Piano alimentare chetogenico per aumentare di peso
Un piano alimentare keto per aumentare di peso si concentra su cibi ad alta densità calorica e nutrienti, seguendo il principio della dieta chetogenica. Include pasti ricchi di grassi sani, proteine moderate e carboidrati minimi per aumentare l'apporto calorico.
Questo piano è progettato per chi desidera aumentare di peso o massa muscolare seguendo una dieta keto. Si tratta di un approccio strategico all'alimentazione per guadagnare peso in modo salutare.
Lista della spesa per il piano alimentare
Uova
Bacon
Bistecca ribeye
Cosce di pollo
Salmone
Carne macinata
Braciole di maiale
Stinco di agnello
Gamberetti
Ricotta
Fette di formaggio
Salame keto-friendly
Noci di macadamia
Noci
Burro di mandorle
Noci pecan
Panna fresca
Yogurt greco intero
Burro
Formaggio blu
Cheddar
Parmesan
Yogurt keto-friendly
Avocado
Lattuga
Spinaci
Funghi
Zucchine
Cavolfiore
Cavoletti di Bruxelles
Asparagi
Olive
Olio d'oliva
Salsa olandese
Maionese
Pane keto-friendly
Mix per pancake keto
Sciroppo senza zucchero
Salsa Caesar
Sale
Pepe
Proteine in polvere keto-friendly
Latte di cocco
Cioccolato fondente
Panoramica del piano alimentare
Presentiamo il Piano Alimentare Keto per Aumentare di Peso. Questo piano è pensato per chi desidera guadagnare peso seguendo una dieta chetogenica, con un focus su cibi ad alto contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati.
Ogni pasto è progettato per fornire un elevato valore calorico, mantenendo il giusto equilibrio tra grassi e proteine, supportando così gli obiettivi di aumento di peso e massa muscolare. Scopri una giornata di alimentazione chetogenica mirata a un sano aumento di peso.
Cibi da mangiare
- Pesce grasso: Salmone, sgombro e sardine per gli acidi grassi omega-3.
- Avocado: Ricco di grassi sani e calorie, ideale per aumentare di peso.
- Verdure a basso contenuto di carboidrati: Broccoli, cavolfiori, spinaci, cavolo riccio e zucchine.
- Proteine magre: Cosce di pollo, tacchino, uova e tagli di manzo più grassi.
- Latticini interi: Yogurt greco, formaggio e burro per aggiungere grassi e calorie.
- Noci e semi: Mandorle, noci, semi di chia e semi di lino per spuntini nutrienti.
- Frutti di bosco: Quantità limitate di fragole, mirtilli e lamponi per le loro proprietà antiossidanti.
- Oli sani: Olio d'oliva e olio di avocado per cucinare e aumentare le calorie.
- Alimenti ricchi di fibra: Semi di chia, semi di lino e verdure non amidacee per la salute digestiva.
- Bevande senza zucchero: Acqua, tè alle erbe e caffè decaffeinato.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
- Limita i cibi ad alto contenuto di carboidrati: Riduci al minimo cereali, zuccheri e verdure amidacee per rimanere in chetosi.
- Limita la frutta: Consuma frutti ad alto contenuto di zucchero con moderazione per gestire l'assunzione di carboidrati.
- Evita i cibi processati: Concentrati su alimenti interi e nutrienti per favorire l'aumento di peso.
- Monitora l'assunzione di proteine: Regola l'apporto proteico per evitare un eccesso che potrebbe influenzare la chetosi.
- Limita i legumi: Fai attenzione a fagioli, lenticchie e ceci a causa del loro contenuto di carboidrati.
- Evita salse ad alto contenuto di zucchero: Scegli salse salate e a basso contenuto di carboidrati per evitare zuccheri superflui.
- Limita l'alcol: L'alcol può influenzare l'appetito, quindi consumalo con moderazione.
- Scegli oli sani: Opta per oli salutari per il cuore mantenendo un surplus calorico.
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Vantaggi principali
Il piano alimentare keto per aumentare di peso adatta l'approccio chetogenico per supportare le persone che desiderano aumentare l'apporto calorico. Questo piano enfatizza cibi ad alto contenuto di grassi e calorici, mantenendo un basso apporto di carboidrati. Offrendo una varietà di opzioni nutrienti, il piano mira a favorire un aumento di peso sano nel contesto di una dieta chetogenica.
