Piano alimentare a basso contenuto di colesterolo per aumentare di peso
Aumenta di peso in modo salutare con il Piano Alimentare a Basso Colesterolo per Aumentare di Peso. Questo piano include pasti ricchi di nutrienti e ad alta densità calorica, come panini con burro di noci, insalate con avocado e piatti di pasta integrale, tutti progettati per aiutarti a guadagnare peso mantenendo i livelli di colesterolo sotto controllo.
Lista della spesa per il piano alimentare
Avocado
Pane integrale
Uova
Yogurt greco
Miele
Noci miste
Petti di pollo
Quinoa
Verdure miste da arrostire
Burro di arachidi
Banane
Latte di mandorla
Salmone
Patate dolci
Broccoli
Mix per pancake proteici
Sciroppo d'acero
Ricotta
Ananas a pezzi
Manzo
Riso integrale
Panini integrali
Lattuga
Pomodori
Tofu
Verdure per stir-fry
Hummus
Cracker integrali
Ingredienti per polpettone di tacchino
Purè di patate
Proteine in polvere
Tacchino macinato
Fagioli rossi
Pomodori a cubetti
Cipollotti
Mix di frutta secca
Ingredienti per insalata Caesar
Ingredienti per lasagna
Pane all'aglio
Frutta mista
Formaggio
Uva
Tortillas integrali
Patatine dolci al forno
Ingredienti per palline proteiche
Gamberetti
Pasta
Verdure da arrostire
Panoramica del piano alimentare
Il Piano Alimentare a Basso Colesterolo per Aumentare di Peso è progettato per chi desidera incrementare il proprio peso senza alzare i livelli di colesterolo. Include alimenti ricchi di calorie e nutrienti come avocado, noci e cereali integrali, insieme a proteine magre, offrendo un approccio sano per aumentare di peso.
Questo piano combina la necessità di un apporto calorico maggiore con scelte alimentari a basso colesterolo, garantendo un modo equilibrato e sicuro per aumentare di peso.
Cibi da mangiare
- Alimenti sani e calorici: Avocado, noci e semi per grassi e calorie salutari.
- Sorgenti di proteine magre: Pollo, pesce e proteine vegetali.
- Cereali integrali densi: Pane integrale, pasta e riso integrale per energia e fibra.
- Ortaggi amidi: Patate e patate dolci.
- Frullati: A base di frutta, latte vegetale e un misurino di proteine in polvere.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
- Alimenti ricchi di grassi saturi: Come carni grasse e latticini ad alto contenuto di grassi.
- Alimenti fritti e processati: Contengono grassi poco salutari e colesterolo.
- Snack e bevande zuccherate: Offrono calorie vuote senza benefici nutrizionali.
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Vantaggi principali
Il piano alimentare a basso contenuto di colesterolo per aumentare di peso offre un modo per incrementare l'apporto calorico mantenendo sotto controllo il colesterolo. Include alimenti nutrienti e ad alta densità calorica come noci, semi, avocado e cereali integrali, insieme a fonti di proteine magre, adatte per un aumento di peso sano.
🎓 Ripartizione dei nutrienti consigliata
Grassi
Carboidrati
Proteine
Fibra
Altri
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Suggerimenti extra
Idee per spuntini sani
Questi snack ricchi di nutrienti e a basso contenuto di colesterolo possono aiutare a guadagnare peso in modo sano:
- Toast con avocado su pane integrale
- Mix di frutta secca e noci
- Barrette di granola fatte in casa
- Yogurt greco intero con miele
- Frullato di banana e burro di arachidi
- Pita integrale con hummus
- Fette di formaggio con cracker integrali
Come ottenere ancora più nutrienti?
