Plan alimentaire économique pour deux
Profitez de repas conçus pour deux sans vous ruiner grâce à notre plan alimentaire budget pour deux. Ce plan propose une variété de plats savoureux et abordables. Idéal pour les couples souhaitant économiser tout en bien mangeant. Savourez de délicieux repas préparés pour deux.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Poitrine de poulet
Viande hachée
Thon en conserve
Œufs
Lait
Fromage cheddar
Beurre
Yaourt nature
Flocons d'avoine
Riz
Pâtes
Haricots en conserve
Sauce tomate
Huile d'olive
Pois congelés
Maïs congelé
Carottes
Oignons
Ail
Brocoli
Épinards
Poivrons
Pommes
Bananes
Oranges
Pommes de terre
Patates douces
Pain complet
Beurre de cacahuète
Tomates en conserve
Laitue
Concombres
Sucre brun
Aperçu du plan alimentaire
Le plan alimentaire économique pour deux est idéal pour les couples souhaitant manger sainement sans trop dépenser. Ce plan propose des repas faciles à préparer et adaptés pour deux personnes, comme des sautés, des plats de pâtes et des légumes rôtis accompagnés de protéines.
Parfait pour partager et savourer ensemble, ce plan facilite le respect d'un budget tout en permettant de déguster de délicieux repas faits maison. C'est une solution pratique pour les couples qui veulent bien manger tout en économisant de l'argent.
Les aliments à consommer
- Riz et pâtes en vrac : Une base économique et polyvalente pour de nombreux plats.
- Poulet rôti : Une option de protéine prête à manger qui peut être utilisée dans plusieurs recettes.
- Légumes surgelés : Abordables et durables, parfaits pour divers repas.
- Haricots et lentilles : Des sources économiques de protéines et de fibres.
- Fruits de saison : Optez pour ce qui est de saison pour profiter des meilleurs prix et saveurs.
✅ Conseil
Aliments à éviter
- Paquets de collations individuels : Plus chers que d'acheter en vrac et de portionner à la maison.
- Légumes pré-découpés : Souvent plus coûteux que les légumes entiers.
- Viandes de haute qualité : Privilégiez des morceaux plus abordables ou des protéines végétales.
- Smoothies en bouteille : Ils peuvent être onéreux et contiennent souvent des sucres ajoutés.
- Repas prêts à consommer : Souvent chers et peuvent être riches en sodium et en conservateurs.
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Principaux avantages
Un plan alimentaire économique pour deux permet à vous et votre partenaire de savourer des repas sains sans dépasser votre budget. Il met l'accent sur le partage des ingrédients afin de réduire le gaspillage et d'optimiser la valeur. Ce plan comprend des recettes simples et adaptables, idéales pour deux personnes. De plus, il encourage la cuisine ensemble, transformant la préparation des repas en une activité amusante et économique qui renforce votre relation.
🎓 Répartition recommandée des nutriments
Graisses
Glucides
Protéines
Fibre
Autres
Alternatives alimentaires
Pour nourrir deux personnes avec un budget limité, envisagez ces substitutions abordables et nutritives :
- Pour une source de protéines, le poulet en conserve peut remplacer le thon en conserve, offrant une alternative polyvalente et économique.
- Pour diversifier vos céréales, le boulgour peut remplacer le riz, offrant une option rapide à cuisiner et à petit prix.
- Pour un légume différent, le chou peut remplacer la laitue, offrant une alternative polyvalente et riche en nutriments.
- Pour économiser sur les produits laitiers, le fromage ricotta peut remplacer le fromage cheddar, offrant une option crémeuse et moins coûteuse.
- Pour une douceur, les pêches peuvent remplacer les fraises, offrant un fruit juteux et économique.
Comment établir un budget avec ce plan alimentaire
Lorsque vous établissez un budget à deux, planifiez vos repas en fonction de vos préférences communes et achetez des ingrédients en vrac. Cuisiner de plus grandes portions et utiliser les restes permet de réduire le gaspillage et d'économiser de l'argent. Concentrez-vous sur des aliments de base polyvalents comme le riz, les pâtes et les légumes. Profiter des promotions et des produits de saison peut également aider à diminuer les coûts. Préparer les repas ensemble rend le processus plus agréable et efficace, vous permettant ainsi de rester sur la bonne voie sans dépasser votre budget.
