Plan alimentaire de 30 jours pour deux

Partagez des repas savoureux avec le plan alimentaire de 30 jours pour deux. Ce plan propose une variété de plats idéaux pour les couples ou les colocataires. Savourez des mets délicieux conçus pour être partagés, rendant chaque repas spécial et agréable.

Plan alimentaire complet

Liste de courses gratuite

Article revu

Liste de courses pour un plan alimentaire

Poitrines de poulet

Viande hachée

Filets de saumon

Œufs

Lait

Yaourt grec

Fromage cheddar

Beurre

Huile d'olive

Riz brun

Quinoa

Pain complet

Pâtes

Pommes de terre

Patates douces

Brocoli

Épinards

Carottes

Poivrons

Tomates

Concombres

Oignons

Ail

Pommes

Bananes

Fraises

Myrtilles

Oranges

Amandes

Haricots noirs en conserve

Pois chiches en conserve

Sauce tomate

Bouillon de poulet

Partage cette liste

Aperçu du plan alimentaire

Cuisiner à deux devient facile avec le plan alimentaire de 30 jours pour deux. Ce plan propose une variété de recettes idéales pour les couples. Savourez des plats rapides à préparer et délicieux, sans le tracas des restes en trop.

Chaque jour, vous recevrez des idées de repas conçues pour deux personnes, rendant le dîner simple et agréable. Ce plan garantit que vous profitiez tous les deux de repas équilibrés et savoureux ensemble.

Plan alimentaire de 30 jours pour deux produit d'exemple

Les aliments à consommer

Herbes fraîches : Le basilic, la coriandre et le persil ajoutent de la saveur sans calories supplémentaires.
Viandes maigres : Les poitrines de poulet, le bœuf maigre et le poisson sont idéaux pour des portions saines et réduites.
Céréales complètes : Le quinoa, l'orge et le farro constituent d'excellentes bases pour des repas nutritifs.
Légumes frais : Les poivrons, les épinards et les courgettes sont polyvalents et riches en nutriments.
Noix et graines : Les amandes, les graines de tournesol et les graines de chia sont parfaites pour des collations et des garnitures.

✅ Conseil

Adoptez la simplicité des plats cuits sur une seule plaque pour une cuisine facile et un nettoyage rapide.

Aliments à éviter

Aliments transformés : Les plats préparés et les collations contiennent souvent des conservateurs et des graisses malsaines.
Yaourts riches en sucre : Privilégiez le yaourt nature et ajoutez vos propres fruits pour le sucrer.
Pâtes blanches : Optez pour des pâtes complètes ou à base de légumineuses pour plus de nutriments et de fibres.
Conserves riches en sodium : Ces produits peuvent contenir beaucoup de sodium et manquent de la fraîcheur des plats faits maison.
Céréales sucrées : De nombreuses céréales sont riches en sucre et pauvres en valeur nutritionnelle.

Rejoignez 20+ millions de consommateurs avertis dans le monde

Principaux avantages

Un plan alimentaire de 30 jours pour deux peut rendre les repas plus intimes et agréables en planifiant des plats qui correspondent aux goûts des deux partenaires. Cela permet souvent de créer des plats plus créatifs et raffinés, car des portions plus petites offrent la possibilité d'expérimenter de nouvelles recettes. Le plan contribue à réduire le gaspillage alimentaire, avec des ingrédients mesurés pour deux portions. Il fournit également une approche structurée pour maintenir ensemble une alimentation saine, en soutenant les objectifs nutritionnels de chacun.

🎓 Répartition recommandée des nutriments

Graisses

Glucides

Protéines

Fibre

Autres

Alternatives alimentaires

Pour créer des repas équilibrés et agréables pour deux personnes, essayez ces substitutions polyvalentes :

Pour un grain riche en nutriments, l'orge peut remplacer le quinoa dans les accompagnements.
Pour augmenter l'apport en protéines, le tofu peut remplacer le bœuf haché dans les sautés et les bols.
Pour ajouter des fibres, les patates douces peuvent remplacer les pommes de terre blanches dans les plats.
Pour un apport accru en oméga-3, les graines de chia peuvent remplacer les amandes dans les collations et les flocons d'avoine.
Pour une option à faible teneur en glucides, les nouilles de courgette peuvent remplacer les pâtes de blé entier dans les dîners.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Cuisiner pour deux peut être économique si l'on se concentre sur des recettes qui se prêtent bien à la réduction des déchets. Il est judicieux de planifier des repas utilisant des ingrédients similaires pour limiter le nombre d'articles à acheter. Profitez des promotions et des réductions pour faire le plein de produits de base. Partager des portions plus importantes de protéines et congeler les restes peut également aider à réduire les coûts sur le long terme.

Télécharge la liste de courses GRATUITE

✔️ Ajoute et supprime des articles
✔️ Trie les articles par rayons du magasin
✔️ Partage la liste avec ton partenaire

Conseils supplémentaires

Idées d'en-cas sains

Voici quelques collations pour deux personnes :

Tranches de pomme avec du beurre d'amande
Bâtonnets de carotte avec du houmous
Yaourt grec avec du miel et des noix
Mélange de noix et de graines
Crackers de blé complet avec du fromage
Smooties aux fruits
Popcorn soufflé à l'air avec une pincée de levure nutritionnelle

Comment obtenir encore plus de nutriments ?

Pour un couple, préparer des repas équilibrés et variés est essentiel. Optez pour des protéines maigres comme le poulet, le poisson ou le tofu, assaisonnés avec des herbes et des épices. Incluez une variété de légumes tels que des poivrons, des épinards et du brocoli pour leurs vitamines et minéraux indispensables. Ajoutez des céréales complètes comme le quinoa ou le riz brun pour leur apport en fibres et en énergie. Terminez par une portion de fruits frais ou une salade de fruits mélangés pour apporter une touche de douceur naturelle et des nutriments supplémentaires. Cette approche garantit que les deux partenaires profitent ensemble de repas nutritifs et équilibrés.

Suggestion de plan alimentaire