Suggerimento per il piano alimentare
Piano alimentare settimanale a basso contenuto di colesterolo per aumentare di peso
Giorno 1
- Colazione: Toast di avocado su pane integrale con uova strapazzate (Calorie: 400, Proteine: 15g, Carboidrati: 30g, Grassi: 25g)
- Spuntino: Yogurt greco con miele e frutta secca mista (Calorie: 300, Proteine: 12g, Carboidrati: 20g, Grassi: 20g)
- Pranzo: Panino con pollo grigliato, pane integrale, lattuga, pomodoro e avocado (Calorie: 500, Proteine: 30g, Carboidrati: 40g, Grassi: 25g)
- Spuntino: Frullato di burro di arachidi e banana con latte di mandorla (Calorie: 350, Proteine: 10g, Carboidrati: 40g, Grassi: 18g)
- Cena: Salmone al forno con quinoa e verdure arrosto (Calorie: 550, Proteine: 35g, Carboidrati: 45g, Grassi: 25g)
Giorno 2
- Colazione: Pancake proteici con sciroppo d'acero e un lato di uova strapazzate (Calorie: 450, Proteine: 20g, Carboidrati: 45g, Grassi: 20g)
- Spuntino: Ricotta con pezzi di ananas (Calorie: 250, Proteine: 15g, Carboidrati: 20g, Grassi: 10g)
- Pranzo: Saltato di manzo con riso integrale e verdure miste (Calorie: 600, Proteine: 40g, Carboidrati: 50g, Grassi: 30g)
- Spuntino: Hummus con cracker integrali e carote baby (Calorie: 300, Proteine: 8g, Carboidrati: 40g, Grassi: 15g)
- Cena: Polpettone di tacchino con purè di patate e broccoli al vapore (Calorie: 550, Proteine: 30g, Carboidrati: 40g, Grassi: 25g)
Giorno 3
- Colazione: Burrito per colazione con uova strapazzate, fagioli neri, formaggio e salsa (Calorie: 500, Proteine: 25g, Carboidrati: 40g, Grassi: 30g)
- Spuntino: Sandwich con burro di mandorle e banana su pane integrale (Calorie: 400, Proteine: 10g, Carboidrati: 50g, Grassi: 20g)
- Pranzo: Insalata di tonno con cracker integrali e un lato di frutta mista (Calorie: 450, Proteine: 25g, Carboidrati: 30g, Grassi: 20g)
- Spuntino: Frullato proteico con banana e avena (Calorie: 350, Proteine: 20g, Carboidrati: 30g, Grassi: 15g)
- Cena: Braciole di maiale con purè di patate dolci e fagiolini (Calorie: 600, Proteine: 35g, Carboidrati: 50g, Grassi: 30g)
Giorno 4
- Colazione: Parfait di yogurt greco con granola e frutti di bosco (Calorie: 400, Proteine: 20g, Carboidrati: 45g, Grassi: 18g)
- Spuntino: Mix di frutta secca con noci, semi e frutta disidratata (Calorie: 350, Proteine: 10g, Carboidrati: 30g, Grassi: 20g)
- Pranzo: Insalata Caesar di pollo con crostini integrali (Calorie: 550, Proteine: 30g, Carboidrati: 40g, Grassi: 30g)
- Spuntino: Toast di avocado con pomodori a fette (Calorie: 300, Proteine: 10g, Carboidrati: 30g, Grassi: 15g)
- Cena: Lasagna di manzo con pane all'aglio e insalata (Calorie: 650, Proteine: 35g, Carboidrati: 55g, Grassi: 30g)
Giorno 5
- Colazione: Frullato proteico con spinaci, banana, polvere proteica e latte di mandorla (Calorie: 400, Proteine: 25g, Carboidrati: 40g, Grassi: 20g)
- Spuntino: Formaggio e cracker con uva (Calorie: 350, Proteine: 15g, Carboidrati: 30g, Grassi: 20g)
- Pranzo: Wrap di tacchino e avocado con patatine dolci (Calorie: 600, Proteine: 30g, Carboidrati: 50g, Grassi: 30g)
- Spuntino: Palline proteiche al burro di arachidi (Calorie: 300, Proteine: 10g, Carboidrati: 25g, Grassi: 15g)
- Cena: Pasta con gamberi grigliati, pane all'aglio e verdure arrosto (Calorie: 650, Proteine: 35g, Carboidrati: 55g, Grassi: 30g)
Giorno 6
- Colazione: Burrito per colazione con uova strapazzate, fagioli neri, formaggio, avocado e salsa (Calorie: 500, Proteine: 25g, Carboidrati: 40g, Grassi: 30g)
- Spuntino: Mix di frutta secca con noci, semi e frutta disidratata (Calorie: 350, Proteine: 10g, Carboidrati: 30g, Grassi: 20g)
- Pranzo: Insalata Caesar di pollo con crostini integrali (Calorie: 550, Proteine: 30g, Carboidrati: 40g, Grassi: 30g)
- Spuntino: Toast di avocado con pomodori a fette (Calorie: 300, Proteine: 10g, Carboidrati: 30g, Grassi: 15g)
- Cena: Lasagna di manzo con pane all'aglio e insalata (Calorie: 650, Proteine: 35g, Carboidrati: 55g, Grassi: 30g)
Giorno 7
- Colazione: Frullato proteico con spinaci, banana, polvere proteica e latte di mandorla (Calorie: 400, Proteine: 25g, Carboidrati: 40g, Grassi: 20g)
- Spuntino: Formaggio e cracker con uva (Calorie: 350, Proteine: 15g, Carboidrati: 30g, Grassi: 20g)
- Pranzo
⚠️ Tieni a mente
Articolo rivisto
- Scritto dal nostro team editoriale.
- Pubblicato su 9 dic 2024
- Aggiornato il 9 dic 2024