Piano alimentare Atkins per aumentare di peso
Costruisci muscoli e forza con il nostro piano alimentare Atkins per aumentare di peso. Questo piano è ideale per chi desidera guadagnare peso in modo sano attraverso pasti nutrienti e poveri di carboidrati. Concentrati su come aumentare di peso nel modo giusto, evitando l'eccesso di carboidrati.
Lista della spesa per il piano alimentare
Petto di pollo
Carne macinata
Filetti di salmone
Bacon
Uova
Mandorle
Spinaci
Broccoli
Avocado
Formaggio cheddar
Yogurt greco
Panna fresca
Burro
Olio d'oliva
Cavolfiore
Zucchine
Cetrioli
Peperoni
Fragole
Mirtilli
Lamponi
Lattuga romana
Pomodori
Funghi
Asparagi
Fagiolini
Cavoletti di Bruxelles
Ricotta
Formaggio parmigiano
Bistecche di manzo
Costolette di maiale
Petto di tacchino
Tonno
Panoramica del piano alimentare
Il piano alimentare Atkins per aumentare di peso si concentra su un aumento di peso sano attraverso cibi nutrienti. Include pasti ad alto contenuto calorico e poveri di carboidrati, con un'enfasi su grassi e proteine salutari. I pasti possono includere piatti come insalate cremose di avocado e pancetta, yogurt ad alto contenuto di grassi con noci e frullati proteici.
Questo piano è ideale per chi ha bisogno di aumentare l'apporto calorico senza ricorrere a opzioni poco salutari. L'obiettivo è guadagnare peso in modo sano e controllato.
Cibi da mangiare
- Carni grasse: Maiale, agnello e tagli grassi di manzo per un apporto proteico e calorico elevato.
- Latticini interi: Formaggio, latte intero e yogurt greco per aumentare calorie e grassi.
- Noci e burri di noci: Mandorle, anacardi e i loro burri come spuntini ad alta densità calorica.
- Verdure a basso contenuto di carboidrati: Spinaci, cavolo e broccoli per nutrienti essenziali senza troppi carboidrati.
- Oli sani: Olio di cocco, olio d'oliva e olio di avocado per arricchire i pasti di calorie.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
- Bevande zuccherate: Bibite gassate e tè zuccherati che apportano carboidrati senza nutrienti benefici.
- Carboidrati raffinati: Pane bianco, pasta e riso che non si adattano ai principi di una dieta a basso contenuto di carboidrati.
- Grassi trans: Margarina e altri grassi lavorati che sono dannosi per la salute.
- Frutta ad alto contenuto di zucchero: Banane, uva e frutta secca che aggiungono troppi carboidrati.
- Snack confezionati: Patatine, cracker e biscotti che contengono carboidrati nascosti e grassi poco salutari.
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Vantaggi principali
Il piano alimentare Atkins per aumentare di peso è ideale per chi ha bisogno di aumentare l'apporto calorico in modo sano. Si concentra su cibi ricchi di nutrienti che possono aiutare a costruire massa muscolare, piuttosto che semplicemente accumulare grasso. Questo piano è anche ottimo per migliorare l'apporto nutrizionale complessivo, garantendo un aumento di peso equilibrato.
🎓 Ripartizione dei nutrienti consigliata
Grassi
Carboidrati
Proteine
Fibra
Altri
Come gestire il budget con questo piano alimentare
Seguire un piano alimentare Atkins per aumentare di peso può essere conveniente se ci si concentra su alimenti a basso contenuto di carboidrati e ad alta densità calorica, come noci, formaggi e avocado. Acquistare in grandi quantità quando possibile e cercare offerte su carne e prodotti lattiero-caseari può aiutare a risparmiare. Pianificare i pasti in anticipo garantisce di avere sempre a disposizione opzioni nutrienti e caloriche, evitando di ricorrere a cibi pronti costosi. Cucinare a casa è fondamentale per risparmiare.
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Suggerimenti extra
Idee per spuntini sani
Ecco alcune idee per spuntini sani da includere in un piano alimentare Atkins per aumentare di peso:
- Yogurt greco con granola
- Frullato proteico
- Noci miste (mandorle, anacardi, noci pecan)
- Avocado con olio d'oliva
- Fette di formaggio arrotolate con tacchino
- Uova sode
- Mix di frutta secca
Come ottenere ancora più nutrienti?
Chi segue un piano alimentare Atkins per aumentare di peso dovrebbe aumentare l'assunzione di cibi ricchi di calorie e nutrienti. È importante concentrarsi su proteine magre come manzo, pollo e pesce, insieme a fibre provenienti da verdure come patate dolci e legumi. I grassi sani, come quelli presenti in noci, semi e olio d'oliva, possono contribuire ad aumentare l'apporto calorico, e l'aggiunta di frullati proteici può fornire ulteriori nutrienti.
Suggerimento per il piano alimentare
Piano alimentare Atkins per aumentare di peso
Giorno 1
- Colazione: Uova strapazzate con pancetta e spinaci
- Pranzo: Insalata di petto di pollo con avocado, lattuga romana e condimento all'olio d'oliva
- Cena: Bistecca di manzo con cavoletti di Bruxelles arrosto e asparagi al burro
- Snack: Yogurt greco con mirtilli e mandorle
Calorie: 2500 Grassi: 180g Carboidrati: 50g Proteine: 170g
Giorno 2
- Colazione: Filetto di salmone con spinaci saltati e olio d'oliva
- Pranzo: Petto di tacchino con riso di cavolfiore e burro
- Cena: Braciole di maiale con spaghetti di zucchine e formaggio parmigiano
- Snack: Ricotta con fragole e mandorle
Calorie: 2600 Grassi: 190g Carboidrati: 40g Proteine: 180g
Giorno 3
- Colazione: Frittata con pancetta, formaggio cheddar e funghi
- Pranzo: Pollo alla griglia con insalata Caesar (lattuga romana, formaggio parmigiano, condimento Caesar)
- Cena: Carne macinata di manzo con broccoli e formaggio cheddar
- Snack: Yogurt greco con lamponi e mandorle
Calorie: 2550 Grassi: 185g Carboidrati: 45g Proteine: 175g
Giorno 4
- Colazione: Uova strapazzate con pancetta, spinaci e formaggio cheddar
- Pranzo: Insalata di tonno con avocado, cetrioli e condimento all'olio d'oliva
- Cena: Bistecca di manzo con peperoni arrosto e asparagi al burro
- Snack: Yogurt greco con mirtilli e mandorle
Calorie: 2650 Grassi: 195g Carboidrati: 35g Proteine: 185g
Giorno 5
- Colazione: Filetto di salmone con broccoli al vapore e burro
- Pranzo: Petto di pollo con spaghetti di zucchine e formaggio parmigiano
- Cena: Braciole di maiale con spinaci saltati e olio d'oliva
- Snack: Ricotta con fragole e mandorle
Calorie: 2550 Grassi: 180g Carboidrati: 50g Proteine: 170g
Giorno 6
- Colazione: Frittata con pancetta, formaggio cheddar e funghi
- Pranzo: Pollo alla griglia con insalata Caesar (lattuga romana, formaggio parmigiano, condimento Caesar)
- Cena: Carne macinata di manzo con broccoli e formaggio cheddar
- Snack: Yogurt greco con lamponi e mandorle
Calorie: 2600 Grassi: 190g Carboidrati: 40g Proteine: 180g
Giorno 7
- Colazione: Uova strapazzate con pancetta, spinaci e formaggio cheddar
- Pranzo: Insalata di tonno con avocado, cetrioli e condimento all'olio d'oliva
- Cena: Bistecca di manzo con peperoni arrosto e asparagi al burro
- Snack: Yogurt greco con mirtilli e mandorle
Calorie: 2650 Grassi: 195g Carboidrati: 35g Proteine: 185g
Questi valori nutrizionali sono approssimativi e possono variare leggermente in base a porzioni specifiche e metodi di preparazione.
⚠️ Tieni a mente
Articolo rivisto
- Scritto dal nostro team editoriale.
- Pubblicato su 9 dic 2024
- Aggiornato il 9 dic 2024