Piano alimentare a basso colesterolo, basso contenuto di carboidrati e alto contenuto proteico

Team Listonic
Aggiornato il 9 dic 2024
Equilibra la tua dieta con il Piano Alimentare a Basso Colesterolo e Alto Contenuto Proteico e Povero di Carboidrati. Questo piano offre una varietà di piatti come saltati di pollo e verdure, pesce con contorni di foglie verdi e frullati proteici a base vegetale, tutti a basso contenuto di carboidrati e colesterolo, per sostenere la tua salute e i tuoi obiettivi alimentari.
Panoramica del piano alimentare
Il Piano Alimentare a Basso Colesterolo per Alto Contenuto Proteico e Basso Contenuto di Carboidrati è un regime alimentare specializzato che si concentra su cibi ricchi di proteine, poveri di carboidrati e a basso contenuto di colesterolo. Include carni magre, pesce, alternative ai latticini e proteine vegetali, abbinate a verdure e frutta a basso contenuto di carboidrati.
Questo piano è ideale per chi desidera seguire una dieta ad alto contenuto proteico per costruire massa muscolare o gestire il peso, senza aumentare i livelli di colesterolo.

Cibi da mangiare
Proteine magre: Pollame senza pelle, pesce, uova e alternative vegetali come il tofu.
Verdure a basso contenuto di carboidrati: Verdure a foglia verde, broccoli, cavolfiori e peperoni.
Grassi sani: Avocado, olio d'oliva e noci in quantità moderate.
Frutta a basso contenuto di carboidrati: Bacche e meloni in porzioni controllate.
Alternative al latticini: Latte di mandorle non zuccherato o latte di cocco.
✅Suggerimento
Cibi da non mangiare
Carni grasse: Carni rosse e salumi ricchi di grassi saturi.
Prodotti lattiero-caseari interi: Formaggi, burro e panna.
Alimenti ricchi di carboidrati: Pane, pasta, riso e snack zuccherati.
Alimenti fritti e processati: Spesso ricchi di grassi poco salutari e colesterolo.
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Vantaggi principali
Il piano alimentare per il colesterolo basso con basso contenuto di carboidrati e alto contenuto proteico unisce i vantaggi delle diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico, concentrandosi sulla riduzione del colesterolo. Include fonti di proteine magre, grassi sani e verdure non amidacee, ideale per chi desidera abbassare il colesterolo seguendo un regime a basso contenuto di carboidrati e alto contenuto proteico.
Ripartizione dei nutrienti consigliata
Proteine: 30%
Grassi: 35%
Carboidrati: 30%
Fibra: 3%
Altri: 2%
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Suggerimenti extra
Scopri questi snack a basso contenuto di carboidrati, ricchi di proteine e con poco colesterolo:
- Jerky di manzo (a basso contenuto di sodio)
- Stick di formaggio
- Involtini di tacchino con formaggio e avocado
- Uova sode ripiene
- Salmon e crema di formaggio su fette di cetriolo
- Semi di zucca
- Cocktail di gamberi con salsa a basso contenuto di zucchero
Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Uova strapazzate con spinaci e feta (Calorie: 300, Proteine: 20g, Carboidrati: 5g, Grassi: 20g)
- Pranzo:Petto di pollo grigliato con insalata mista e vinaigrette all'olio d'oliva (Calorie: 350, Proteine: 30g, Carboidrati: 10g, Grassi: 15g)
