Plan de dieta india para el ayuno intermitente
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Arroz
Lentejas
Garbanzos
Papas
Cebollas
Tomates
Espinacas
Zanahorias
Pepino
Pimientos
Plátanos
Manzanas
Naranjas
Pollo
Pescado
Huevos
Yogur
Paneer
Leche
Harina de trigo integral
Aceite de mostaza
Ghee
Cúrcuma
Semillas de comino
Polvo de cilantro
Jengibre
Ajo
Chiles verdes
Tofu
Almendras
Nueces
Judías verdes
Coliflor
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta india para el ayuno intermitente combina hábitos alimenticios tradicionales de la India con la popular práctica del ayuno intermitente. Este plan alterna entre períodos de alimentación y ayuno, enfocándose en alimentos ricos en nutrientes durante las ventanas de comida para maximizar los beneficios para la salud.
Se eligen alimentos que ayudan a mantener los niveles de energía y a suprimir el hambre durante los períodos de ayuno, incluyendo carbohidratos complejos y alimentos ricos en fibra. Este método puede ayudar en el control del peso y mejorar la salud metabólica.
Alimentos que debe comer
Carbohidratos complejos: Elige granos enteros como el arroz integral o la avena, que ofrecen una liberación de energía sostenida.
Alimentos ricos en proteínas: Incorpora huevos, productos lácteos y legumbres para apoyar la salud muscular durante los períodos de ayuno.
Grasas saludables: Aguacates, nueces, semillas y aceites como el de oliva para ayudar con la saciedad y la absorción de nutrientes.
Verduras hidratantes: Pepinos, tomates y pimientos para mantenerte hidratado y lleno de nutrientes.
Frutas bajas en azúcar: Frutos rojos, manzanas y peras como un snack rápido y nutritivo que no eleva los niveles de azúcar en sangre.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Azúcares refinados: Evita los postres azucarados y los dulces, ya que pueden provocar picos y caídas de energía.
Carbohidratos procesados: Limita el consumo de pan blanco, pasta y pasteles, que no son saciantes y carecen de nutrientes.
Carnes grasas: Evita cortes de carne grasos que pueden ser difíciles de digerir y afectar tu periodo de ayuno.
Snacks altos en sodio: Reduce el consumo de papas fritas, snacks procesados y comida rápida que son altos en sal y grasas poco saludables.
Bebidas alcohólicas: Evita el alcohol, ya que puede deshidratarte y aporta calorías vacías sin nutrientes.
Principales ventajas
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📊 Desglose recomendado de alimentos
Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Poha con cebolla, tomate y chiles verdes, acompañado de un plátano
- Almuerzo:Curry de lentejas con arroz y espinacas salteadas
- Cena:Pollo a la parrilla con pimientos y coliflor, servido con ensalada de pepino
- Bocadillo:Rodajas de manzana con un puñado de almendras
Día 2
- Desayuno:Yogur con manzanas en cubos y nueces
- Almuerzo:Curry de garbanzos con roti integral y un lado de judías verdes
- Cena:Curry de pescado con arroz y zanahorias al vapor
- Bocadillo:Rodajas de naranja con algunas nueces
Día 3
- Desayuno:Tortilla de espinacas y paneer
- Almuerzo:Biryani de pollo con ensalada de pepino y tomate
- Cena:Salteado de tofu con pimientos, cebollas y judías verdes, servido con arroz
- Bocadillo:Plátano con un puñado de almendras
Día 4
- Desayuno:Paratha integral con yogur
- Almuerzo:Curry de papa y espinacas con roti integral
- Cena:Pescado a la parrilla con coliflor y zanahorias al vapor
- Bocadillo:Rodajas de manzana con algunas nueces
Día 5
- Desayuno:Porridge de avena con leche, decorado con rodajas de plátano
- Almuerzo:Dal makhani con arroz y ensalada de pepino
- Cena:Curry de pollo con roti integral y judías verdes al vapor
- Bocadillo:Rodajas de naranja con un puñado de almendras
Día 6
- Desayuno:Huevos revueltos con cebolla, tomate y chiles verdes
- Almuerzo:Chole (curry de garbanzos) con arroz y un lado de espinacas salteadas
- Cena:Tikka de paneer con ensalada de pimientos y cebolla
- Bocadillo:Plátano con algunas nueces
Día 7
- Desayuno:Batido con leche, plátano y almendras
- Almuerzo:Curry de pescado con arroz y ensalada de pepino y tomate
- Cena:Salteado de verduras con tofu, pimientos, cebollas y judías verdes, servido con roti integral
- Bocadillo:Rodajas de manzana con un puñado de almendras
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
Plan de dieta carnívora para diabéticos
Este plan de dieta basado en la alimentación carnívora para personas diabéticas es muy bajo en carbohidratos, con un enfoque casi total en proteínas y grasas. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los azúcares y la mayoría de los carbohidratos puede permitir mantener la diabetes bajo control. Es una intervención dietética radical pero sencilla que debe realizarse bajo la supervisión y orientación de profesionales de la salud.
Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
La alimentación saludable en el plan de dieta carnívora se basa en una variedad de carnes nutritivas, incluyendo vísceras y caldos de huesos, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Este enfoque busca eliminar reacciones inflamatorias, comunes en algunas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, y simplificar la dieta a los nutrientes fundamentales. Aunque puede parecer restrictivo, permite profundizar en la calidad de cada platillo a base de carne.
Plan de dieta carnívora para principiantes
El siguiente plan para principiantes en la dieta carnívora está diseñado especialmente para quienes son nuevos en este estilo de vida. Comienza consumiendo solo carne, dejando de lado otros alimentos de origen animal. Después de unas semanas, puedes empezar a introducir otros tipos de alimentos, como pescado, aves y vísceras. No hay pasos complicados; simplemente aprende lo básico sobre la preparación de la carne y adapta tu patrón alimenticio a esta nueva forma de comer.
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