Piano alimentare per la menopausa

Panoramica del piano alimentare

Cibi da mangiare

• Cibi ricchi di calcio: Includi latticini o latte vegetale fortificato, verdure a foglia verde e mandorle per sostenere la salute delle ossa.

• Cibi ricchi di ferro: Consuma carni magre, pollame, pesce, legumi e cereali fortificati per mantenere i livelli di ferro.

• Frutta e verdura: Mangia una varietà di frutta e verdura colorata per antiossidanti, vitamine e fibre.

• Cereali integrali: Scegli cereali integrali come quinoa, riso integrale e avena per energia duratura e fibra.

• Grassi sani: Includi fonti di grassi sani come avocado, noci, semi e olio d'oliva per la salute del cuore.

• Fonti di proteine: Integra proteine magre come pollo, pesce, tofu e legumi per mantenere la massa muscolare.

• Acidi grassi omega-3: Mangia pesce grasso (salmone, sgombro), semi di lino e noci per le loro proprietà antinfiammatorie.

• Idratazione: Mantieniti ben idratato con acqua, tè alle erbe e acqua aromatizzata per il benessere generale.

• Prodotti a base di soia: Considera di includere prodotti a base di soia come tofu ed edamame per un potenziale sollievo dai sintomi della menopausa.

• Semi di lino: Aggiungi semi di lino a frullati, yogurt o insalate per il loro potenziale di alleviare le vampate di calore.

• Alimenti a base di soia intera: Scegli alimenti a base di soia intera come tempeh e miso per i loro possibili benefici durante la menopausa.

• Alimenti ricchi di fibre: Includi cibi ricchi di fibre per supportare la salute digestiva e gestire le fluttuazioni di peso spesso associate alla menopausa.

• