Plan de dieta mexicana para corredores

Escrito porEquipo de Listonic

Actualizado el 1 nov 2024

Alimenta tus carreras con una dieta mexicana diseñada para la resistencia. Rica en carbohidratos complejos y proteínas magras, incluye comidas que ofrecen energía sostenida y ayudan en la recuperación, todo con un toque de sabores mexicanos para mantenerlo emocionante.

Lista de la compra del plan de dieta

Frijoles negros

Aguacate

Tortillas de maíz

Pechuga de pollo

Quinoa

Batatas

Espinaca

Huevos

Almendras

Yogur griego

Salmón

Arroz integral

Tomates

Semillas de chía

Lima

Mango

Jícama

Papaya

Avena

Kale

Zanahorias

Solomillo de res

Jalapeños

Pimientos

Requesón

Cilantro

Cebolla

Ajo

Piña

Pepino

Agua de coco

Mantequilla de maní

Arándanos

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Resumen del plan de dieta

El plan de alimentación mexicano para corredores está diseñado para satisfacer las altas demandas energéticas del running, incorporando alimentos ricos en nutrientes que favorecen la resistencia. Incluye carbohidratos complejos para obtener energía sostenida, presentes en platillos como enchiladas con tortillas integrales y sopas de frijoles sustanciosas. También se enfatizan fuentes de proteína como la carne magra de res y pollo, que ayudan en la recuperación y el crecimiento muscular.

La hidratación es fundamental, por lo que se priorizan bebidas que reponen electrolitos, como las aguas frescas elaboradas con jugos de frutas naturales. Este plan de alimentación asegura que los corredores tengan el combustible necesario para rendir al máximo, con sabores que convierten cada comida en un premio por su esfuerzo.

Plan de dieta mexicana para corredores producto ejemplar

Alimentos que debe comer

Carbohidratos complejos: Barras energéticas hechas con avena y frutas, que ofrecen energía duradera para correr.
Proteínas magras: Fajitas de pollo y tacos de camarones, esenciales para la reparación y el crecimiento muscular.
Alimentos ricos en electrolitos: Jugo de lima recién exprimido y agua de coco, fundamentales para la hidratación y el equilibrio de electrolitos.
Alimentos ricos en hierro: Enchiladas de espinaca y taquitos de carne, importantes para el transporte de oxígeno durante las carreras largas.
Grasas saludables: Guacamole y nueces, que proporcionan energía sostenida y ayudan a reducir la inflamación.

✅ Sugerencia

Mejora tu rendimiento al correr con enchiladas rellenas de batatas y frijoles negros, ideales para obtener energía y favorecer la recuperación.

Alimentos que no debe comer

Salsas con crema pesada: Nachos con salsas cremosas y platos ricos en queso, que pueden causar problemas digestivos durante las carreras.
Comidas fritas: Tacos de pescado frito y churros, que son altos en grasas poco saludables y ralentizan la digestión.
Alimentos altos en fibra antes de correr: Frijoles enteros y ensaladas pesadas, que pueden provocar malestar gastrointestinal durante el ejercicio.
Azúcares simples: Postres y refrescos cargados de azúcar, que pueden causar picos y caídas de energía.
Snacks excesivamente salados: Papas fritas saladas y carnes curadas, que pueden llevar a la deshidratación y desequilibrio de electrolitos.

Principales ventajas

Específicamente formulado para las altas demandas energéticas de los corredores, el plan de dieta mexicano para corredores se centra en carbohidratos y proteínas que alimentan la resistencia de larga distancia. Platos ricos en carbohidratos complejos y proteínas magras, como burritos de frijoles y enchiladas de pollo, proporcionan energía sostenida y reparación muscular. La inclusión de jugos frescos y batidos ayuda en la rápida hidratación y recuperación. Este plan de dieta no solo potencia tus carreras, sino que también las infunde con el sabor de la gastronomía mexicana.

Gráfico del Plan de dieta mexicana para corredores

📊 Casi tres de cada cuatro estadounidenses están reduciendo su consumo de azúcar

Cómo presupuestar con este plan de dieta

Los carbohidratos son esenciales, así que aprovecha fuentes económicas como las papas y las tortillas integrales. Utiliza frijoles y huevos como proteínas de alta calidad y a buen precio para ayudar en la recuperación muscular. Prepara tus propias barras energéticas o bocados con avena, miel y nueces; son mucho más baratas que las compradas en la tienda. Hidrátate de manera económica evitando las bebidas deportivas y opta por agua con un toque de cítricos para darle sabor. Planifica y prepara tus comidas semanalmente para centrarte en los ingredientes necesarios y reducir el desperdicio.

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Propuesta de plan de comidas

Día 1

Desayuno:Yogur griego con arándanos y semillas de chía
Almuerzo:Pechuga de pollo, quinoa y ensalada de espinacas con aderezo de lima
Cena:Salmón a la parrilla, batatas y col rizada al vapor
Bocadillo:Rodajas de piña y jícama

Día 2

Desayuno:Avena con mango y almendras
Almuerzo:Solomillo de res, arroz integral y salteado de pimientos
Cena:Frijoles negros, tortillas de maíz, aguacate y salsa de tomate
Bocadillo:Requesón con rodajas de pepino

Día 3

Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y jalapeños
Almuerzo:Salmón, quinoa y ensalada de col rizada
Cena:Pechuga de pollo, batatas y zanahorias al vapor
Bocadillo:Papaya y agua de coco

Día 4

Desayuno:Yogur griego con piña y semillas de chía
Almuerzo:Solomillo de res, arroz integral y cebollas y pimientos salteados
Cena:Frijoles negros, tortillas de maíz y aguacate con lima
Bocadillo:Mango y almendras

Día 5

Desayuno:Avena con arándanos y mantequilla de maní
Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla, quinoa y ensalada de pepino
Cena:Salmón, batatas y espinacas
Bocadillo:Requesón con palitos de zanahoria

Día 6

Desayuno:Huevos revueltos con col rizada y tomates
Almuerzo:Solomillo de res, arroz integral y zanahorias al vapor
Cena:Frijoles negros, tortillas de maíz, aguacate y salsa de cilantro
Bocadillo:Papaya y agua de coco

Día 7

Desayuno:Yogur griego con mango y semillas de chía
Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla, quinoa y ensalada de col rizada
Cena:Salmón, batatas y espinacas al vapor
Bocadillo:Rodajas de piña y jícama

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⚠️ Ten en cuenta

Como con cualquier cambio en la dieta, se recomienda consultar a un profesional sanitario o a un dietista titulado antes de modificar los hábitos alimentarios.

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