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Piano alimentare a basso contenuto di carboidrati per la dieta

Il piano alimentare a basso contenuto di carboidrati è progettato per favorire la perdita di peso attraverso una riduzione dell'assunzione di carboidrati. Si concentra su alimenti ricchi di proteine e grassi sani, che aumentano il senso di sazietà e aiutano a ridurre il consumo calorico complessivo, rendendolo una strategia efficace per dimagrire.

Piano alimentare a basso contenuto di carboidrati per la dieta

Lista della spesa per il piano alimentare

Uova

Petto di pollo

Salmone

Tonno

Petto di tacchino

Gamberetti

Formaggio halloumi

Formaggio feta

Formaggio spalmabile

Ricotta

Yogurt greco

Latte di mandorle

Olio d'oliva

Avocado

Spinaci

Asparagi

Zucchine

Peperoni

Cetrioli

Melanzane

Broccoli

Cavolfiore

Verdure a foglia verde

Pomodori

Limoni

Frutti di bosco

Mele

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Panoramica del piano alimentare

Migliora la tua esperienza di dieta con il piano alimentare a basso contenuto di carboidrati. Ideale per chi desidera perdere peso, questo piano riduce l'assunzione di carboidrati garantendo al contempo pasti deliziosi e soddisfacenti.

Con una varietà di proteine, grassi sani e verdure a basso contenuto di carboidrati, rappresenta un approccio dinamico alla dieta che non compromette il gusto né la nutrizione.

Piano alimentare a basso contenuto di carboidrati per la dieta prodotto di esempio

Cibi da mangiare

  • Alimenti ricchi di proteine: Come carni magre, pesce e uova, ideali per la sazietà e il supporto muscolare.
  • Verdure a basso contenuto di carboidrati: Verdure a foglia verde, peperoni e funghi, ricchi di nutrienti ma poveri di carboidrati.
  • Grassi sani: Olio d'oliva, avocado e frutta secca in porzioni controllate, per fornire energia e favorire la sazietà.
  • Frutta a basso contenuto di zucchero: Bacche e meloni, perfetti per un tocco di dolcezza e ricchi di antiossidanti.
  • Semi: Semi di chia, semi di lino e semi di canapa, ottimi per il loro contenuto di fibra e omega-3.
  • Latticini o alternative: Yogurt greco o latte di mandorla, da consumare con moderazione.
  • Abbastanza acqua e tè alle erbe: Per mantenersi idratati e controllare l'appetito.
  • Erbe e spezie: Per insaporire i piatti senza aggiungere calorie o carboidrati.

✅ Suggerimento

Pianifica i tuoi pasti in anticipo per avere sempre a disposizione opzioni soddisfacenti e a basso contenuto di carboidrati, così da evitare scelte alimentari impulsive.

Cibi da non mangiare

  • Alimenti ad alto contenuto di carboidrati: È consigliabile limitare o evitare pane, pasta e riso.
  • Alimenti processati: Spesso ricchi di grassi poco salutari e zuccheri aggiunti.
  • Bevande zuccherate: Bibite gassate, succhi di frutta e tè zuccherati.
  • Alimenti fritti: Generalmente ricchi di calorie e grassi non salutari.
  • Snack ricchi di zucchero: Caramelle e dolci.
  • Verdure amidose: Come patate e mais.
  • Alcol: Può interferire con la chetosi e aggiungere calorie superflue.
  • Grassi trans: Presenti in alcuni alimenti processati e fast food.
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Vantaggi principali

Il piano alimentare low-carb per la dieta si propone di favorire la perdita di peso attraverso una riduzione dell'assunzione di carboidrati. Si concentra su alimenti ricchi di proteine e grassi sani, che promuovono la sazietà e aiutano a ridurre il consumo calorico complessivo, rendendolo una strategia efficace per dimagrire.

🎓 Ripartizione dei nutrienti consigliata

Grassi

Carboidrati

Proteine

Fibra

Altri

Come gestire il budget con questo piano alimentare

Fai scorta di uova, petto di pollo e salmone quando sono in offerta. Lo yogurt greco e la ricotta sono spesso più convenienti nelle confezioni più grandi. Gli avocado possono essere acquistati in quantità e utilizzati in diversi piatti. Scegli una varietà di verdure, comprandole di stagione per ottenere i prezzi migliori. Considera di preparare in casa la base di pizza con cavolfiore come alternativa a basso contenuto di carboidrati rispetto a quelle già pronte.

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Suggerimenti extra

Idee per spuntini sani

Fai scelte intelligenti per uno spuntino mentre segui una dieta con queste opzioni a basso contenuto di carboidrati:

  • Strisce di peperone crudo
  • Formaggio filato
  • Mandorle tostate
  • Fette di tacchino
  • Broccoli crudi con salsa ranch
  • Funghi ripieni di spinaci e feta
  • Chips di cavolo riccio al forno

Come ottenere ancora più nutrienti?

Quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, è fondamentale concentrarsi su alimenti nutrienti e sazianti che evitano la sensazione di privazione. Le proteine magre e i grassi sani sono alla base di pasti soddisfacenti che placano la fame. Integrare una varietà di verdure può rendere i pasti più interessanti e bilanciati dal punto di vista nutrizionale. Considera di utilizzare il cavolfiore come sostituto di alimenti amidacei come riso e patate, e prova a usare le zoodles (spaghetti di zucchine) come alternativa alla pasta.

Suggerimento per il piano alimentare

Piano alimentare a basso contenuto di carboidrati per la dieta

Giorno 1

  • Colazione: Uova strapazzate con spinaci (calorie: 200, proteine: 15g, carboidrati: 3g, grassi: 14g)
  • Pranzo: Insalata di pollo grigliato con avocado e condimento all'olio d'oliva (calorie: 350, proteine: 25g, carboidrati: 10g, grassi: 20g)
  • Snack: Fette di cetriolo con formaggio cremoso (calorie: 100, proteine: 2g, carboidrati: 3g, grassi: 8g)
  • Cena: Salmone al forno con asparagi al vapore (calorie: 400, proteine: 30g, carboidrati: 5g, grassi: 25g)

Giorno 2

  • Colazione: Yogurt greco con una manciata di mandorle (calorie: 250, proteine: 15g, carboidrati: 10g, grassi: 15g)
  • Pranzo: Involtini di tacchino in lattuga con senape (calorie: 300, proteine: 20g, carboidrati: 5g, grassi: 20g)
  • Snack: Una piccola mela (calorie: 80, proteine: 0g, carboidrati: 20g, grassi: 0g)
  • Cena: Spaghetti di zucchine con pesto e gamberi grigliati (calorie: 350, proteine: 25g, carboidrati: 10g, grassi: 20g)

Giorno 3

  • Colazione: Frullato di latte di mandorle con spinaci e semi di chia (calorie: 220, proteine: 8g, carboidrati: 12g, grassi: 14g)
  • Pranzo: Insalata caprese con un filo d'olio d'oliva (calorie: 320, proteine: 12g, carboidrati: 6g, grassi: 25g)
  • Snack: Una manciata di frutti di bosco (calorie: 50, proteine: 1g, carboidrati: 12g, grassi: 0g)
  • Cena: Melanzane e peperoni grigliati con formaggio feta (calorie: 300, proteine: 10g, carboidrati: 15g, grassi: 20g)

Giorno 4

  • Colazione: Uova sode (calorie: 140, proteine: 12g, carboidrati: 1g, grassi: 10g)
  • Pranzo: Insalata di tonno con misticanza (calorie: 300, proteine: 25g, carboidrati: 5g, grassi: 20g)
  • Snack: Peperoni a fette con hummus (calorie: 100, proteine: 3g, carboidrati: 8g, grassi: 6g)
  • Cena: Pollo saltato in padella con riso di cavolfiore (calorie: 350, proteine: 30g, carboidrati: 10g, grassi: 18g)

Giorno 5

  • Colazione: Ricotta con cannella e semi di zucca (calorie: 180, proteine: 14g, carboidrati: 5g, grassi: 10g)
  • Pranzo: Spiedini di manzo e verdure (calorie: 350, proteine: 25g, carboidrati: 10g, grassi: 22g)
  • Snack: Mezzo avocado con sale e pepe (calorie: 120, proteine: 2g, carboidrati: 6g, grassi: 10g)
  • Cena: Merluzzo al forno con limone e aneto, contorno di broccoli al vapore (calorie: 300, proteine: 30g, carboidrati: 5g, grassi: 15g)

Giorno 6

  • Colazione: Budino di chia preparato con latte di mandorle non zuccherato (calorie: 200, proteine: 6g, carboidrati: 10g, grassi: 14g)
  • Pranzo: Insalata di verdure miste con halloumi grigliato (calorie: 320, proteine: 18g, carboidrati: 8g, grassi: 25g)
  • Snack: Una manciata di noci miste (calorie: 200, proteine: 5g, carboidrati: 6g, grassi: 18g)
  • Cena: Cosce di pollo arrosto con cavoletti di Bruxelles (calorie: 400, proteine: 35g, carboidrati: 10g, grassi: 25g)

Giorno 7

  • Colazione: Frullato proteico con latte di mandorle non zuccherato (calorie: 200, proteine: 20g, carboidrati: 6g, grassi: 10g)
  • Pranzo: Pizza di cavolfiore con formaggio e verdure (calorie: 300, proteine: 15g, carboidrati: 15g, grassi: 20g)
  • Snack: Yogurt greco con alcune fragole a fette (calorie: 150, proteine: 10g, carboidrati: 10g, grassi: 8g)
  • Cena: Funghi portobello grigliati con insalata di spinaci (calorie: 250, proteine: 10g, carboidrati: 10g, grassi: 17g)

Scarica GRATIS la lista della spesa per questo piano pasti

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⚠️ Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.