Plan de dieta Pritikin para reducir el colesterol

Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Avena
Aguacate
Salmón
Almendras
Quinua
Arándanos
Frijoles negros
Espinacas
Batatas
Lentejas
Manzanas
Semillas de chía
Brócoli
Naranjas
Col rizada
Zanahorias
Nueces
Fresas
Cebada
Pimientos
Ajo
Arroz integral
Garbanzos
Uvas
Champiñones
Judías verdes
Frambuesas
Tomates
Pechuga de pavo
Repollo
Yogur griego
Coles de Bruselas
Piña
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta Pritikin para reducir el colesterol incluye un alto consumo de alimentos ricos en fibra, como avena, cebada y legumbres, que son conocidos por su capacidad para disminuir los niveles de colesterol de manera natural. Esta dieta se centra en alimentos integrales y no procesados, lo que ayuda a reducir tanto el colesterol total como el LDL.
Es un enfoque proactivo para la salud del corazón que prioriza una alimentación nutritiva y un estilo de vida equilibrado.

Alimentos que debe comer
Avena y Cebada: Ricas en fibra soluble, estos granos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL.
Legumbres: Frijoles, guisantes y lentejas contribuyen a bajar el colesterol y son una excelente fuente de proteína vegetal.
Frutos Secos: Un puñado de almendras, nueces o pacanas puede ayudar a reducir el colesterol y favorecer la salud del corazón.
Pescados Grasos: Salmón, caballa y sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, beneficiosos para el corazón.
Frutas como Manzanas y Peras: Estas son ricas en pectina, un tipo de fibra que ayuda a disminuir el colesterol.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Productos lácteos altos en grasa: Limita el consumo de leche entera, crema y quesos grasos.
Grasas trans: Evita los aceites hidrogenados que se encuentran en muchos productos horneados y snacks procesados.
Carne roja: Reduce el consumo de cortes grasos y elige opciones más magras.
Comidas fritas: Evita los alimentos fritos que aumentan la ingesta de grasas poco saludables.
Grasas saturadas: Limita la mantequilla y otros productos altos en grasas saturadas para ayudar a controlar los niveles de colesterol.
Principales ventajas
El plan de dieta Pritikin para reducir el colesterol disminuye significativamente los niveles de LDL mientras aumenta el colesterol HDL, contribuyendo a un sistema cardiovascular más saludable. También reduce los niveles de triglicéridos, protegiendo aún más contra las enfermedades del corazón.

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Cómo presupuestar con este plan de dieta
Enfócate en alimentos ricos en fibra, como los frijoles y las lentejas, que son económicos y eficaces para controlar el colesterol. Puedes cocinarlos en grandes cantidades y utilizarlos en diferentes comidas a lo largo de la semana.
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Avena con arándanos y yogur griego
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con espinacas, pimientos y garbanzos
- Cena:Salmón a la parrilla con batatas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Manzana y un puñado de almendras
- Calorías🔥: 1600Grasas💧: 45gCarbohidratos🌾: 210gProteínas🥩: 100g
Día 2
- Desayuno:Pudding de semillas de chía con fresas y yogur griego
- Almuerzo:Sopa de cebada con zanahorias, cebollas y ajo
- Cena:Pechuga de pavo al horno con quinoa y coles de Bruselas al vapor
- Bocadillo:Naranja y nueces
- Calorías🔥: 1650Grasas💧: 50gCarbohidratos🌾: 215gProteínas🥩: 105g
Día 3
- Desayuno:Avena con arándanos y yogur griego
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con espinacas, pimientos y garbanzos
- Cena:Salmón a la parrilla con batatas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Manzana y un puñado de almendras
- Calorías🔥: 1600Grasas💧: 45gCarbohidratos🌾: 210gProteínas🥩: 100g
Día 4
- Desayuno:Pudding de semillas de chía con fresas y yogur griego
- Almuerzo:Sopa de cebada con zanahorias, cebollas y ajo
- Cena:Pechuga de pavo al horno con quinoa y coles de Bruselas al vapor
- Bocadillo:Naranja y nueces
- Calorías🔥: 1650Grasas💧: 50gCarbohidratos🌾: 215gProteínas🥩: 105g
Día 5
- Desayuno:Avena con arándanos y yogur griego
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con espinacas, pimientos y garbanzos
- Cena:Salmón a la parrilla con batatas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Manzana y un puñado de almendras
- Calorías🔥: 1600Grasas💧: 45gCarbohidratos🌾: 210gProteínas🥩: 100g
Día 6
- Desayuno:Pudding de semillas de chía con fresas y yogur griego
- Almuerzo:Sopa de cebada con zanahorias, cebollas y ajo
- Cena:Pechuga de pavo al horno con quinoa y coles de Bruselas al vapor
- Bocadillo:Naranja y nueces
- Calorías🔥: 1650Grasas💧: 50gCarbohidratos🌾: 215gProteínas🥩: 105g
Día 7
- Desayuno:Avena con arándanos y yogur griego
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con espinacas, pimientos y garbanzos
- Cena:Salmón a la parrilla con batatas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Manzana y un puñado de almendras
- Calorías🔥: 1600Grasas💧: 45gCarbohidratos🌾: 210gProteínas🥩: 100g
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