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Conseils supplémentaires
Idées d'en-cas sains
Voici quelques idées de collations saines pour un plan alimentaire économique pour deux personnes :
- Pommes tranchées avec du beurre d'amande
- Bâtonnets de carottes et de concombre avec du houmous
- Yaourt avec du miel et du granola
- Pois chiches rôtis épicés
- Crackers de blé complet avec du fromage
- Banane avec du beurre d'amande
- Popcorn assaisonné de levure nutritionnelle
Comment obtenir encore plus de nutriments ?
Pour un plan alimentaire économique pour deux personnes, acheter en vrac des sources de protéines comme les haricots, les lentilles et le poulet peut être avantageux. Utilisez une variété de légumes et de fruits pour obtenir des vitamines essentielles et des fibres. Ajoutez des graisses saines provenant de noix, de graines et d'avocats pour enrichir vos plats. Planifiez vos repas afin de minimiser le gaspillage et utilisez des ingrédients polyvalents pour créer plusieurs recettes.
Suggestion de plan alimentaire
Plan alimentaire économique pour deux
Jour 1
- Petit-déjeuner : Flocons d'avoine avec bananes tranchées et un filet de beurre de cacahuète
- Déjeuner : Salade de poulet avec laitue, concombres et un accompagnement de riz
- Dîner : Sauté de viande hachée et légumes avec poivrons, oignons et brocoli
- Collation : Tranches de pomme avec fromage cheddar
Calories : 2000 Graisses : 80g Glucides : 200g Protéines : 150g
Jour 2
- Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec épinards et fromage cheddar sur pain complet
- Déjeuner : Salade de thon avec laitue, carottes et concombres
- Dîner : Pâtes avec sauce tomate et petits pois surgelés
- Collation : Tranches d'orange et yaourt nature avec une pincée de sucre brun
Calories : 1900 Graisses : 70g Glucides : 220g Protéines : 140g
Jour 3
- Petit-déjeuner : Yaourt avec flocons d'avoine et pommes tranchées
- Déjeuner : Bol de poulet et patate douce avec épinards et poivrons
- Dîner : Chili de viande hachée et haricots en conserve avec tomates en conserve et ail
- Collation : Banane avec beurre de cacahuète
Calories : 2100 Graisses : 85g Glucides : 230g Protéines : 160g
Jour 4
- Petit-déjeuner : Smoothie avec yaourt nature, lait, banane et un peu de beurre de cacahuète
- Déjeuner : Tacos de viande hachée avec laitue, fromage cheddar et sauce tomate
- Dîner : Poulet rôti avec pommes de terre et carottes
- Collation : Oranges tranchées et fromage cheddar
Calories : 2000 Graisses : 80g Glucides : 210g Protéines : 150g
Jour 5
- Petit-déjeuner : Flocons d'avoine avec pommes et une pincée de sucre brun
- Déjeuner : Sandwich au thon et concombre sur pain complet
- Dîner : Spaghetti avec viande hachée et sauce tomate, accompagnés de maïs surgelé
- Collation : Bâtonnets de carotte avec beurre de cacahuète
Calories : 1900 Graisses : 75g Glucides : 220g Protéines : 140g
Jour 6
- Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec fromage cheddar et épinards sur pain complet
- Déjeuner : Sauté de poulet et brocoli avec riz
- Dîner : Hash de viande hachée et patate douce avec oignons et poivrons
- Collation : Banane et yaourt nature avec un filet de miel
Calories : 2100 Graisses : 85g Glucides : 230g Protéines : 160g
Jour 7
- Petit-déjeuner : Smoothie avec yaourt nature, lait, banane et beurre de cacahuète
- Déjeuner : Salade de thon avec laitue, carottes et concombres
- Dîner : Poulet rôti avec patates douces et brocoli
- Collation : Tranches de pomme avec fromage cheddar
Calories : 2000 Graisses : 80g Glucides : 210g Protéines : 150g
Ces valeurs nutritionnelles sont approximatives et peuvent varier légèrement en fonction des tailles de portions et des méthodes de préparation spécifiques.
⚠️ Garde en tête
Article revu
- Rédigé par Zuzanna Kędziora
- Publié le 9 déc. 2024
- Mise à jour le 9 déc. 2024