Plan de dieta IBS para el hipotiroidismo
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Muslos de pollo
Chuletas de cerdo magras
Filetes de bacalao
Sardinas enlatadas
Huevos
Espinacas
Pimientos
Calabacín
Zanahorias
Batatas
Papas blancas
Col rizada
Arándanos
Plátanos
Naranjas
Fresas
Quinoa
Arroz integral
Avena
Leche sin lactosa
Queso cheddar
Yogur griego sin lactosa
Garbanzos enlatados
Frijoles negros enlatados
Leche de almendras
Semillas de calabaza
Semillas de girasol
Aceite de oliva
Nueces de Brasil
Snacks de algas
Cereal sin gluten fortificado
Lentejas
Semillas de chía
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta para el síndrome del intestino irritable (SII) y el hipotiroidismo aborda las necesidades de quienes manejan ambas condiciones. Incluye alimentos que son suaves para el estómago y que apoyan la salud de la tiroides. Este plan te ayuda a equilibrar tu alimentación para un bienestar general.
Disfruta de comidas nutritivas que cuidan tu intestino y respaldan la función tiroidea. Es un enfoque reflexivo para manejar eficazmente ambas condiciones.
Alimentos que debe comer
Proteínas magras: El pollo, el pavo y el tofu son buenas fuentes de proteína que son suaves para el sistema digestivo.
Verduras bajas en FODMAP: Las espinacas, las zanahorias y los pimientos son ricas en nutrientes y no causan problemas digestivos.
Alimentos ricos en yodo: El alga marina, la sal yodada y el pescado apoyan la función tiroidea y son fáciles de digerir.
Cereales sin gluten: El arroz, la quinoa y la avena sin gluten son más fáciles de digerir y beneficiosos para la salud tiroidea.
Frutas como bayas y cítricos: Los arándanos y las naranjas están llenos de vitaminas y minerales que favorecen la salud en general.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Productos de soya: El tofu y la leche de soya pueden interferir con la medicación para la tiroides, por lo que se deben consumir con moderación.
Verduras altas en FODMAP: Cebollas, ajo y coles de Bruselas pueden causar molestias digestivas.
Alimentos procesados: La comida rápida y las comidas listas para llevar suelen contener aditivos que pueden afectar la función tiroidea y el síndrome del intestino irritable.
Gluten: El trigo, la cebada y el centeno pueden irritar el intestino si tienes sensibilidad y pueden afectar la salud de la tiroides.
Alimentos altos en grasa: Es recomendable limitar el consumo de carnes grasas y alimentos fritos, ya que pueden ralentizar la digestión y afectar la salud tiroidea.
Principales ventajas
El plan de dieta IBS para el hipotiroidismo se centra en alimentos amigables con el intestino que apoyan la salud tiroidea. Ayuda a evitar molestias digestivas mientras proporciona nutrientes cruciales para la función tiroidea. Este plan equilibra las necesidades dietéticas para manejar de manera efectiva los síntomas tanto del SII como del hipotiroidismo. Promueve mejores niveles de energía y bienestar general sin alterar el sistema digestivo.
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📊 Se recomienda una distribución de alimentos
Cómo presupuestar con este plan de dieta
Compra proteínas magras como pollo y pavo al por mayor cuando estén en oferta y congélalas en porciones. Utiliza opciones más económicas ricas en yodo, como la sal yodada, en lugar de suplementos costosos. Elige fuentes de selenio asequibles, como las semillas de girasol, para apoyar la salud de la tiroides. Planifica tus comidas en torno a alimentos básicos nutritivos y económicos como el arroz y los huevos para maximizar tu presupuesto de supermercado.
