Plan de dieta mexicana para aumentar de peso

Escrito porEquipo de Listonic

Actualizado el 1 nov 2024

Si buscas aumentar de peso, este plan de alimentación mexicano para ganar peso ofrece comidas ricas en calorías pero equilibradas. Disfruta de porciones abundantes y alimentos densos en nutrientes que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de peso de manera sabrosa.

Lista de la compra del plan de dieta

Frijoles negros

Quinoa

Aguacate

Pechuga de pollo

Huevos

Arroz integral

Batatas

Espinacas

Almendras

Avena

Requesón

Yogur griego

Semillas de chía

Aceite de oliva

Plátanos

Salmón

Bistec de res

Tortillas de trigo integral

Mantequilla de maní

Mango

Brócoli

Lentejas

Papaya

Maíz

Pimientos rojos

Atún

Queso feta

Lomo de cerdo

Mijo

Col rizada

Plátanos

Tomates

Leche de coco

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Resumen del plan de dieta

¿Necesitas aumentar de peso de manera saludable? El plan de dieta mexicano para ganar peso se centra en alimentos mexicanos ricos en nutrientes y calorías para ayudarte a incrementar tu ingesta calórica sin recurrir a comida chatarra poco saludable. Disfrutarás de platos sustanciosos como quesadillas, burritos y tazones de arroz que no solo son saciantes, sino que también están llenos de grasas saludables, proteínas y carbohidratos.

Este plan de dieta está diseñado para ser equilibrado y satisfactorio, con un enfoque en comidas que proporcionan un impulso de energía sostenido. Es perfecto para quienes necesitan un poco más de volumen, pero quieren mantener una alimentación saludable y nutritiva.

Plan de dieta mexicana para aumentar de peso producto ejemplar

Alimentos que debe comer

Frutos secos y mantequillas de frutos secos con alto contenido calórico: Cacahuetes, almendras, anacardos y sus mantequillas, ideales para un aporte denso de proteínas y calorías.
Leche entera y productos lácteos enteros: Para aumentar la ingesta de calorías y proteínas, incluyendo quesos y yogur entero.
Verduras con almidón: Papas, batatas y maíz, que son ricos en carbohidratos y ayudan a aumentar de peso.
Carnes magras y grasas: Carne de res, cerdo y cordero, que proporcionan proteínas de alta calidad y grasas esenciales.
Frutas secas: Ricas en azúcares naturales y calorías, perfectas para añadir a comidas o como refrigerio.

✅ Sugerencia

Utiliza rodajas de aguacate para complementar casi cualquier platillo; son ricas en grasas saludables y calorías, ideales para aumentar de peso de manera saludable.

Alimentos que no debe comer

Verduras bajas en calorías: Como pepinos, apio y verduras de hoja verde que aportan pocas calorías.
Productos dietéticos o bajos en grasa: Es mejor evitarlos, ya que ofrecen menos calorías y son menos efectivos para aumentar de peso.
Salsas ligeras: Evita las salsas y aderezos bajos en calorías; elige opciones más ricas.
Proteínas magras solas: Combínalas con grasas y carbohidratos para una ingesta calórica equilibrada.
Leche desnatada: Opta por leche entera para un mayor contenido calórico.

Principales ventajas

Implementar el plan de dieta mexicano para aumentar de peso puede ser una forma deliciosa de incrementar la ingesta calórica sin recurrir a alimentos poco saludables. Se enfatiza en opciones densas en calorías pero nutritivas como tortillas caseras, queso y salsas cremosas. El enfoque equilibrado asegura un aumento constante de masa magra en lugar de solo grasa, respaldado por ingredientes saludables. Además, las comidas densas en energía ayudan a mantener un estilo de vida activo, esencial para un aumento de peso saludable.