🎓 Ripartizione dei nutrienti consigliata
Grassi
Carboidrati
Proteine
Fibra
Altri
Come gestire il budget con questo piano alimentare
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Suggerimenti extra
Idee per spuntini sani
Snack keto per aumentare di peso includono opzioni ad alto contenuto calorico e ricche di nutrienti:
- Burro di noci con cracker di semi di lino
- Piatto di formaggi e olive
- Noci di macadamia
- Mousse di avocado al cioccolato
- Panna di cocco con noci
- Yogurt greco intero con burro di arachidi
- Fat bombs keto
Come ottenere ancora più nutrienti?
Suggerimento per il piano alimentare
Piano alimentare keto per aumentare di peso
Giorno 1
- Colazione: Uova strapazzate con formaggio, avocado e una fetta di pane keto
- Spuntino: Noci macadamia
- Pranzo: Insalata Cobb con avocado extra, bacon, formaggio blu e condimento all'olio d'oliva
- Spuntino: Yogurt greco intero con burro di mandorle
- Cena: Costata di manzo con spinaci cremosi e purè di cavolfiore
Calorie: 2250 Grassi: 191g Carboidrati: 47g Proteine: 142g
Giorno 2
- Colazione: Pancake keto con burro e sciroppo senza zucchero, serviti con bacon
- Spuntino: Fette di formaggio con una manciata di noci
- Pranzo: Cosce di pollo grigliate con insalata di avocado e olio extravergine d'oliva
- Spuntino: Frullato keto con latte di cocco, una dose di proteine in polvere e burro di arachidi
- Cena: Salmone al forno con asparagi e salsa olandese
Calorie: 2450 Grassi: 199g Carboidrati: 43g Proteine: 150g
Giorno 3
- Colazione: Omelette con formaggio, funghi e una fetta di pane keto
- Spuntino: Avocado con un pizzico di sale e pepe
- Pranzo: Hamburger keto con formaggio, bacon e un contorno di verdure a foglia
- Spuntino: Una manciata di mandorle con cioccolato fondente
- Cena: Braciole di maiale con cavoletti di Bruxelles arrosto e burro
Calorie: 2340 Grassi: 190g Carboidrati: 46g Proteine: 151g
Giorno 4
- Colazione: Frullato proteico keto con panna fresca
- Spuntino: Ricotta intera con noci
- Pranzo: Insalata Caesar di pollo con formaggio extra e condimento Caesar
- Spuntino: Uova sode con maionese
- Cena: Stinco di agnello con purè di cavolfiore e burro extra
Calorie: 2000 Grassi: 182g Carboidrati: 34g Proteine: 135g
Giorno 5
- Colazione: Frullato di latte di cocco con proteine a basso contenuto di carboidrati, avocado e spinaci
- Spuntino: Una manciata di noci pecan
- Pranzo: Gamberi alfredo cremosi keto con noodles di zucchine
- Spuntino: Formaggio intero con alcune fette di salame keto
- Cena: Costata di manzo con funghi saltati e salsa di panna
Calorie: 2250 Grassi: 198g Carboidrati: 34g Proteine: 163g
Giorno 6
- Colazione: Uova fritte con bacon e avocado
- Spuntino: Yogurt keto con un cucchiaio di burro di mandorle
- Pranzo: Hamburger senza pane con formaggio, un uovo fritto e un contorno di verdure a foglia
- Spuntino: Olive e formaggio
- Cena: Salmone grigliato con cavoletti di Bruxelles cotti nel burro
Calorie: 2160 Grassi: 176g Carboidrati: 30g Proteine: 145g
Giorno 7
- Colazione: Waffle keto con burro e sciroppo senza zucchero
- Spuntino: Noci miste
- Pranzo: Insalata Caesar con pollo grigliato, avocado e parmigiano extra
- Spuntino: Uova sode con maionese
- Cena: Cosce di pollo arrosto con purè di cavolfiore cremoso
Calorie: 2150 Grassi: 178g Carboidrati: 41g Proteine: 144g
Questi valori sono approssimativi e possono variare leggermente in base a porzioni specifiche e metodi di preparazione.
⚠️ Tieni a mente
Articolo rivisto
- Scritto dal nostro team editoriale.
- Pubblicato su 9 dic 2024
- Aggiornato il 9 dic 2024