- Snack:Yogurt greco con mandorle a fette (Calorie: 200, Proteine: 15g, Carboidrati: 10g, Grassi: 10g)
- Cena:Salmone al forno con broccoli al vapore e riso di cavolfiore (Calorie: 400, Proteine: 30g, Carboidrati: 10g, Grassi: 25g)
Giorno 2
- Colazione:Ricotta con frutti di bosco e un pizzico di semi di chia (Calorie: 250, Proteine: 20g, Carboidrati: 10g, Grassi: 10g)
- Pranzo:Involtini di tacchino in lattuga con avocado e salsa (Calorie: 300, Proteine: 25g, Carboidrati: 5g, Grassi: 15g)
- Snack:Uova sode (Calorie: 150, Proteine: 12g, Carboidrati: 2g, Grassi: 10g)
- Cena:Gamberetti grigliati con spaghetti di zucchine e salsa pesto (Calorie: 350, Proteine: 25g, Carboidrati: 10g, Grassi: 15g)
Giorno 3
- Colazione:Frullato proteico con spinaci, latte di mandorla e polvere proteica (Calorie: 300, Proteine: 25g, Carboidrati: 10g, Grassi: 15g)
- Pranzo:Insalata di tonno con misticanza, pomodorini e vinaigrette al limone (Calorie: 250, Proteine: 30g, Carboidrati: 5g, Grassi: 10g)
- Snack:Formaggio filante con fette di cetriolo (Calorie: 100, Proteine: 8g, Carboidrati: 2g, Grassi: 6g)
- Cena:Bistecca grigliata con asparagi e insalata (Calorie: 450, Proteine: 35g, Carboidrati: 10g, Grassi: 25g)
Giorno 4
- Colazione:Omelette con spinaci e funghi e feta (Calorie: 300, Proteine: 20g, Carboidrati: 5g, Grassi: 20g)
- Pranzo:Insalata Caesar con pollo grigliato, parmigiano e dressing Caesar (Calorie: 350, Proteine: 30g, Carboidrati: 10g, Grassi: 15g)
- Snack:Carne secca (Calorie: 150, Proteine: 20g, Carboidrati: 5g, Grassi: 5g)
- Cena:Merluzzo al forno con cavoletti di Bruxelles arrostiti e una spruzzata di limone (Calorie: 400, Proteine: 35g, Carboidrati: 10g, Grassi: 20g)
Giorno 5
- Colazione:Yogurt greco con mandorle a fette e un filo di miele (Calorie: 250, Proteine: 15g, Carboidrati: 15g, Grassi: 15g)
- Pranzo:Insalata di tacchino e avocado con misticanza e vinaigrette balsamica (Calorie: 300, Proteine: 25g, Carboidrati: 10g, Grassi: 15g)
- Snack:Ricotta con semi di girasole (Calorie: 200, Proteine: 20g, Carboidrati: 5g, Grassi: 10g)
- Cena:Salmone grigliato con asparagi arrostiti e quinoa (Calorie: 450, Proteine: 30g, Carboidrati: 20g, Grassi: 25g)
Giorno 6
- Colazione:Pancake proteici fatti con farina di mandorle e guarniti con frutti di bosco (Calorie: 300, Proteine: 20g, Carboidrati: 20g, Grassi: 15g)
- Pranzo:Saltato di pollo e verdure con salsa di soia e semi di sesamo (Calorie: 350, Proteine: 25g, Carboidrati: 15g, Grassi: 20g)
- Snack:Fagioli edamame (Calorie: 100, Proteine: 8g, Carboidrati: 6g, Grassi: 5g)
- Cena:Tofu grigliato con riso di cavolfiore e verdure saltate (Calorie: 400, Proteine: 25g, Carboidrati: 20g, Grassi: 20g)
Giorno 7
- Colazione:Uova strapazzate con salmone affumicato e avocado (Calorie: 350, Proteine: 25g, Carboidrati: 5g, Grassi: 25g)
- Pranzo:Petto di pollo ripieno di spinaci e feta con insalata a lato (Calorie: 400, Proteine: 35g, Carboidrati: 10g, Grassi: 20g)
- Snack:Frullato proteico con latte di mandorla (Calorie: 200, Proteine: 25g, Carboidrati: 10g, Grassi: 5g)
- Cena:Spiedini di gamberetti grigliati con verdure grigliate e quinoa (Calorie: 450, Proteine: 30g, Carboidrati: 25g, Grassi: 20g)
⚠️Tieni a mente
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