Gráfico del Plan de dieta mexicana para aumentar de peso

📊 Desglose recomendado de alimentos

Cómo presupuestar con este plan de dieta

Invierte en alimentos densos en calorías pero económicos, como los cacahuates y los plátanos. Cocinar con aceite de oliva o de aguacate puede añadir calorías saludables sin gastar mucho. Los batidos son una excelente manera de aumentar tu ingesta calórica y se pueden preparar de forma económica en casa con frutas congeladas. La leche entera y los yogures enteros son buenas opciones para sumar calorías. Busca ofertas a granel en carbohidratos como la pasta y el arroz para enriquecer tus comidas.

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Propuesta de plan de comidas

Día 1

Desayuno:Avena con yogur griego, semillas de chía y plátanos en rodajas
Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa, espinacas y ensalada de aguacate
Cena:Filete de res con batatas y brócoli al vapor
Bocadillo:Requesón con rodajas de mango

Día 2

Desayuno:Huevos revueltos con jitomates, espinacas y queso feta
Almuerzo:Lomo de cerdo con arroz integral, pimientos rojos y col rizada
Cena:Salmón con quinoa y pimientos rojos asados
Bocadillo:Yogur griego con almendras y miel

Día 3

Desayuno:Batido con leche de coco, aguacate y papaya
Almuerzo:Ensalada de atún con frijoles negros, maíz y espinacas
Cena:Pechuga de pollo a la parrilla con mijo y brócoli al vapor
Bocadillo:Mantequilla de maní en tortillas de trigo integral con rodajas de plátano

Día 4

Desayuno:Yogur griego con avena, semillas de chía y rodajas de mango
Almuerzo:Filete de res con lentejas, quinoa y col rizada
Cena:Salmón con batatas y espinacas salteadas
Bocadillo:Requesón con plátanos en rodajas

Día 5

Desayuno:Huevos revueltos con espinacas, jitomates y queso feta
Almuerzo:Lomo de cerdo con arroz integral, brócoli al vapor y pimientos rojos
Cena:Atún con quinoa y ensalada de aguacate
Bocadillo:Yogur griego con rodajas de plátano y almendras

Día 6

Desayuno:Batido con leche de coco, mango y semillas de chía
Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con frijoles negros, maíz y espinacas
Cena:Filete de res con mijo, batatas y brócoli al vapor
Bocadillo:Mantequilla de maní en tortillas de trigo integral con rodajas de papaya

Día 7

Desayuno:Avena con yogur griego, semillas de chía y rodajas de papaya
Almuerzo:Salmón con quinoa, col rizada y pimientos rojos
Cena:Lomo de cerdo con arroz integral, aguacate y espinacas salteadas
Bocadillo:Requesón con rodajas de mango y almendras

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⚠️ Ten en cuenta

Como con cualquier cambio en la dieta, se recomienda consultar a un profesional sanitario o a un dietista titulado antes de modificar los hábitos alimentarios.

Otros planes de dieta

Plan de dieta carnívora para diabéticos

Este plan de dieta basado en la alimentación carnívora para personas diabéticas es muy bajo en carbohidratos, con un enfoque casi total en proteínas y grasas. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los azúcares y la mayoría de los carbohidratos puede permitir mantener la diabetes bajo control. Es una intervención dietética radical pero sencilla que debe realizarse bajo la supervisión y orientación de profesionales de la salud.

Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable

La alimentación saludable en el plan de dieta carnívora se basa en una variedad de carnes nutritivas, incluyendo vísceras y caldos de huesos, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Este enfoque busca eliminar reacciones inflamatorias, comunes en algunas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, y simplificar la dieta a los nutrientes fundamentales. Aunque puede parecer restrictivo, permite profundizar en la calidad de cada platillo a base de carne.

Plan de dieta carnívora para principiantes

El siguiente plan para principiantes en la dieta carnívora está diseñado especialmente para quienes son nuevos en este estilo de vida. Comienza consumiendo solo carne, dejando de lado otros alimentos de origen animal. Después de unas semanas, puedes empezar a introducir otros tipos de alimentos, como pescado, aves y vísceras. No hay pasos complicados; simplemente aprende lo básico sobre la preparación de la carne y adapta tu patrón alimenticio a esta nueva forma de comer.