Piano alimentare chetogenico per dieta carnivora

Team Listonic
Aggiornato il 9 dic 2024
Il piano alimentare keto per la dieta carnivora adotta un approccio a zero carboidrati, concentrandosi esclusivamente su alimenti di origine animale. Include una varietà di carni, pesce, uova e alcuni prodotti lattiero-caseari, tutti in linea con gli obiettivi chetogenici.
Questo piano è pensato per coloro che vogliono esplorare gli estremi di una dieta chetogenica attraverso una prospettiva carnivora. Si tratta di godere della semplicità e della sazietà dei pasti a base di carne.
Panoramica del piano alimentare
Piano alimentare Keto per la dieta carnivora offre un'interessante variante dell'alimentazione chetogenica, focalizzandosi esclusivamente su nutrienti di origine animale.
Ogni pasto è una celebrazione del mangiare carnivoro, progettato per adattarsi a uno stile di vita chetogenico. Questo piano ti invita a scoprire la straordinaria semplicità e la ricchezza nutrizionale di una dieta interamente basata su prodotti animali, in perfetta armonia con la chetosi nella sua forma più pura.

Cibi da mangiare
Carni rosse: Manzo, agnello e maiale per nutrienti essenziali e proteine.
Pollame: Pollo e tacchino per un apporto proteico magro.
Pesce grasso: Salmone e sgombro per gli acidi grassi omega-3.
Frattaglie: Fegato, cuore e reni per un apporto nutrizionale extra.
Uova: Una ricca fonte di proteine e aminoacidi essenziali.
Burro e ghee: Opzioni di latticini ad alto contenuto di grassi per calorie e sapore aggiuntivi.
Brodo di ossa: Brodo ricco di nutrienti per idratazione e minerali.
Sale: Aggiungi sale a piacere per un adeguato apporto di sodio.
✅Suggerimento
Cibi da non mangiare
Alimenti a base vegetale: Evitare frutta, verdura e cereali.
Latte: Escludere i prodotti lattiero-caseari per seguire un approccio rigorosamente carnivoro.
Alimenti lavorati: Evitare cibi lavorati e raffinati.
Snack zuccherati: Stare lontano da dolci e snack zuccherati.
Caffeina: Limitare o eliminare le bevande contenenti caffeina.
Alimenti ad alto contenuto di carboidrati: Escludere gli alimenti ricchi di carboidrati per favorire la chetosi.
Noci e semi: Eliminare le fonti vegetali di grassi e proteine.
Oli vegetali: Evitare gli oli vegetali e preferire i grassi animali.
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Vantaggi principali
Il piano alimentare keto per la dieta carnivora è progettato per seguire i principi di una dieta carnivora mantenendo un approccio chetogenico. Questo piano si concentra su proteine e grassi di origine animale, limitando al minimo gli alimenti vegetali.
Offrendo opzioni nutrienti che si allineano con la dieta carnivora, il piano mira a supportare le persone nel mantenere la chetosi, rispettando i principi di una dieta prevalentemente a base di carne.
Ripartizione dei nutrienti consigliata
Proteine: 20%
Grassi: 78%
Carboidrati: 2%
Fibra: 0%
Altri: 0%
Come gestire il budget con questo piano alimentare
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Suggerimenti extra
Rimani fedele a un approccio carnivoro con questi snack a base di carne, perfetti per la dieta keto:
- Jerky di manzo (assicurati che non ci siano zuccheri aggiunti)
- Chips di maiale per uno spuntino croccante
- Tonno o salmone in scatola per un'opzione comoda
- Cosce di pollo, cotte al forno o grigliate
- Pâté di fegato spalmato su fette di cetriolo
- Fette di pancetta, cotte fino a diventare croccanti
- Polpette fatte in casa, leggermente condite
Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Uova strapazzate cotte nel burro
- Pranzo:Bistecca di ribeye con burro
- Cena:Salmone alla griglia con gamberi saltati in burro all'aglio
- Calorie🔥: 1400Grassi💧: 110gCarboidrati🌾: 2gProteine🥩: 104g
Giorno 2
- Colazione:Bacon e uova
- Pranzo:Hamburger di manzo con fette di formaggio
- Cena:Cosce di pollo arrosto con pâté di fegato di pollo
- Calorie🔥: 1450Grassi💧: 110gCarboidrati🌾: 3gProteine🥩: 114g
Giorno 3
- Colazione:Salsicce di maiale cotte nel burro
- Pranzo:Filetti di tonno con una porzione di sardine
- Cena:Costolette di agnello con brodo di ossa
- Calorie🔥: 1350Grassi💧: 100gCarboidrati🌾: 2gProteine🥩: 105g
Giorno 4
- Colazione:Omelette con formaggio
- Pranzo:Petto d'anatra con uova sode
- Cena:Pancetta di maiale con una porzione di carne secca di manzo
- Calorie🔥: 1400Grassi💧: 115gCarboidrati🌾: 1gProteine🥩: 98g
Giorno 5
- Colazione:Fegato di pollo fritto nel ghee
- Pranzo:Hamburger di bisonte con una fetta di formaggio
- Cena:Mackerel alla griglia con una porzione di polpo
- Calorie🔥: 1400Grassi💧: 105gCarboidrati🌾: 1gProteine🥩: 113g
Giorno 6
- Colazione:Yogurt greco intero (cerca quello senza zucchero)
- Pranzo:Bistecca di cervo con una porzione di croccanti di maiale
- Cena:Roast beef con una porzione di uova strapazzate
- Calorie🔥: 1400Grassi💧: 100gCarboidrati🌾: 4gProteine🥩: 110g
Giorno 7
- Colazione:Salmone affumicato con crema di formaggio
- Pranzo:Cosce di pollo con una porzione di fegato di manzo
- Cena:Bistecca di ribeye cotta nel grasso di manzo con una porzione di midollo osseo
- Calorie🔥: 1400Grassi💧: 110gCarboidrati🌾: 2gProteine🥩: 105g
⚠️Tieni a mente
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