Plan de dieta Pritikin para corredores

Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Pasta integral
Avena
Arroz integral
Bulgur
Frijoles pintos
Frijoles negros
Zanahorias
Brócoli
Espinacas
Col rizada
Tomates
Arándanos
Mango
Manzanas
Plátanos
Pechuga de pollo
Salmón
Atún
Pechuga de pavo
Yogur griego
Leche baja en grasa
Queso cottage
Aceite de oliva
Semillas de girasol
Almendras
Ajo
Puerros
Judías verdes
Batatas
Guisantes
Pimientos rojos
Pepinos
Calabacines
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta Pritikin para corredores está diseñado para satisfacer las altas demandas energéticas del running. Se enfoca en carbohidratos complejos para la resistencia y proteínas magras para la reparación muscular, asegurando que los corredores obtengan el equilibrio adecuado de nutrientes para alimentar tanto sus carreras cortas como sus esfuerzos de larga distancia.
Este plan ayuda en la recuperación y el rendimiento, convirtiéndose en una opción destacada para los atletas que buscan mantener su condición óptima.

Alimentos que debe comer
Carbohidratos complejos: Consume pastas, panes y cereales integrales para mantener tus niveles de energía.
Proteínas magras: Pollo, pavo y tofu son ideales para la reparación y recuperación muscular.
Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantenerte hidratado.
Electrolitos: Unas pequeñas cantidades de snacks salados después de correr ayudan a reponer los niveles de sodio.
Plátanos y naranjas: Fuentes rápidas de potasio y azúcares naturales que aportan energía y ayudan a prevenir calambres.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Alimentos altos en grasa: Evita las comidas grasosas que pueden ralentizar la digestión y afectar tu rendimiento.
Snacks azucarados: Minimiza el consumo de dulces y refrescos que provocan picos rápidos de energía seguidos de caídas bruscas.
Comidas ricas en proteínas: Las porciones grandes de carne pueden ser difíciles de digerir antes de correr.
Exceso de lácteos: Reduce su ingesta antes de las carreras para evitar problemas digestivos.
Alcohol: Evita consumir alcohol antes de correr, ya que puede deshidratarte.
Principales ventajas
El plan de dieta Pritikin para corredores aumenta la resistencia y reduce el tiempo de recuperación, con su mezcla perfecta de carbohidratos complejos y proteínas. Esta dieta también ayuda a mantener un peso corporal óptimo para el rendimiento atlético.

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Cómo presupuestar con este plan de dieta
Enfócate en alimentos básicos ricos en carbohidratos y de bajo costo, como las papas y la pasta integral, que ofrecen la energía necesaria para el entrenamiento. También puedes considerar preparar barras energéticas caseras a base de avena y plátanos en lugar de optar por opciones envasadas que suelen ser más caras.
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Avena con leche baja en grasa y arándanos
- Almuerzo:Ensalada de espinacas con pechuga de pollo, tomates y pepinos
- Cena:Salmón a la parrilla con batatas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Plátano y un puñado de almendras
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 50gCarbohidratos🌾: 230gProteínas🥩: 110g
Día 2
- Desayuno:Pasta integral con leche baja en grasa y mango
- Almuerzo:Quinoa con frijoles negros, pimientos rojos y espinacas
- Cena:Pechuga de pavo al horno con arroz integral y judías verdes al vapor
- Bocadillo:Manzana y semillas de girasol
- Calorías🔥: 1850Grasas💧: 52gCarbohidratos🌾: 235gProteínas🥩: 115g
Día 3
- Desayuno:Avena con leche baja en grasa y arándanos
- Almuerzo:Ensalada de espinacas con pechuga de pollo, tomates y pepinos
- Cena:Atún a la parrilla con batatas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Plátano y un puñado de almendras
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 50gCarbohidratos🌾: 230gProteínas🥩: 110g
Día 4
- Desayuno:Pasta integral con leche baja en grasa y mango
- Almuerzo:Quinoa con frijoles negros, pimientos rojos y espinacas
- Cena:Pechuga de pavo al horno con arroz integral y judías verdes al vapor
- Bocadillo:Manzana y semillas de girasol
- Calorías🔥: 1850Grasas💧: 52gCarbohidratos🌾: 235gProteínas🥩: 115g
Día 5
- Desayuno:Avena con leche baja en grasa y arándanos
- Almuerzo:Ensalada de espinacas con pechuga de pollo, tomates y pepinos
- Cena:Salmón a la parrilla con batatas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Plátano y un puñado de almendras
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 50gCarbohidratos🌾: 230gProteínas🥩: 110g
Día 6
- Desayuno:Pasta integral con leche baja en grasa y mango
- Almuerzo:Quinoa con frijoles negros, pimientos rojos y espinacas
- Cena:Pechuga de pavo al horno con arroz integral y judías verdes al vapor
- Bocadillo:Manzana y semillas de girasol
- Calorías🔥: 1850Grasas💧: 52gCarbohidratos🌾: 235gProteínas🥩: 115g
Día 7
- Desayuno:Avena con leche baja en grasa y arándanos
- Almuerzo:Ensalada de espinacas con pechuga de pollo, tomates y pepinos
- Cena:Atún a la parrilla con batatas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Plátano y un puñado de almendras
- Calorías🔥: 1800Grasas💧: 50gCarbohidratos🌾: 230gProteínas🥩: 110g
⚠️ Ten en cuenta
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Plan de dieta carnívora para diabéticos
Este plan de dieta basado en la alimentación carnívora para personas diabéticas es muy bajo en carbohidratos, con un enfoque casi total en proteínas y grasas. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los azúcares y la mayoría de los carbohidratos puede permitir mantener la diabetes bajo control. Es una intervención dietética radical pero sencilla que debe realizarse bajo la supervisión y orientación de profesionales de la salud.

Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
La alimentación saludable en el plan de dieta carnívora se basa en una variedad de carnes nutritivas, incluyendo vísceras y caldos de huesos, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Este enfoque busca eliminar reacciones inflamatorias, comunes en algunas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, y simplificar la dieta a los nutrientes fundamentales. Aunque puede parecer restrictivo, permite profundizar en la calidad de cada platillo a base de carne.

Plan de dieta carnívora para principiantes
El siguiente plan para principiantes en la dieta carnívora está diseñado especialmente para quienes son nuevos en este estilo de vida. Comienza consumiendo solo carne, dejando de lado otros alimentos de origen animal. Después de unas semanas, puedes empezar a introducir otros tipos de alimentos, como pescado, aves y vísceras. No hay pasos complicados; simplemente aprende lo básico sobre la preparación de la carne y adapta tu patrón alimenticio a esta nueva forma de comer.
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