Piano alimentare per colazione a basso contenuto di colesterolo
Team Listonic
Aggiornato il 9 dic 2024
Inizia le tue mattine con il Piano Alimentare a Basso Contenuto di Colesterolo per la Colazione. Gusta piatti come pane integrale con avocado, parfait di frutta e yogurt, e omelette di verdure preparate con albumi, tutti pensati per offrirti un inizio di giornata salutare per il cuore.
Lista della spesa per il piano alimentare
Prodotti secchi
Quinoa
Avena tagliata a pezzi
Semi di chia
Noci e semi misti
Cannella
Carne e pollame
Petti di pollo
Cosce di pollo
Fette di tacchino
Pesce e frutti di mare
Salmone
Merluzzo
Gamberetti
Tilapia
Trota
Latticini e uova
Uova
Yogurt greco
Ricotta
Prodotti freschi
Spinaci
Insalata mista
Pomodorini
Asparagi
Banane
Avocado
Carote a bastoncini
Cetrioli a bastoncini
Fette di mela
Fette di ananas
Peperoni
Cavoletti di bruxelles
Cavolo riccio
Frutti di bosco misti
Prodotti vegetali
Tofu
Hummus
Zuppa di lenticchie
Spezie, salse e oli
Vinaigrette balsamica
Salsa marinara
Limone per vinaigrette
Bevande
Latte di mandorla
Prodotti per la panificazione
Pane integrale
Tortillas integrali
Spaghetti integrali
Snack e dolci
Mandorle a fette
Miele
Burro di mandorle
Panoramica del piano alimentare
Inizia la tua giornata con il Piano Alimentare a Basso Colesterolo per la Colazione, che offre una varietà di pasti mattutini salutari per il cuore. Include opzioni per la colazione a basso contenuto di colesterolo come avena, frullati di frutta e frittate di albumi.
Questo piano garantisce un inizio nutriente e attento al colesterolo, proponendo colazioni che sono sia soddisfacenti che benefiche per il tuo cuore.
Cibi da mangiare
Porridge: Guarnito con frutti di bosco e noci.
Pane integrale: Con avocado o una crema leggera.
Frullati di frutta: Preparati con latte di mandorla, frutta e un misurino di proteine.
Chiare d'uovo: Strapazzate o in omelette con verdure.
Yogurt magro: Con una manciata di granola e frutta fresca.
✅Suggerimento
Cibi da non mangiare
Pane tostato burroso: E dolci ricchi di grassi saturi.
Prodotti lattiero-caseari interi: Come latte intero e yogurt intero.
Piatti fritti per colazione: Come pancetta, salsicce e patate fritte.
Cereali zuccherati: Ricchi di zucchero e spesso contenenti grassi poco salutari.
Leggi di più sui prodotti chiave
Vantaggi principali
Il piano alimentare a basso contenuto di colesterolo per la colazione offre una varietà di opzioni salutari per il cuore. Include pasti come avena con frutta fresca, pane integrale con avocado e omelette di albumi con verdure, tutti pensati per iniziare la giornata con scelte soddisfacenti e a basso contenuto di colesterolo.
Ripartizione dei nutrienti consigliata
Proteine: 20%
Grassi: 20%
Carboidrati: 55%
Fibra: 3%
Altri: 2%
Come gestire il budget con questo piano alimentare
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Suggerimenti extra
Inizia la tua giornata nel modo giusto con questi spuntini per colazione a basso contenuto di colesterolo:
- Fiocchi d'avena con latte di mandorla e cannella
- Pane integrale tostato con avocado schiacciato
- Frullato di frutta con spinaci e semi di lino
- Chiar di uova strapazzate con pomodori e spinaci
- Cereali integrali con latte di mandorla
- Parfait di yogurt con granola e frutta
- Pancake integrali con frutti di bosco freschi
Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Uova strapazzate con spinaci e pane integrale tostato (Calorie: 250, Proteine: 16g, Carboidrati: 18g, Grassi: 10g)
Giorno 2
- Colazione:Fiocchi d'avena con latte di mandorla, banane a fette e un pizzico di semi di chia (Calorie: 320, Proteine: 9g, Carboidrati: 50g, Grassi: 8g)
Giorno 3
- Colazione:Yogurt greco con frutti di bosco misti, mandorle a fette e un filo di miele (Calorie: 280, Proteine: 14g, Carboidrati: 30g, Grassi: 8g)
Giorno 4
- Colazione:Tortilla integrale con uova strapazzate, avocado a fette e insalata mista (Calorie: 300, Proteine: 18g, Carboidrati: 25g, Grassi: 12g)
Giorno 5
- Colazione:Fiocchi d'avena con una miscela di noci e semi, cannella e latte di mandorla (Calorie: 340, Proteine: 11g, Carboidrati: 40g, Grassi: 12g)
Giorno 6
- Colazione:Ricotta con pezzi di ananas e un pizzico di semi di chia (Calorie: 230, Proteine: 20g, Carboidrati: 15g, Grassi: 7g)
Giorno 7
- Colazione:Salmone affumicato su pane integrale tostato con cavolo riccio e vinaigrette al limone (Calorie: 280, Proteine: 22g, Carboidrati: 20g, Grassi: 10g)
⚠️Tieni a mente
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