Plan de dieta india para el TDAH
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Arroz
Lentejas
Garbanzos
Espinacas
Tomates
Papas
Cebollas
Ajo
Jengibre
Comino
Cilantro
Cúrcuma
Pollo
Pescado
Huevos
Yogur
Leche
Paneer
Coliflor
Zanahorias
Pimientos
Guisantes
Cilantro
Chiles verdes
Naranjas
Plátanos
Manzanas
Mangos
Papas
Fresas
Pan integral
Avena
Judías verdes
Resumen del plan de dieta
Un plan de alimentación indio para el TDAH busca apoyar las funciones cognitivas y manejar los síntomas. Integra alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como las semillas de lino y las nueces, conocidos por sus propiedades beneficiosas para el cerebro. Evitar aditivos, conservantes y colorantes artificiales es parte de la estrategia para reducir la hiperactividad.
La dieta promueve la inclusión de alimentos integrales y densos en nutrientes, altos en fibra y proteínas, para estabilizar los niveles de energía a lo largo del día. Este enfoque ayuda a mantener la concentración y a disminuir la impulsividad en las personas con TDAH.
Alimentos que debe comer
Alimentos ricos en proteínas: Pollo, pescado y huevos que ayudan a aumentar los niveles de dopamina y mejorar la concentración.
Carbohidratos complejos: Avena, quinoa y trigo integral que proporcionan energía constante.
Ácidos grasos omega-3: Caballa, salmón y nueces que son beneficiosos para la salud cerebral.
Alimentos ricos en hierro: Espinacas, tofu y carnes magras que pueden ayudar a mitigar los síntomas del TDAH.
Alimentos ricos en zinc: Semillas de calabaza, anacardos y garbanzos que pueden favorecer la función de los neurotransmisores.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Aditivos artificiales: Evita los alimentos procesados que contengan colorantes, sabores y conservantes artificiales.
Alimentos altos en azúcar: Pasteles, caramelos y cereales azucarados que pueden provocar picos y caídas de energía.
Carbohidratos simples: Pasteles y pan blanco que pueden causar cambios rápidos en el nivel de azúcar en sangre.
Cafeína: Café y bebidas energéticas que pueden agravar la ansiedad y problemas de sueño.
Alimentos fritos y grasos: Papas fritas y hamburguesas que son difíciles de digerir y pueden afectar la concentración.
Principales ventajas
Mejora la función cognitiva y gestiona la hiperactividad con el plan de dieta india para el TDAH. Este plan enfatiza la importancia de los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado y las semillas de lino, que son cruciales para la salud cerebral. También limita los aditivos y los azúcares refinados, ayudando a reducir los síntomas del TDAH y mejorar la concentración. El uso de alimentos integrales y no procesados apoya la claridad mental general y niveles de energía sostenidos a lo largo del día.
📊 El 50% de los estadounidenses afirma que sigue algún tipo de dieta o patrón de alimentación específico
Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Avena con leche y fresas
- Almuerzo:Curry de espinacas y lentejas con arroz
- Cena:Pollo a la parrilla con judías verdes y zanahorias
- Bocadillo:Plátano
Día 2
- Desayuno:Tostada de pan integral con huevos revueltos y tomates
- Almuerzo:Curry de garbanzos y patatas con arroz
- Cena:Curry de pescado con guisantes y arroz
- Bocadillo:Manzana
Día 3
- Desayuno:Yogur con mango y avena
- Almuerzo:Salteado de pollo y pimientos con arroz
- Cena:Curry de paneer y coliflor con arroz
- Bocadillo:Naranja
Día 4
- Desayuno:Avena con leche y plátanos
- Almuerzo:Sopa de lentejas y zanahorias con pan integral
- Cena:Pescado a la parrilla con espinacas y judías verdes
- Bocadillo:Papaya
Día 5
- Desayuno:Sándwich de paneer y pimientos en pan integral
- Almuerzo:Curry de garbanzos y espinacas con arroz
- Cena:Curry de pollo con coliflor y arroz
- Bocadillo:Mango
Día 6
- Desayuno:Yogur con fresas y avena
- Almuerzo:Curry de guisantes y patatas con arroz
- Cena:Salteado de pescado y zanahorias con pan integral
- Bocadillo:Naranja
Día 7
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y pan integral
- Almuerzo:Curry de lentejas y coliflor con arroz
- Cena:Curry de pollo y judías verdes con arroz
- Bocadillo:Papaya
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
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