Plan de dieta IBS para mejorar el sueño

Escrito porEquipo de Listonic

Actualizado el 1 nov 2024

Si el síndrome del intestino irritable está afectando tu sueño, una dieta adecuada puede marcar la diferencia. Este plan incluye alimentos reconfortantes que son fáciles de digerir y favorecen un mejor descanso. Disfruta de comidas nutritivas y suaves que te ayudarán a relajarte y a tener una buena noche de sueño sin irritar tu intestino.

Lista de la compra del plan de dieta

Pechuga de pollo

Pavo molido magro

Filetes de salmón

Atún enlatado

Huevos

Espinacas

Zanahorias

Calabacín

Judías verdes

Patatas

Batatas

Pimientos

Plátanos

Arándanos

Fresas

Cerezas

Quinoa

Arroz integral

Avena

Pan sin gluten

Leche de almendras

Yogur griego sin lactosa

Garbanzos enlatados

Tofu

Semillas de calabaza

Semillas de girasol

Aceite de oliva

Semillas de chía

Mantequilla de almendra

Té de manzanilla

Té de lavanda

Arroz blanco

Agua de coco

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Resumen del plan de dieta

El plan de dieta para el síndrome del intestino irritable (SII) enfocado en mejorar el sueño incluye alimentos calmantes y fáciles de digerir que favorecen un descanso reparador. Este plan propone comidas que cuidan de tu intestino y apoyan una buena noche de sueño. Está diseñado para ayudarte a dormir mejor mientras manejas los síntomas del SII.

Con este plan, podrás disfrutar de comidas reconfortantes que preparan tu cuerpo para descansar. Facilita la gestión de tu salud digestiva y del sueño de manera más armoniosa.

Plan de dieta IBS para mejorar el sueño producto ejemplar

Alimentos que debe comer

Proteínas magras: El pavo, el pollo y el pescado son buenas fuentes de triptófano que pueden ayudar a mejorar el sueño.
Verduras bajas en FODMAP: Las zanahorias, los pimientos y el calabacín son suaves para el estómago y no interfieren con el sueño.
Cereales integrales: La avena, el arroz integral y la quinoa proporcionan energía constante y favorecen un buen descanso.
Tés de hierbas: El té de manzanilla y el de menta pueden ayudarte a relajarte antes de dormir sin causar problemas digestivos.
Alimentos ricos en magnesio: La espinaca, las semillas de calabaza y los plátanos pueden contribuir a la relajación y mejorar la calidad del sueño.

✅ Sugerencia

Disfruta de un pequeño snack de plátano con mantequilla de almendra antes de dormir para favorecer un mejor descanso sin incomodar tu estómago.

Alimentos que no debe comer

Verduras altas en FODMAP: Evita el brócoli, las cebollas y la coliflor, ya que pueden causar gases y alterar el sueño.
Comidas picantes: Limita el consumo de chiles, salsas picantes y platos especiados que pueden provocar indigestión y afectar la calidad del sueño.
Alimentos altos en azúcar: Evita los dulces, pasteles y bebidas azucaradas, ya que pueden provocar picos de energía e interferir con un sueño reparador.
Cafeína: No consumas café, té ni bebidas energéticas por la tarde, ya que pueden dificultar el sueño.
Comidas pesadas: Evita las cenas copiosas que son difíciles de digerir y pueden mantenerte despierto por la noche.

Principales ventajas

El plan de dieta IBS para un mejor sueño se centra en alimentos calmantes y fáciles de digerir que promueven un sueño reparador. Ayuda a evitar alimentos que interrumpen los patrones de sueño y causan molestias digestivas. Esta dieta apoya una digestión más fluida y una mejor calidad del sueño. Está diseñada para aquellos que buscan mejorar el sueño mientras manejan el IBS.

Gráfico del Plan de dieta IBS para mejorar el sueño

📊 El 71% de las personas cree que podría mejorar sus hábitos alimenticios

Cómo presupuestar con este plan de dieta

Aprovecha las ofertas para abastecerte de alimentos que ayudan a calmar, como el té de manzanilla y los plátanos. Opta por opciones económicas como la avena y el pavo, que favorecen el sueño. Planifica tus comidas con ingredientes sencillos y reconfortantes para evitar gastar en costosos suplementos para dormir. Congela porciones adicionales de snacks que promueven el sueño para tenerlos listos y ahorrar dinero.

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Propuesta de plan de comidas

Día 1

Desayuno:Avena con leche de almendras, arándanos y un toque de semillas de chía
Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y espinacas salteadas
Cena:Filetes de salmón al horno con batatas asadas y judías verdes
Bocadillo:Yogur griego sin lactosa con cerezas y semillas de calabaza
Calorías🔥: 1750
Grasas💧: 60g
Carbohidratos🌾: 200g
Proteínas🥩: 100g

Día 2

Desayuno:Cereal fortificado con leche de almendras y un plátano
Almuerzo:Pavo molido magro con pimientos salteados y arroz integral
Cena:Ensalada de atún enlatado con arroz blanco y zanahorias
Bocadillo:Tortas de arroz con mantequilla de almendra y arándanos
Calorías🔥: 1650
Grasas💧: 58g
Carbohidratos🌾: 190g
Proteínas🥩: 95g

Día 3

Desayuno:Tostada sin gluten con aguacate y fresas
Almuerzo:Pechuga de pollo al horno con calabacín al vapor y quinoa
Cena:Tofu a la parrilla con papas asadas y judías verdes
Bocadillo:Yogur griego sin lactosa con cerezas y un puñado de nueces
Calorías🔥: 1700
Grasas💧: 62g
Carbohidratos🌾: 195g
Proteínas🥩: 97g

Día 4

Desayuno:Avena con leche de almendras, rodajas de plátano y semillas de chía
Almuerzo:Ensalada de garbanzos enlatados con quinoa, pimientos y espinacas
Cena:Filetes de salmón al horno con batatas asadas y judías verdes
Bocadillo:Tortas de arroz con mantequilla de almendra y arándanos
Calorías🔥: 1720
Grasas💧: 61g
Carbohidratos🌾: 198g
Proteínas🥩: 99g

Día 5

Desayuno:Cereal fortificado con leche de almendras y fresas
Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con zanahorias al vapor y arroz integral
Cena:Sardinas enlatadas con calabacín salteado y quinoa
Bocadillo:Yogur griego sin lactosa con cerezas y semillas de girasol
Calorías🔥: 1680
Grasas💧: 59g
Carbohidratos🌾: 190g
Proteínas🥩: 96g

Día 6

Desayuno:Avena con leche de almendras, arándanos y semillas de chía
Almuerzo:Tofu a la parrilla con pimientos salteados y quinoa
Cena:Pavo molido magro con batatas asadas y espinacas al vapor
Bocadillo:Tortas de arroz con mantequilla de almendra y fresas
Calorías🔥: 1700
Grasas💧: 60g
Carbohidratos🌾: 192g
Proteínas🥩: 98g

Día 7

Desayuno:Tostada sin gluten con aguacate y cerezas
Almuerzo:Ensalada de atún enlatado con quinoa y espinacas
Cena:Filetes de bacalao al horno con papas asadas y judías verdes
Bocadillo:Yogur griego sin lactosa con cerezas y semillas de calabaza
Calorías🔥: 1720
Grasas💧: 61g
Carbohidratos🌾: 195g
Proteínas🥩: 99g

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⚠️ Ten en cuenta

Como con cualquier cambio en la dieta, se recomienda consultar a un profesional sanitario o a un dietista titulado antes de modificar los hábitos alimentarios.

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