Piano alimentare indiano per aumentare di peso

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 9 dic 2024

Acquista peso in modo sano con il piano alimentare indiano per aumentare di peso. Questo piano si concentra su cibi ricchi di nutrienti e ricette indiane sostanziose per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di aumento di peso. Goditi pasti gustosi e appaganti che rendono il percorso per aumentare di peso un'esperienza deliziosa.

Lista della spesa per il piano alimentare

Prodotti secchi

Riso

Riso basmati

Lenticchie rosse

Ceci

Anacardi

Mandorle

Pistacchi

Uvetta

Carne e pollame

Pollo

Agnello

Latticini e uova

Burro chiarificato

Burro

Formaggio fresco

Latte intero

Yogurt

Panna

Uova

Prodotti freschi

Spinaci

Pomodori

Cipolle

Aglio

Zenzero

Peperoncini verdi

Patate

Patate dolci

Mango

Banane

Spezie, salse e oli

Curcuma

Semi di cumino

Polvere di coriandolo

Garam masala

Prodotti da forno

Pane naan

Bevande

Latte di cocco

Panoramica del piano alimentare

Se desideri aumentare di peso, il Piano Alimentare Indiano per Aumentare di Peso è la soluzione ideale. Questo piano include piatti indiani ricchi di calorie come il pollo al burro, il biryani e curry cremosi preparati con ghee e noci. Goditi pasti sostanziosi che ti aiutano a mettere su peso in modo sano.

Ogni giorno offre ricette e consigli per aumentare l'apporto calorico con pasti deliziosi e ricchi di nutrienti. Questo piano rende l'aumento di peso sia piacevole che nutriente.

Piano alimentare indiano per aumentare di peso prodotto di esempio

Cibi da mangiare

Alimenti ricchi di calorie: Aggiungi ghee, noci, semi e frutta secca ai tuoi pasti per aumentare l'apporto calorico. Questi alimenti sono ricchi di energia e favoriscono un aumento di peso sano.
Prodotti lattiero-caseari grassi: Il latte intero, il paneer e i piatti a base di panna possono contribuire ad aggiungere grassi sani e calorie. Sono anche ottime fonti di proteine e calcio.
Carboidrati: Includi più alimenti amidacei come patate, riso e pane per aumentare il consumo calorico. Questi forniscono l'energia necessaria per le attività quotidiane.
Snack ricchi di proteine: Scegli snack ad alto contenuto proteico, come burro di arachidi, uova sode e ricotta, per supportare la crescita e il recupero muscolare.
Oli sani: Cucina con oli sani come l'olio d'oliva e l'olio di cocco per aggiungere calorie e acidi grassi essenziali alla tua dieta.

✅Suggerimento

Includi una porzione di paneer o tofu nei tuoi pranzi e cene per aumentare in modo sano il tuo apporto calorico.

Cibi da non mangiare

Verdure a basso contenuto calorico: Limita il consumo di verdure a basso contenuto calorico e ad alto contenuto d'acqua, come cetrioli e lattuga, che ti riempiono rapidamente ma forniscono poche calorie. Concentrati invece su opzioni nutrienti e più caloriche.
Bevande dietetiche: Evita le bibite dietetiche e altre bevande senza calorie che non offrono benefici nutrizionali e possono placare la fame senza aggiungere calorie.
Fibra eccessiva: Sebbene la fibra sia importante, un eccesso può causare una sensazione di pienezza e ridurre l'apporto calorico complessivo, il che può essere controproducente se stai cercando di aumentare di peso.

Unisciti a 20+ milioni di consumatori consapevoli in tutto il mondo

Leggi di più sui prodotti chiave

riso basmati

burro

pollo

formaggio fresco

Vantaggi principali

Il piano alimentare indiano per aumentare di peso presenta alcuni vantaggi distintivi. Questo piano include alimenti ricchi di calorie come noci, semi e prodotti lattiero-caseari, che ti aiutano ad aumentare l'apporto calorico senza sentirti troppo pieno. I dolci e gli snack tradizionali preparati con ingredienti naturali possono rendere il processo di aumento di peso piacevole. L'approccio equilibrato garantisce un aumento di peso sano, evitando il ricorso a cibi spazzatura poco salutari. Inoltre, l'accento posto sui cibi integrali supporta il benessere generale mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi di peso.

Ripartizione dei nutrienti consigliata

Proteine: 12%

Grassi: 35%

Carboidrati: 50%

Fibra: 2%

Altri: 1%

Come gestire il budget con questo piano alimentare

Il piano alimentare indiano per aumentare di peso si concentra su cibi ad alta densità calorica come noci, semi e prodotti lattiero-caseari. Acquistare questi alimenti in grandi quantità può far risparmiare nel lungo periodo e garantire sempre opzioni caloriche a disposizione. I frullati fatti in casa con frutta, yogurt e burro di noci possono essere un modo economico per aggiungere calorie extra. Integrare ingredienti ad alta densità calorica come patate e banane può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi senza spendere troppo. Preparare piatti come kheer o dal ricco di ghee a casa può risultare più conveniente rispetto all'acquisto di snack ad alta caloricità già pronti.

