Plan de dieta para la pérdida de peso en el TDAH
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Para algunas personas con TDAH, seguir una dieta bien definida para perder peso puede ayudar a reducir los síntomas del trastorno y mejorar la concentración. Elegir alimentos ricos en proteínas y fibra puede proporcionar la energía necesaria a lo largo del día, evitando los altibajos de energía que suelen asociarse con los alimentos azucarados. Incluso factores como los patrones de alimentación pueden ser muy importantes para manejar el TDAH y el peso.
Lista de la compra del plan de dieta
Espinacas
Pechuga de pollo
Huevos
Salmón
Almendras
Yogur griego
Arándanos
Brócoli
Pavo molido
Batatas
Quinoa
Requesón
Aguacate
Pimientos
Atún
Calabacín
Manzana
Tocino de pavo
Zanahorias
Edamame
Arroz integral
Bistec de res
Champiñones
Frambuesas
Hummus
Semillas de calabaza
Coles de Bruselas
Coliflor
Solomillo de cerdo
Tomates cherry
Col rizada
Filete de bacalao
Frijoles negros
Resumen del plan de dieta
En el caso de las personas que viven con TDAH, el plan de dieta para la pérdida de peso se centra en mejorar el bienestar físico y mental a través de la nutrición. Este plan incluye ácidos grasos omega 3, proteínas y carbohidratos complejos, que son esenciales para la salud cerebral y el manejo del trastorno por déficit de atención e hiperactividad en un programa de pérdida de peso.
Este plan de alimentación elimina componentes como el azúcar en exceso, alérgenos comunes y aditivos alimentarios que pueden agravar los síntomas del TDAH. Seguir este plan puede mejorar la atención, reducir el comportamiento hiperactivo y promover una sensación de bienestar, además de ayudar a controlar el peso de manera adecuada.
Alimentos que debe comer
Proteínas magras: Platos que incluyen pechuga de pollo, pavo y tofu aportan aminoácidos esenciales sin causar hiperactividad.
Pescados ricos en omega-3: El salmón y las sardinas son fuentes de grasas saludables que ayudan a mejorar la concentración y a reducir algunos síntomas del TDAH.
Carbohidratos de liberación lenta: Incorpora diariamente productos integrales como el trigo sarraceno, el arroz integral y la avena para mantener un nivel de energía constante.
Verduras frescas: Las verduras de hoja verde como la espinaca, las zanahorias y los pimientos son ricas en vitaminas y minerales.
Frutos secos y semillas: Agrega nueces, linaza y chía para obtener omega-3 y fibra que benefician la salud cerebral.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Aditivos alimentarios artificiales: Es mejor evitar colorantes y conservantes artificiales, especialmente en alimentos procesados como las papas fritas.
Azúcares refinados: Evita refrescos, postres y golosinas.
Carbohidratos simples: Es recomendable no consumir pan blanco, dulces y ciertos tipos de pasta.
Cafeína: Las bebidas energéticas y un alto consumo de café pueden aumentar la hiperactividad.
Grasas trans: Presentes en comidas rápidas, margarinas y snacks envasados, las grasas trans pueden perjudicar la salud cerebral.
Principales ventajas
La dieta de pérdida de peso para el TDAH utiliza el poder de los omega-3 para ayudarte a concentrarte y reducir la impulsividad, de modo que puedas mantenerte en tu dieta. Los bocadillos altos en proteínas son imprescindibles para tener energía constante para tus tareas diarias sin el bajón de los bocadillos azucarados. Esta dieta también evita los desencadenantes comunes del TDAH, como los aditivos artificiales, lo que también puede ayudar con el estado de ánimo y la función cognitiva.
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Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y tocino de pavo
- Almuerzo:Ensalada de pechuga de pollo a la parrilla con aguacate, col rizada y tomates cherry
- Cena:Salmón al horno con coles de Bruselas asadas y quinoa
- Bocadillo:Yogur griego con arándanos y almendras
Día 2
- Desayuno:Parfait de yogur griego con frambuesas y semillas de calabaza
- Almuerzo:Wrap de tocino de pavo, aguacate y col rizada con hummus
- Cena:Lomo de cerdo con batatas asadas y brócoli
- Bocadillo:Edamame y tomates cherry
Día 3
- Desayuno:Requesón con frambuesas y almendras
- Almuerzo:Ensalada de atún con pimientos, calabacín y aguacate
- Cena:Filete de bacalao con espinacas al vapor y arroz integral
- Bocadillo:Rodajas de manzana con hummus
Día 4
- Desayuno:Tortilla con champiñones, col rizada y tomates cherry
- Almuerzo:Ensalada de pechuga de pollo a la parrilla con frijoles negros y pimientos
- Cena:Filete de res con coliflor asada y quinoa
- Bocadillo:Yogur griego con arándanos y semillas de calabaza
Día 5
- Desayuno:Requesón con arándanos y semillas de calabaza
- Almuerzo:Salteado de pavo molido con brócoli y pimientos
- Cena:Salmón a la parrilla con calabacín al vapor y batatas
- Bocadillo:Palitos de zanahoria con hummus
Día 6
- Desayuno:Huevos revueltos con tocino de pavo y aguacate
- Almuerzo:Filete de bacalao con coles de Bruselas asadas y quinoa
- Cena:Lomo de cerdo con col rizada y arroz integral
- Bocadillo:Yogur griego con frambuesas y almendras
Día 7
- Desayuno:Tortilla con espinacas y tomates cherry
- Almuerzo:Ensalada de pechuga de pollo a la parrilla con aguacate, edamame y tomates cherry
- Cena:Filete de res con coliflor al vapor y quinoa
- Bocadillo:Rodajas de manzana con almendras
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
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Este plan de dieta basado en la alimentación carnívora para personas diabéticas es muy bajo en carbohidratos, con un enfoque casi total en proteínas y grasas. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los azúcares y la mayoría de los carbohidratos puede permitir mantener la diabetes bajo control. Es una intervención dietética radical pero sencilla que debe realizarse bajo la supervisión y orientación de profesionales de la salud.
Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
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