Un plan alimentaire d'une journée pour l'hypothyroïdie
Équipe Listonic
Mise à jour le 9 déc. 2024
Ceci est un plan alimentaire d'une journée pour l'hypothyroïdie qui inclut des aliments riches en iode, en sélénium et en zinc, tous essentiels pour la santé de la thyroïde. Ce plan alimentaire vise à gérer les symptômes et à stimuler l'activité thyroïdienne. C'est une stratégie nutritionnelle qui peut contribuer à améliorer le bien-être général des personnes atteintes d'hypothyroïdie.
Liste de courses pour un plan alimentaire
Produits secs
Quinoa
Pois chiches
Produits laitiers et œufs
Oeufs
Fromage feta
Yaourt grec
Poisson et fruits de mer
Filets de saumon
Produits frais
Épinards
Concombre
Patates douces
Brocoli
Boulangerie
Pain complet
Végétal
Amandes
Aperçu du plan alimentaire
Découvrez plan alimentaire d'une journée pour l'hypothyroïdie, un guide diététique conçu pour soutenir la santé de la thyroïde. Ce plan comprend des aliments bénéfiques pour maintenir et améliorer la fonction thyroïdienne.
Du petit-déjeuner au dîner, nous vous proposons des options de repas riches en nutriments essentiels pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie. Chaque repas est soigneusement sélectionné pour aider à gérer la condition et soutenir votre parcours de santé.
Les aliments à consommer
Aliments riches en iode : Algues, poissons, produits laitiers et œufs pour soutenir la fonction thyroïdienne.
Aliments riches en sélénium : Noix du Brésil, graines de tournesol et champignons pour la production d'hormones thyroïdiennes.
Aliments riches en zinc : Bœuf, poulet et légumineuses peuvent aider à la synthèse des hormones thyroïdiennes.
Céréales complètes : Pour les fibres, essentielles à la santé digestive.
Fruits et légumes : Une variété de produits colorés pour des nutriments essentiels et des antioxydants.
Protéines maigres : Poulet, dinde et poisson pour la santé musculaire et l'énergie.
De l'eau : Rester bien hydraté est crucial pour la santé globale.
✅Conseil
Aliments à éviter
Gluten : Peut interférer avec la fonction thyroïdienne chez les personnes sensibles.
Produits à base de soja : Peuvent influencer la fonction thyroïdienne et les niveaux hormonaux chez certaines personnes.
Certaines légumes : Les légumes crucifères comme le brocoli et le chou, consommés en excès, peuvent perturber la fonction thyroïdienne.
Fibres excessives : Bien qu'importantes, une trop grande quantité peut nuire à l'absorption des médicaments pour la thyroïde.
Aliments transformés et sucrés : Peuvent perturber les niveaux d'énergie et contribuer à la prise de poids.
Iode en excès : En grande quantité, peut avoir un impact négatif sur la thyroïde.
Caféine et alcool : Peuvent affecter le sommeil et les niveaux d'énergie.
Principaux avantages
Le plan alimentaire, plan alimentaire d'une journée pour l'hypothyroïdie, a été conçu pour les personnes souffrant d'une thyroïde sous-active. Ce plan met l'accent sur les aliments riches en iode, en sélénium et en nutriments qui aident à réguler la fonction thyroïdienne. Cette combinaison de céréales complètes, de protéines maigres et de légumes favorise la santé globale tout en aidant à atténuer les symptômes de l'hypothyroïdie.
Répartition recommandée des nutriments
Protéines: 26%
Graisses: 39%
Glucides: 35%
Fibre: 0%
Autres: 0%
Alternatives alimentaires
Pour soutenir la fonction thyroïdienne, intégrez des aliments riches en nutriments qui fournissent des vitamines et des minéraux essentiels. Voici quelques alternatives adaptées :
- Privilégiez les graines de lin plutôt que les graines de chia pour ajouter des acides gras oméga-3 à votre plan alimentaire à base d'œufs et d'épinards.
- Remplacez le pain complet par du pain à grains germés, qui offre une meilleure absorption des nutriments.
- Envisagez les lentilles comme substitut du quinoa, offrant une option riche en protéines et en fibres.
- Essayez les graines de tournesol à la place des amandes pour une texture différente tout en conservant un profil nutritionnel similaire.
- Pour varier, l'asperge peut remplacer le brocoli, ajoutant de la diversité et des vitamines supplémentaires.
Comment établir un budget avec ce plan alimentaire
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Conseils supplémentaires
En-cas riches en sélénium et en iode, bénéfiques pour l'hypothyroïdie :
- En-cas d'algues
- Noix du Brésil
- Œufs durs
- Sardines sur pain complet
- Yaourt grec avec des baies mélangées
- Fromage cottage avec de l'ananas
- Bouchées de saumon cuit au four
Suggestion de plan alimentaire
⚠️Garde en tête
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