Scarica GRATIS la lista della spesa

Aggiungi e rimuovi elementi
Ordina gli articoli per corsie del negozio
Condividi la lista con il tuo partner

Suggerimenti extra

Ecco alcuni snack indiani ideali per chi desidera aumentare di peso:

Pakora di paneer
Banana con burro di arachidi
Noci e semi misti
Uova sode con un pizzico di sale e pepe
Chikki (croccante di arachidi)
Laddu proteici fatti in casa
Frullato di frutta con yogurt e miele

Per aumentare di peso, è importante concentrarsi su alimenti indiani ricchi di calorie e nutrienti. Scegli fonti proteiche come il paneer, il pollo e le lenticchie, insaporiti con spezie aromatiche. Includi una varietà di verdure come patate, spinaci e carote per fornire vitamine e minerali essenziali. Aggiungi cereali integrali come riso integrale, quinoa e roti di grano intero per un apporto di fibre ed energia. Integra grassi sani provenienti da ghee, noci e semi. Concludi con un frutto ad alto contenuto calorico come banane o mango, per aggiungere dolcezza naturale e ulteriori nutrienti. Questo approccio favorisce un aumento di peso sano.

Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Bhurji di paneer con pane naan
Pranzo:Biryani di pollo preparato con riso basmati e ghee
Cena:Curry di agnello con latte di cocco servito su riso bianco
Snack:Lassi di mango fatto con yogurt e panna

Giorno 2

Colazione:Porridge di mandorle e uvetta preparato con latte intero
Pranzo:Curry di ceci con spinaci e pane naan
Cena:Pollo al burro con riso basmati
Snack:Frullato di banana e yogurt con miele

Giorno 3

Colazione:Uova strapazzate con pomodori, cipolle e spezie
Pranzo:Kebab di agnello con naan all'aglio
Cena:Paneer tikka masala con riso
Snack:Noci, mandorle e pistacchi

Giorno 4

Colazione:Hash di patate dolci e spinaci con uova
Pranzo:Dal makhani con burro e panna, servito con riso
Cena:Korma di pollo con riso basmati
Snack:Fette di mango fresco con un pizzico di peperoncino in polvere

Giorno 5

Colazione:Frullato di mango e banana con yogurt e miele
Pranzo:Insalata di ceci con pomodori, cipolle e cetrioli condita con yogurt
Cena:Rogan josh di agnello con riso basmati
Snack:Bastoncini di paneer avvolti in pistacchi tritati e miele

Giorno 6

Colazione:Omelette con spinaci, pomodori, cipolle e peperoncini verdi
Pranzo:Paneer butter masala con pane naan
Cena:Biryani di agnello preparato con riso basmati, uvetta e noci
Snack:Yogurt con banane a fette e miele

Giorno 7

Colazione:Paratha di patate e cipolle con burro
Pranzo:Pollo saagwala
Cena:Dal tadka con riso e un cucchiaio di ghee
Snack:Insalata di frutta con mango, banane e un filo di panna

Scarica GRATIS la lista della spesa per questo piano pasti

⚠️Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

Altri piani alimentari

Piano alimentare di 7 giorni per la dieta mediterranea

Stai per intraprendere un viaggio nel Mediterraneo? Sarai inebriato dai sapori! Scopri i segreti di un piano alimentare mediterraneo di 7 giorni e come può rinvigorire la tua salute. Questo articolo ti guiderà attraverso un mondo ricco di cibi nutrienti e ti mostrerà come trasformare questi pasti in una lista della spesa efficiente. Pronto a salpare!

Piano alimentare di 7 giorni per la perdita di peso

Pronto a dare il via al tuo percorso di perdita di peso? Un piano alimentare di 7 giorni pensato per dimagrire potrebbe essere la soluzione ideale per te. In questo articolo, esploreremo come creare un piano alimentare che sia sia gustoso che efficace per perdere chili, insieme a suggerimenti per trasformarlo in una lista della spesa intelligente. È il momento di entusiasmarti per i tuoi obiettivi di salute!

Piano alimentare di 7 giorni per diabetici

Gestire il diabete attraverso l'alimentazione non deve essere complicato. Scopri come un piano alimentare di 7 giorni può aiutarti a controllare la glicemia e migliorare la tua salute complessiva. Ti guideremo nella creazione di pasti adatti ai diabetici e nella preparazione di una semplice lista della spesa. Rendiamo l'alimentazione sana un gioco da ragazzi!