Plan de dieta india para bajo en carbohidratos y alto en proteínas
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Pechuga de pollo
Huevos
Requesón
Yogur griego
Lentejas
Tofu
Espinacas
Brócoli
Coliflor
Judías verdes
Pimientos
Champiñones
Tomates
Pepino
Aguacate
Almendras
Nueces
Semillas de lino
Semillas de chía
Quinoa
Pechuga de pavo
Salmón
Camarones
Paneer
Queso mozzarella
Guisantes
Coles de Bruselas
Espárragos
Apio
Fresas
Arándanos
Limones
Aceite de coco
Resumen del plan de dieta
Diseñado específicamente para los entusiastas del fitness, el plan de dieta india bajo en carbohidratos y alto en proteínas reduce la ingesta de carbohidratos mientras maximiza las fuentes de proteínas. Este enfoque dietético incluye un mayor consumo de aves, pescado y proteínas de origen vegetal como legumbres y paneer.
Es ideal para quienes buscan aumentar masa muscular y perder grasa, centrándose en comidas ricas en proteínas que favorecen la saciedad y la quema eficiente de grasa. La inclusión de verduras de bajo índice glucémico asegura que se satisfagan las necesidades nutricionales sin añadir carbohidratos en exceso.
Alimentos que debe comer
Carnes magras: Pollo, pavo y pescado, que ofrecen proteínas de alta calidad sin un exceso de grasa.
Verduras bajas en carbohidratos: Verduras de hoja verde, coliflor y brócoli, ricas en nutrientes y bajas en carbohidratos.
Huevos: Una fuente de proteína versátil y excelente que se puede consumir en cualquier momento del día.
Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de lino y chía, que aportan grasas saludables y algo de proteína.
Queso: Quesos curados como el cheddar, que son bajos en carbohidratos y altos en grasa y proteína.
Grasas saludables: Aceite de oliva y aceite de coco para cocinar y aderezar ensaladas.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Verduras con almidón: Limita el consumo de papas, maíz y guisantes, ya que son altos en carbohidratos.
Frutas azucaradas: Reduce la ingesta de mangos, plátanos y uvas, que contienen mucho azúcar.
Cereales: Evita el arroz, el trigo y otros cereales que son ricos en carbohidratos.
Lácteos endulzados: Aléjate de los yogures saborizados y la leche endulzada, que tienen azúcares añadidos.
Productos horneados: Limita el consumo de panes, pasteles y galletas, que suelen ser altos en carbohidratos.
Principales ventajas
📊 Casi tres de cada cuatro estadounidenses están reduciendo su consumo de azúcar
Cómo presupuestar con este plan de dieta
Descarga la lista de compras GRATIS
- Agrega y elimina elementos
- Ordena los artículos por pasillos de la tienda
- Comparte la lista con tu pareja
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y tomates
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con brócoli y coliflor al vapor
- Cena:Tikka de paneer con pimientos y una guarnición de judías verdes
- Bocadillo:Yogur griego con arándanos y semillas de chía
Día 2
- Desayuno:Yogur griego con fresas, almendras y semillas de lino
- Almuerzo:Sopa de lentejas con espinacas y champiñones
- Cena:Salmón al horno con espárragos y coles de Bruselas
- Bocadillo:Requesón con rodajas de pepino
Día 3
- Desayuno:Tortilla con pimientos, tomates y queso mozzarella
- Almuerzo:Salteado de tofu con judías verdes y brócoli
- Cena:Pechuga de pavo con quinoa y coliflor al vapor
- Bocadillo:Palitos de apio con dip de yogur griego
Día 4
- Desayuno:Requesón con semillas de lino y arándanos
- Almuerzo:Ensalada de camarones a la parrilla con aguacate, pepino y espinacas
- Cena:Pechuga de pollo con coles de Bruselas y guisantes verdes
- Bocadillo:Almendras y nueces
Día 5
- Desayuno:Yogur griego con fresas, semillas de chía y nueces
- Almuerzo:Curry de paneer y champiñones con una guarnición de judías verdes
- Cena:Pechuga de pavo al horno con quinoa y espárragos
- Bocadillo:Rodajas de pepino con requesón
Día 6
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y pimientos
- Almuerzo:Salteado de tofu y brócoli con arroz de coliflor como guarnición
- Cena:Salmón a la parrilla con guisantes verdes y coles de Bruselas
- Bocadillo:Yogur griego con semillas de lino y arándanos
Día 7
- Desayuno:Tortilla con tomates, champiñones y queso mozzarella
- Almuerzo:Sopa de lentejas y espinacas con una guarnición de judías verdes
- Cena:Ensalada de camarones y aguacate con espárragos y pepino
- Bocadillo:Almendras y fresas
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
Plan de dieta carnívora para diabéticos
Este plan de dieta basado en la alimentación carnívora para personas diabéticas es muy bajo en carbohidratos, con un enfoque casi total en proteínas y grasas. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los azúcares y la mayoría de los carbohidratos puede permitir mantener la diabetes bajo control. Es una intervención dietética radical pero sencilla que debe realizarse bajo la supervisión y orientación de profesionales de la salud.
Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
La alimentación saludable en el plan de dieta carnívora se basa en una variedad de carnes nutritivas, incluyendo vísceras y caldos de huesos, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Este enfoque busca eliminar reacciones inflamatorias, comunes en algunas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, y simplificar la dieta a los nutrientes fundamentales. Aunque puede parecer restrictivo, permite profundizar en la calidad de cada platillo a base de carne.
Plan de dieta carnívora para principiantes
El siguiente plan para principiantes en la dieta carnívora está diseñado especialmente para quienes son nuevos en este estilo de vida. Comienza consumiendo solo carne, dejando de lado otros alimentos de origen animal. Después de unas semanas, puedes empezar a introducir otros tipos de alimentos, como pescado, aves y vísceras. No hay pasos complicados; simplemente aprende lo básico sobre la preparación de la carne y adapta tu patrón alimenticio a esta nueva forma de comer.
Equipo de Listonic
Verificado
