Plan alimentaire de 7 jours pour l'hypothyroïdie
Gérer l'hypothyroïdie par le biais de l'alimentation ? Notre plan alimentaire de 7 jours pour l'hypothyroïdie met l'accent sur les aliments bénéfiques pour la thyroïde. Découvrez comment préparer des repas équilibrés et les transformer en une liste de courses adaptée à la santé de votre thyroïde. Soutenons ensemble votre santé thyroïdienne !
Liste de courses pour un plan alimentaire
Yaourt grec
Baies mélangées
Miel
Quinoa
Mélange de salades
Avocat
Saumon
Brocoli
Riz brun
Flocons d'avoine
Bananes
Graines de chia
Dinde
Tortilla de blé complet
Tofu
Légumes mélangés
Lentilles
Poitrine de poulet
Patate douce
Haricots verts
Lait d'amande
Poudre de protéines
Pois chiches
Concombre
Fromage feta
Morue
Asperges
Pain complet
Beurre d'amande
Fraises
Aperçu du plan alimentaire
Vous souffrez d'hypothyroïdie ? Notre plan alimentaire de 7 jours met l'accent sur des aliments bénéfiques pour la thyroïde. Il comprend des ingrédients riches en iode et en sélénium, essentiels pour la santé de la thyroïde.
Ce plan alimentaire est conçu pour soutenir votre fonction thyroïdienne, offrant une approche équilibrée pour gérer l'hypothyroïdie par le biais de l'alimentation.
Les aliments à consommer
- Aliments riches en iode : Algues, poissons, produits laitiers et œufs pour soutenir la fonction thyroïdienne.
- Aliments riches en sélénium : Noix du Brésil, graines de tournesol et champignons pour la production d'hormones thyroïdiennes.
- Aliments riches en zinc : Bœuf, poulet et légumineuses peuvent aider à la synthèse des hormones thyroïdiennes.
- Céréales complètes : Pour les fibres, essentielles à la santé digestive.
- Fruits et légumes : Une variété de produits colorés pour des nutriments essentiels et des antioxydants.
- Protéines maigres : Poulet, dinde et poisson pour la santé musculaire et l'énergie.
- De l'eau : Rester bien hydraté est crucial pour la santé globale.
✅ Conseil
Aliments à éviter
- Gluten : Peut interférer avec le fonctionnement de la thyroïde chez les personnes sensibles.
- Produits à base de soja : Peuvent affecter la fonction thyroïdienne et les niveaux hormonaux chez certaines personnes.
- Certaines légumes : Les légumes crucifères comme le brocoli et le chou, lorsqu'ils sont consommés en excès, peuvent perturber le fonctionnement de la thyroïde.
- Fibres excessives : Bien qu'importantes, une consommation excessive peut nuire à l'absorption des médicaments pour la thyroïde.
- Aliments transformés et sucrés : Peuvent perturber les niveaux d'énergie et contribuer à la prise de poids.
- Iode en excès : En grande quantité, peut avoir un effet négatif sur la thyroïde.
- Caféine et alcool : Peuvent influencer le sommeil et les niveaux d'énergie.
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Principaux avantages
Le plan alimentaire de 7 jours pour l'hypothyroïdie est conçu pour soutenir les personnes ayant une thyroïde sous-active. Ce plan met l'accent sur des aliments riches en iode, en sélénium et en nutriments qui favorisent le bon fonctionnement de la thyroïde. En incluant un mélange de céréales complètes, de protéines maigres et de légumes, ce plan contribue au bien-être général et peut aider les individus à gérer les symptômes associés à l'hypothyroïdie.
🎓 Répartition recommandée des nutriments
Graisses
Glucides
Protéines
Fibre
Autres
Alternatives alimentaires
Un plan alimentaire pour l'hypothyroïdie devrait inclure des aliments riches en nutriments qui soutiennent la fonction thyroïdienne. Voici quelques alternatives bénéfiques :
- Remplacez le yaourt grec par du skyr nature pour une option plus riche en protéines et en probiotiques.
- Au lieu du quinoa, essayez le millet, un grain sans gluten et riche en iode.
- Échangez le pain complet contre du pain à grains germés pour une meilleure absorption des nutriments et une digestion facilitée.
