Plan alimentaire faible en glucides pour les combattants de MMA

La puissance et l'endurance sont essentielles dans l'octogone. Notre plan alimentaire faible en glucides pour les combattants de MMA est conçu pour vous aider à développer votre masse musculaire et à maintenir votre énergie pendant les entraînements intensifs et les combats. Grâce à ces repas équilibrés et pauvres en glucides, vous resterez en pleine forme pour vous battre.

Plan alimentaire complet

Liste de courses gratuite

Article revu

Plan alimentaire faible en glucides pour les combattants de MMA

Liste de courses pour un plan alimentaire

Poitrine de poulet

Épinards

Saumon

Brocoli

Œufs

Avocat

Amandes

Dinde hachée

Yaourt grec

Poivrons

Courgette

Asperges

Chou-fleur

Steak de bœuf

Fromage cottage

Myrtilles

Champignons

Huile d'olive

Tomates cerises

Choux de Bruxelles

Filet de porc

Framboises

Kale

Crevettes

Concombre

Graines de chia

Radis

Fromage mozzarella

Haricots verts

Fraises

Thon

Ail

Noix de cajou

Partage cette liste

Aperçu du plan alimentaire

La puissance et la résilience sont essentielles sur le ring, et le plan alimentaire faible en glucides pour les combattants de MMA répond à ces exigences. Ce plan comprend des repas riches en protéines et pauvres en glucides, tels que du steak avec des asperges, une salade de poulet et des shakes protéinés.

Chaque repas est conçu pour favoriser la croissance musculaire, la récupération et la force globale, garantissant ainsi que les combattants de MMA disposent de l'énergie et de la puissance nécessaires pour des entraînements intensifs et des combats.

Plan alimentaire faible en glucides pour les combattants de MMA produit d'exemple

Les aliments à consommer

Sources de protéines maigres : Privilégiez les viandes maigres comme le poulet, la dinde, le bœuf maigre et le poisson pour favoriser la réparation et la récupération musculaires.
Graisses saines : Intégrez des sources comme les noix, les graines, les avocats et l'huile d'olive pour une énergie durable et une sensation de satiété.
Légumes non féculents : Remplissez votre assiette de légumes riches en fibres comme les épinards, le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur et la courgette pour alléger vos repas sans trop de glucides.
Œufs : Polyvalents et riches en nutriments, les œufs sont un excellent ajout à un régime pauvre en glucides pour les combattants de MMA.
Produits laitiers : Optez pour des options entières comme le yaourt grec et le fromage avec modération pour un apport supplémentaire en protéines et en calcium.

✅ Conseil

Les électrolytes ne sont pas seulement utiles après un combat, ajoute un peu d'eau de coco à ton smoothie avant l'entraînement pour un coup de pouce en endurance.

Aliments à éviter

Aliments riches en sucre : Évitez les collations sucrées, les desserts et les boissons sucrées qui peuvent provoquer des baisses d'énergie et nuire à vos performances.
Glucides transformés : Évitez les céréales raffinées comme le pain blanc, les pâtes et le riz, en choisissant des alternatives à grains entiers ou à faible teneur en glucides.
Aliments frits : Réduisez votre consommation d'aliments frits, car ils peuvent être riches en graisses malsaines et provoquer des inconforts digestifs.
Alcool : Limitez votre consommation d'alcool, car cela peut nuire à votre coordination, à votre hydratation et à votre récupération.
Aliments riches en sodium : Faites attention à une consommation excessive de sel, car cela peut entraîner des ballonnements et une déshydratation.

Rejoignez 20+ millions de consommateurs avertis dans le monde

Principaux avantages

Adopter un plan alimentaire pauvre en glucides pour les combattants de MMA peut améliorer la force et l'endurance globales. Ce régime aide à maintenir la masse musculaire maigre tout en permettant de perdre du poids, ce qui est essentiel pour respecter les catégories de poids. Il favorise des temps de récupération plus rapides, réduisant les douleurs musculaires entre les séances d'entraînement. Les combattants peuvent également constater une amélioration de la concentration mentale et de la clarté, cruciales pour la planification stratégique. Ce plan aide à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, prévenant ainsi les baisses d'énergie pendant l'entraînement ou les combats. De plus, il contribue à réduire l'inflammation, favorisant ainsi une meilleure santé des articulations et des muscles.