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Avena con leche de almendras, plátanos en rodajas y un puñado de semillas de chía
- Almuerzo:Muslos de pollo a la parrilla con quinoa y col rizada salteada
- Cena:Filetes de bacalao al horno con batatas asadas y zanahorias al vapor
- Bocadillo:Yogur griego sin lactosa con arándanos y semillas de calabaza
- Calorías🔥: 1650Grasas💧: 62gCarbohidratos🌾: 190gProteínas🥩: 95g
Día 2
- Desayuno:Tostada sin gluten con mantequilla de almendra y fresas en rodajas
- Almuerzo:Sardinas enlatadas con arroz integral y pimientos al vapor
- Cena:Chuletas de cerdo magras con calabaza butternut y espinacas salteadas
- Bocadillo:Tortas de arroz con mantequilla de maní y rodajas de naranja
- Calorías🔥: 1620Grasas💧: 63gCarbohidratos🌾: 185gProteínas🥩: 98g
Día 3
- Desayuno:Cereal fortificado con leche de almendras y arándanos
- Almuerzo:Muslos de pollo a la parrilla con quinoa y zanahorias al vapor
- Cena:Filetes de bacalao al horno con papas blancas asadas y judías verdes
- Bocadillo:Yogur griego sin lactosa con fresas y un puñado de semillas de girasol
- Calorías🔥: 1640Grasas💧: 60gCarbohidratos🌾: 192gProteínas🥩: 97g
Día 4
- Desayuno:Avena con leche de almendras, arándanos y semillas de chía
- Almuerzo:Ensalada de garbanzos enlatados con espinacas, pimientos y quinoa
- Cena:Chuletas de cerdo a la parrilla con batatas asadas y calabacín salteado
- Bocadillo:Yogur griego sin lactosa con arándanos y semillas de calabaza
- Calorías🔥: 1660Grasas💧: 64gCarbohidratos🌾: 196gProteínas🥩: 99g
Día 5
- Desayuno:Tostada sin gluten con mantequilla de almendra y plátanos en rodajas
- Almuerzo:Sardinas enlatadas con quinoa y col rizada al vapor
- Cena:Chuletas de cerdo magras con papas blancas asadas y zanahorias salteadas
- Bocadillo:Yogur griego sin lactosa con arándanos y semillas de girasol
- Calorías🔥: 1600Grasas💧: 61gCarbohidratos🌾: 188gProteínas🥩: 94g
Día 6
- Desayuno:Cereal fortificado con leche de almendras y fresas en rodajas
- Almuerzo:Muslos de pollo a la parrilla con arroz integral y col rizada salteada
- Cena:Filetes de bacalao al horno con batatas asadas y judías verdes
- Bocadillo:Tortas de arroz con mantequilla de almendra y rodajas de naranja
- Calorías🔥: 1630Grasas💧: 62gCarbohidratos🌾: 190gProteínas🥩: 96g
Día 7
- Desayuno:Avena con leche de almendras, arándanos y un puñado de semillas de chía
- Almuerzo:Ensalada de garbanzos enlatados con espinacas, pimientos y quinoa
- Cena:Chuletas de cerdo magras con batatas asadas y espinacas salteadas
- Bocadillo:Yogur griego sin lactosa con arándanos y semillas de calabaza
- Calorías🔥: 1650Grasas💧: 63gCarbohidratos🌾: 192gProteínas🥩: 97g
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
Plan de dieta carnívora para diabéticos
Este plan de dieta basado en la alimentación carnívora para personas diabéticas es muy bajo en carbohidratos, con un enfoque casi total en proteínas y grasas. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los azúcares y la mayoría de los carbohidratos puede permitir mantener la diabetes bajo control. Es una intervención dietética radical pero sencilla que debe realizarse bajo la supervisión y orientación de profesionales de la salud.
Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
La alimentación saludable en el plan de dieta carnívora se basa en una variedad de carnes nutritivas, incluyendo vísceras y caldos de huesos, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Este enfoque busca eliminar reacciones inflamatorias, comunes en algunas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, y simplificar la dieta a los nutrientes fundamentales. Aunque puede parecer restrictivo, permite profundizar en la calidad de cada platillo a base de carne.
Plan de dieta carnívora para principiantes
El siguiente plan para principiantes en la dieta carnívora está diseñado especialmente para quienes son nuevos en este estilo de vida. Comienza consumiendo solo carne, dejando de lado otros alimentos de origen animal. Después de unas semanas, puedes empezar a introducir otros tipos de alimentos, como pescado, aves y vísceras. No hay pasos complicados; simplemente aprende lo básico sobre la preparación de la carne y adapta tu patrón alimenticio a esta nueva forma de comer.
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