Plan alimentaire pour l'anxiété

Aperçu du plan alimentaire

Les aliments à consommer

• Poissons gras : Intégrez des poissons riches en oméga-3 comme le saumon, le maquereau et les sardines, qui peuvent favoriser la santé cérébrale et réduire l'anxiété.

• Céréales complètes : Privilégiez les céréales complètes comme le riz brun, le quinoa et les flocons d'avoine pour une énergie durable et une régulation de l'humeur.

• Feuilles vertes : Ajoutez des épinards, du chou frisé et d'autres légumes à feuilles riches en magnésium, un minéral associé à la réduction de l'anxiété.

• Aliments riches en probiotiques : Consommez du yaourt, du kéfir, de la choucroute et d'autres aliments riches en probiotiques pour soutenir la santé intestinale, liée au bien-être mental.

• Protéines maigres : Optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le tofu et les haricots pour fournir des acides aminés essentiels au bon fonctionnement des neurotransmetteurs.

• Légumes colorés : Mangez une variété de légumes colorés pour bénéficier d'antioxydants et de nutriments qui soutiennent la santé globale.

• Noix et graines : Grignotez des amandes, des noix, des graines de chia et des graines de lin pour des graisses saines et des nutriments essentiels.

• Glucides complexes : Choisissez des glucides complexes comme les patates douces et les céréales complètes pour réguler les niveaux de sucre dans le sang et stabiliser l'humeur.

Aliments à éviter

• Caféine : Limitez la consommation de boissons contenant de la caféine, comme le café et les boissons énergétiques, car un excès de caféine peut aggraver l'anxiété.

• Aliments transformés : Évitez les aliments très transformés et riches en sucre, car ils peuvent contribuer aux sautes d'humeur et à l'inflammation.

• Alcool : Consommez de l'alcool avec modération, car une consommation excessive peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale.

• Collations sucrées : Réduisez la consommation de collations et de desserts riches en sucre, car ils peuvent provoquer des baisses d'énergie et des fluctuations d'humeur.

• Acides gras trans : Évitez les aliments riches en acides gras trans, tels que les snacks frits et transformés, car ils peuvent favoriser l'inflammation.

• Additifs artificiels : Évitez les aliments contenant des additifs et des conservateurs artificiels, car ils peuvent influencer l'humeur chez les personnes sensibles.

• Sel en excès : Réduisez l'apport en aliments riches en sodium, car cela peut affecter la pression artérielle et potentiellement influencer les niveaux d'anxiété.

• Gluten (si sensible) : Certaines personnes sensibles au gluten peuvent ressentir un soulagement de l'anxiété en réduisant ou en éliminant les aliments contenant du gluten.

Principaux avantages

Alternatives alimentaires

Comment établir un budget avec ce plan alimentaire

Conseils supplémentaires

Suggestion de plan alimentaire