🎓 Répartition recommandée des nutriments

Graisses

Glucides

Protéines

Fibre

Autres

Alternatives alimentaires

Pour développer vos muscles et maintenir votre endurance tout en suivant un régime pauvre en glucides, envisagez ces substitutions originales :

Pour une protéine plus maigre, la viande de lapin peut remplacer le filet de porc dans vos plats.
Pour augmenter votre apport en oméga-3, les graines de chanvre peuvent remplacer les graines de chia dans vos collations et bols de petit-déjeuner.
Pour un apport supplémentaire en fibres et en nutriments, les tranches de fenouil peuvent remplacer les concombres dans vos salades.
Pour un boost d'antioxydants, les baies de goji peuvent remplacer les fraises dans vos collations et plats.
Pour un glucide riche en nutriments, les nouilles de kohlrabi peuvent remplacer les courgettes dans vos accompagnements.

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Pour les combattants de MMA avec un budget limité, privilégiez des sources de protéines abordables comme la dinde hachée, les œufs et les légumineuses. Achetez des légumes de saison, car ils sont généralement moins chers et plus frais. Utilisez des techniques de préparation de repas pour éviter les achats impulsifs ou de manger à l'extérieur. Cherchez des promotions sur les produits en vrac comme les noix et les graines, qui peuvent être coûteux mais souvent soldés. Pensez également à utiliser des morceaux de viande plus polyvalents et moins chers, comme les cuisses de poulet au lieu des poitrines.

Télécharge la liste de courses GRATUITE

✔️ Ajoute et supprime des articles
✔️ Trie les articles par rayons du magasin
✔️ Partage la liste avec ton partenaire

Conseils supplémentaires

Idées d'en-cas sains

Voici quelques options de collations saines pour un plan alimentaire pauvre en glucides destiné aux combattants de MMA :

Roulés de dinde avec fromage et laitue
Amandes
Saumon fumé
Snacks d'algues
Salade de poulet enroulée dans des feuilles de laitue
Fromage cottage avec des tranches de concombre
Edamame

Comment obtenir encore plus de nutriments ?

Pour les combattants de MMA suivant un régime pauvre en glucides, il est essentiel de privilégier l'apport en protéines grâce à des sources comme le bœuf maigre, la dinde et les œufs, afin de favoriser la récupération musculaire et la force. Il est également important d'inclure des légumes riches en fibres tels que le chou frisé, le chou-fleur et les choux de Bruxelles pour bénéficier de nutriments essentiels et d'une bonne santé digestive. Enfin, intégrer des graisses saines provenant de sources comme le saumon, les graines de lin et l'huile de coco permet de fournir une énergie durable et de soutenir les fonctions cognitives pendant les entraînements intensifs.

Suggestion de plan alimentaire

Plan alimentaire de 7 jours pour un régime pauvre en glucides pour les combattants de MMA

Jour 1

Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec épinards et avocat
Déjeuner : Poitrine de poulet grillée avec brocoli vapeur et une poignée d'amandes
Dîner : Saumon au four avec asperges et tomates cerises
Collation : Yaourt grec avec myrtilles

Jour 2

Petit-déjeuner : Yaourt grec avec graines de chia et framboises
Déjeuner : Sauté de dinde hachée avec poivrons et courgettes
Dîner : Steak de bœuf avec champignons sautés et choux de Bruxelles
Collation : Fromage cottage avec fraises

Jour 3

Petit-déjeuner : Omelette avec épinards, champignons et mozzarella
Déjeuner : Salade de thon avec concombre, radis et huile d'olive
Dîner : Crevettes grillées avec haricots verts et chou frisé sauté à l'ail
Collation : Avocat avec noix de cajou

Jour 4

Petit-déjeuner : Fromage cottage avec myrtilles et graines de chia
Déjeuner : Filet de porc avec chou-fleur vapeur et salade d'épinards
Dîner : Saumon au four avec brocoli et tomates cerises
Collation : Yaourt grec avec fraises

Jour 5

Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec chou frisé et avocat
Déjeuner : Poitrine de poulet grillée avec asperges et une poignée d'amandes
Dîner : Poivrons farcis à la dinde hachée avec courgettes en accompagnement
Collation : Fromage cottage avec framboises

Jour 6

Petit-déjeuner : Omelette avec champignons, épinards et mozzarella
Déjeuner : Salade de thon avec concombre, radis et huile d'olive
Dîner : Steak de bœuf avec haricots verts et choux de Bruxelles
Collation : Yaourt grec avec myrtilles

Jour 7

Petit-déjeuner : Yaourt grec avec graines de chia et fraises
Déjeuner : Salade de crevettes avec avocat, concombre et tomates cerises
Dîner : Filet de porc avec chou frisé sauté et brocoli vapeur
Collation : Fromage cottage avec myrtilles

Télécharge la liste de courses GRATUITE pour ce plan de repas

⚠️ Garde en tête

Comme pour tout changement de régime alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé avant de modifier ses habitudes alimentaires.