Plan de dieta de verano gratis
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Espinacas
Tomates
Pepinos
Pimientos
Zanahorias
Aguacates
Fresas
Arándanos
Sandía
Piña
Pechugas de pollo
Salmón
Carne molida de pavo
Huevos
Yogur griego
Queso cottage
Quinoa
Arroz integral
Pan integral
Batatas
Calabacín
Brócoli
Coliflor
Ejotes
Plátanos
Naranjas
Uvas
Carne magra de res
Tofu
Almendras
Semillas de chía
Aceite de oliva
Queso bajo en grasa
Resumen del plan de dieta
Un plan de dieta de verano se trata de aprovechar al máximo la variedad de alimentos que ofrece la temporada. Piensa en comidas ligeras y coloridas, llenas de frutas y verduras que te mantengan fresco e hidratado. Las ensaladas, sopas frías como el gazpacho y los tazones de frutas son ideales para los días calurosos.
Incorporar alimentos a la parrilla, como mariscos y verduras, añade variedad y sabor sin muchas calorías adicionales. Esta dieta es excelente para mantener el peso y sentirse renovado durante toda la temporada.
Alimentos que debe comer
Frutas frescas: Sandía, duraznos y bayas para mantenerte hidratado y obtener vitaminas.
Verduras de hoja verde: Espinacas, col rizada y rúcula para ensaladas ligeras y nutritivas.
Proteínas a la parrilla: Pollo a la parrilla, pescado y tofu como fuentes de proteínas magras.
Granos integrales: Arroz integral, quinoa y cuscús integral para carbohidratos de digestión lenta.
Verduras hidratantes: Pepinos, tomates y pimientos, ricos en agua.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Bebidas azucaradas: Refrescos, tés endulzados y bebidas energéticas que contienen altos niveles de azúcares añadidos.
Salsas cremosas pesadas: Salsas como la alfredo y el aderezo ranch que aportan grasas y calorías innecesarias.
Comidas fritas: Papas fritas, pollo frito y verduras empanizadas que están cargadas de grasas poco saludables.
Snacks envasados: Papas fritas, pretzels y galletas que a menudo contienen carbohidratos refinados y conservantes.
Exceso de alcohol: Cerveza, vino y cócteles que pueden sumar calorías vacías rápidamente.
Principales ventajas
El plan de dieta de verano combina alimentos hidratantes como el pepino y los tomates para mantenerte fresco mientras controlas la ingesta de calorías. Hace hincapié en los mariscos como el salmón para obtener proteínas magras y omega-3, perfectos para asar al aire libre. Las verduras de hoja verde como la espinaca están llenas de vitaminas para aumentar la energía y la función inmunológica. Para rematar, una variedad de frutas coloridas proporciona antioxidantes para una piel radiante en verano.
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Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Yogur griego con arándanos, fresas y semillas de chía
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de quinoa, espinacas y tomate
- Cena:Salmón al horno con batatas asadas y judías verdes
- Bocadillo:Rodajas de sandía con almendras
Día 2
- Desayuno:Tortilla con espinacas, pimientos y queso bajo en grasa
- Almuerzo:Salteado de tofu y verduras con arroz integral
- Cena:Calabacines rellenos de pavo molido con ensalada de pepino y tomate
- Bocadillo:Batido de piña y plátano
Día 3
- Desayuno:Requesón con fresas, arándanos y semillas de chía
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con salmón, pepinos, tomates y aguacates
- Cena:Carne magra a la parrilla con coliflor y brócoli asados
- Bocadillo:Uvas y almendras
Día 4
- Desayuno:Tostada integral con aguacate, huevos y rodajas de tomate
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de quinoa, espinacas y pimientos
- Cena:Tofu al horno con calabacines, batatas y brócoli asados
- Bocadillo:Rodajas de naranja con yogur griego
Día 5
- Desayuno:Tazón de batido con yogur griego, piña, arándanos y semillas de chía
- Almuerzo:Envolturas de lechuga con pavo molido, zanahorias y pepinos
- Cena:Salmón a la parrilla con judías verdes y batatas asadas
- Bocadillo:Rodajas de sandía con almendras
Día 6
- Desayuno:Parfait de yogur griego con fresas, arándanos y almendras
- Almuerzo:Ensalada de pollo a la parrilla y quinoa con pepinos, tomates y aguacate
- Cena:Salteado de carne magra con brócoli, coliflor y arroz integral
- Bocadillo:Uvas y requesón
Día 7
- Desayuno:Tostada integral con requesón, aguacate y rodajas de tomate
- Almuerzo:Salteado de tofu y verduras con quinoa
- Cena:Salmón al horno con pimientos asados, judías verdes y batatas
- Bocadillo:Batido de plátano y fresa con semillas de chía
⚠️ Ten en cuenta
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