- Utilisez des graines de chia à la place des graines de lin pour un apport accru en acides gras oméga-3 et en fibres.
- Substituez le lait d'amande par du lait de chanvre, qui est plus riche en protéines et en nutriments.
Comment établir un budget avec ce plan alimentaire
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Conseils supplémentaires
Idées d'en-cas sains
Pour l'hypothyroïdie, privilégiez les en-cas qui favorisent la santé thyroïdienne :
- En-cas d'algues (riches en iode)
- Noix du Brésil (source de sélénium)
- Fromage cottage faible en matières grasses
- Œufs durs
- Smooties aux baies et yaourt grec
- Tranches de pomme avec du beurre de cacahuète
- Bâtonnets de courgette et de poivron
Comment obtenir encore plus de nutriments ?
Suggestion de plan alimentaire
Plan alimentaire de 7 jours pour l'hypothyroïdie
Remarque : Ce plan alimentaire est conçu pour soutenir les personnes atteintes d'hypothyroïdie en intégrant des aliments riches en nutriments essentiels comme l'iode et le sélénium, qui sont importants pour le bon fonctionnement de la thyroïde. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé pour des conseils diététiques personnalisés concernant l'hypothyroïdie.
Jour 1
- Petit-déjeuner : Yaourt grec avec miel et baies mélangées
- Déjeuner : Salade de quinoa avec poulet grillé, légumes mélangés et avocat
- Dîner : Saumon cuit au four avec brocoli vapeur et riz brun
Calories : 1800 Graisses : 70g Glucides : 160g Protéines : 130g
Jour 2
- Petit-déjeuner : Flocons d'avoine avec bananes tranchées et une pincée de graines de chia
- Déjeuner : Wrap de dinde et avocat avec tortilla de blé complet
- Dîner : Tofu sauté avec légumes mélangés et quinoa
Calories : 1700 Graisses : 65g Glucides : 175g Protéines : 115g
Jour 3
- Petit-déjeuner : Oeufs brouillés avec épinards et pain complet
- Déjeuner : Soupe de lentilles avec une salade de légumes mélangés
- Dîner : Poitrine de poulet cuite au four avec patate douce et haricots verts
Calories : 1750 Graisses : 60g Glucides : 170g Protéines : 120g
Jour 4
- Petit-déjeuner : Smoothie avec banane, lait d'amande et une mesure de protéine en poudre
- Déjeuner : Salade de quinoa avec pois chiches, concombre et fromage feta
- Dîner : Morue cuite au four avec asperges rôties et quinoa
Calories : 1800 Graisses : 68g Glucides : 165g Protéines : 125g
Jour 5
- Petit-déjeuner : Pain complet avec beurre d'amande et fraises tranchées
- Déjeuner : Wrap de légumes grillés et houmous avec tortilla de blé complet
- Dîner : Poulet grillé avec quinoa et brocoli vapeur
Calories : 1750 Graisses : 65g Glucides : 170g Protéines : 120g
Jour 6
- Petit-déjeuner : Fromage cottage avec pêches tranchées et une pincée de graines de tournesol
- Déjeuner : Poitrine de poulet farcie aux épinards et feta avec quinoa
- Dîner : Crevettes grillées avec courgettes rôties et riz brun
Calories : 1800 Graisses : 70g Glucides : 165g Protéines : 125g
Jour 7
- Petit-déjeuner : Smoothie banane et beurre d'amande
- Déjeuner : Salade de thon avec légumes mélangés et vinaigrette au tahini et citron
- Dîner : Poitrine de dinde cuite au four avec purée de patates douces et haricots verts vapeur
Calories : 1750 Graisses : 68g Glucides : 170g Protéines : 120g
Collations : Optez pour des noix, des graines et des produits laitiers faibles en matières grasses comme collations entre les repas. Faites attention aux portions et visez à maintenir une alimentation équilibrée pour soutenir la santé de la thyroïde.
Ces valeurs sont approximatives et peuvent varier légèrement en fonction des tailles de portions spécifiques et des méthodes de préparation.
⚠️ Garde en tête
Article revu
- Rédigé par notre équipe éditoriale.
- Publié le 9 déc. 2024
- Mise à jour le 9 déc. 2024