la ingesta de queso, especialmente de variedades procesadas que son altas en sodio.

Principales ventajas

El plan de dieta Zone para una dieta baja en sodio ayuda al tratamiento y estilo de vida saludable al promover alimentos frescos y no procesados que son naturalmente bajos en sodio. Eso será de gran ayuda para el sistema cardiovascular y disminuirá las posibilidades de tener enfermedades del corazón.

Gráfico del Plan de dieta de la zona para una dieta baja en sodio

📊 El 71% de las personas cree que podría mejorar sus hábitos alimenticios

Cómo presupuestar con este plan de dieta

Preparar comida desde cero con ingredientes frescos ayuda a reducir el contenido de sodio y también a ahorrar dinero. Incorporar sabor a los platillos utilizando hierbas y especias en lugar de sal hará que las comidas sean más interesantes sin un costo adicional.

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Propuesta de plan de comidas

Día 1

  • Desayuno:Yogur griego con arándanos y semillas de chía
  • Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa, espinacas y pimientos
  • Cena:Salmón al horno con batatas, brócoli y espárragos
  • Bocadillo:Rodajas de manzana con almendras
  • Calorías🔥: 1480
    Grasas💧: 62g
    Carbohidratos🌾: 130g
    Proteínas🥩: 110g

Día 2

  • Desayuno:Avena con plátanos y semillas de chía
  • Almuerzo:Ensalada de pechuga de pavo con quinoa, espinacas y pimientos
  • Cena:Salmón al horno con arroz integral, brócoli y judías verdes
  • Bocadillo:Requesón con frambuesas
  • Calorías🔥: 1500
    Grasas💧: 63g
    Carbohidratos🌾: 135g
    Proteínas🥩: 112g

Día 3

  • Desayuno:Yogur griego con fresas y semillas de chía
  • Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con arroz integral, col rizada y pimientos
  • Cena:Salmón al horno con batatas, judías verdes y zanahorias
  • Bocadillo:Rodajas de manzana con almendras
  • Calorías🔥: 1480
    Grasas💧: 62g
    Carbohidratos🌾: 130g
    Proteínas🥩: 110g

Día 4

  • Desayuno:Batido de yogur griego, arándanos y semillas de chía
  • Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa, espinacas y pimientos
  • Cena:Salmón al horno con arroz integral, brócoli y espárragos
  • Bocadillo:Rodajas de manzana con almendras
  • Calorías🔥: 1500
    Grasas💧: 63g
    Carbohidratos🌾: 135g
    Proteínas🥩: 112g

Día 5

  • Desayuno:Avena con plátanos y semillas de chía
  • Almuerzo:Ensalada de pechuga de pavo con quinoa, espinacas y pimientos
  • Cena:Salmón al horno con arroz integral, brócoli y judías verdes
  • Bocadillo:Requesón con frambuesas
  • Calorías🔥: 1480
    Grasas💧: 62g
    Carbohidratos🌾: 130g
    Proteínas🥩: 110g

Día 6

  • Desayuno:Yogur griego con fresas y semillas de chía
  • Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con arroz integral, col rizada y pimientos
  • Cena:Salmón al horno con batatas, judías verdes y zanahorias
  • Bocadillo:Rodajas de manzana con almendras
  • Calorías🔥: 1500
    Grasas💧: 63g
    Carbohidratos🌾: 135g
    Proteínas🥩: 112g

Día 7

  • Desayuno:Batido de yogur griego, arándanos y semillas de chía
  • Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa, espinacas y pimientos
  • Cena:Salmón al horno con arroz integral, brócoli y espárragos
  • Bocadillo:Rodajas de manzana con almendras
  • Calorías🔥: 1480
    Grasas💧: 62g
    Carbohidratos🌾: 130g
    Proteínas🥩: 110g

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⚠️ Ten en cuenta

Como con cualquier cambio en la dieta, se recomienda consultar a un profesional sanitario o a un dietista titulado antes de modificar los hábitos alimentarios.

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