Piano alimentare chetogenico per il digiuno intermittente

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 9 dic 2024

Il piano alimentare keto per il digiuno intermittente unisce i benefici della chetosi con i periodi di digiuno. Include pasti nutrienti e ricchi di grassi che si adattano alle finestre di alimentazione dei programmi di digiuno intermittente.

Questo piano ha l'obiettivo di potenziare gli effetti sia dell'alimentazione chetogenica che del digiuno intermittente. Si tratta di massimizzare la combustione dei grassi e i benefici per la salute.

Panoramica del piano alimentare

Benvenuto a Piano Alimentare Keto per il Digiuno Intermittente, un approccio sinergico che unisce l'alimentazione chetogenica al digiuno intermittente. Questo piano integra i principi della dieta keto con la tempistica del digiuno per ottenere risultati ottimali.

Scopri come organizzare le tue finestre alimentari con pasti ad alto contenuto di grassi e poveri di carboidrati, che sostengono la chetosi e si adattano al tuo programma di digiuno. Sperimenta la potenza combinata della dieta keto e del digiuno intermittente nella tua routine alimentare.

Piano alimentare chetogenico per il digiuno intermittente prodotto di esempio

Cibi da mangiare

Pesce grasso: Salmone, sgombro e sardine per gli acidi grassi omega-3.
Avocado: Ricco di grassi sani e fibre.
Verdure a basso contenuto di carboidrati: Broccoli, cavolfiori, spinaci, cavolo e zucchine.
Proteine magre: Pollo, tacchino, uova e tagli magri di manzo.
Latte intero: Yogurt greco, formaggio e burro per un apporto extra di grassi e nutrienti.
Noci e semi: Mandorle, noci, semi di chia e semi di lino come spuntini.
Frutti di bosco: Quantità limitate di fragole, mirtilli e lamponi.
Oli sani: Olio d'oliva, olio di cocco e olio di avocado per la cottura.
Bevande senza zucchero: Acqua, tè alle erbe e caffè nero.

✅Suggerimento

Allinea la tua finestra di alimentazione con pasti ricchi di grassi e con una moderata quantità di proteine per mantenere energia e sazietà durante i periodi di digiuno.

Cibi da non mangiare

Alimenti ricchi di carboidrati: Limita cereali, zucchero e ortaggi amidacei.
Frutta: Riduci il consumo di frutti ad alto contenuto di zucchero per rimanere entro i limiti di carboidrati.
Alimenti processati: Evita snack e cibi lavorati con carboidrati nascosti.
Legumi: Fai attenzione a fagioli, lenticchie e ceci a causa del loro contenuto di carboidrati.
Salse ad alto contenuto di zucchero: Evita condimenti e dressing zuccherati.
Alimenti a base di cereali: Stai lontano da pane, pasta e riso.
Alcol: Limita il consumo di alcol per sostenere i tuoi obiettivi di digiuno.
Oli altamente processati: Evita oli vegetali e di semi; opta per grassi sani.

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mandorle

pollo

salmone

asparagi

Vantaggi principali

Il piano alimentare keto per il digiuno intermittente unisce l'approccio chetogenico ai principi del digiuno intermittente. Questo piano integra strategicamente periodi di digiuno e di alimentazione, favorendo il metabolismo dei grassi e sostenendo la salute generale.

Durante le finestre di alimentazione, si pone l'accento su cibi ricchi di nutrienti, tra cui grassi sani, proteine e verdure a basso contenuto di carboidrati, per allinearsi agli obiettivi sia dell'alimentazione chetogenica che del digiuno intermittente.

Ripartizione dei nutrienti consigliata

Proteine: 15%

Grassi: 72%

Carboidrati: 9%

Fibra: 2%

Altri: 2%

Come gestire il budget con questo piano alimentare

Il salmone, il pollo e il manzo sono alimenti base che possono essere acquistati in grandi quantità. Le costolette di maiale, il macinato di manzo e la trota sono spesso più economici se comprati in quantità maggiori. Lo yogurt greco intero, il formaggio e il salame keto-friendly possono risultare più convenienti quando acquistati in formati più grandi. L'avocado e gli asparagi sono verdure adatte alla dieta keto che possono essere comprate in grandi quantità.

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Suggerimenti extra

Ecco degli snack adatti alla dieta keto, perfetti per il tuo programma di digiuno intermittente:

Fette di avocado con un pizzico di sale marino
Noci macadamia
Dadini di formaggio
Olive
Uova sode
Fette di pepperoni
Yogurt greco intero

Il digiuno intermittente chetogenico combina l'approccio della dieta chetogenica con periodi di alimentazione programmati. È fondamentale dare priorità a cibi ricchi di grassi e poveri di carboidrati durante le finestre di alimentazione per mantenere la chetosi. Includi una varietà di grassi sani come avocado, olio di cocco e frutta secca. Per le proteine, concentrati su pesce grasso e carne di manzo alimentata con erba, che forniscono anche nutrienti importanti senza carboidrati. Poiché il tempo di alimentazione è limitato, ogni pasto dovrebbe essere ricco di nutrienti per sostenere l'energia fino al successivo periodo di alimentazione.

Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Pranzo (12:00 PM):Insalata Cobb con uova sode, avocado, pancetta e formaggio blu
Spuntino (3:00 PM):Una manciata di mandorle
Cena (7:00 PM):Salmone alla griglia con contorno di asparagi e salsa olandese
Calorie🔥: 1260
Grassi💧: 99g
Carboidrati🌾: 24g
Proteine🥩: 76g

Giorno 2

Pranzo (12:00 PM):Insalata Caesar con pollo, senza crostini
Spuntino (3:00 PM):Yogurt greco intero con un pizzico di semi di chia
Cena (7:00 PM):Saltato di manzo con verdure a basso contenuto di carboidrati come peperoni e zucchine
Calorie🔥: 1200
Grassi💧: 90g
Carboidrati🌾: 27g
Proteine🥩: 75g

Giorno 3

Pranzo (12:00 PM):Frullato di avocado e spinaci con latte di mandorle e un misurino di proteine a basso contenuto di carboidrati
Spuntino (3:00 PM):Un piccolo avocado con un pizzico di sale
Cena (7:00 PM):Braciole di maiale con contorno di cavolo saltato
Calorie🔥: 1240
Grassi💧: 97g
Carboidrati🌾: 30g
Proteine🥩: 88g

Giorno 4

Pranzo (12:00 PM):Insalata taco keto con carne macinata, formaggio e panna acida
Spuntino (3:00 PM):Una manciata di noci di macadamia
Cena (7:00 PM):Trota al forno con contorno di broccoli al vapore
Calorie🔥: 1250
Grassi💧: 101g
Carboidrati🌾: 24g
Proteine🥩: 67g

Giorno 5

Pranzo (12:00 PM):Spaghetti di zucchine con pesto e pomodorini
Spuntino (3:00 PM):Fette di formaggio con alcune fette di salame keto
Cena (7:00 PM):Stinco di agnello con purè di cavolfiore
Calorie🔥: 1300
Grassi💧: 103g
Carboidrati🌾: 25g
Proteine🥩: 67g

Giorno 6

Pranzo (12:00 PM):Insalata greca con olive, feta, cetriolo e olio d'oliva
Spuntino (3:00 PM):Uova sode con maionese
Cena (7:00 PM):Pollo alla griglia con contorno di melanzane arrosto
Calorie🔥: 1250
Grassi💧: 100g
Carboidrati🌾: 22g
Proteine🥩: 62g

Giorno 7

Pranzo (12:00 PM):Insalata BLT keto con pancetta, lattuga, pomodoro e avocado
Spuntino (3:00 PM):Una manciata di olive e formaggio
Cena (7:00 PM):Bistecca ribeye con contorno di asparagi e burro
Calorie🔥: 1350
Grassi💧: 107g
Carboidrati🌾: 23g
Proteine🥩: 85g

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⚠️Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

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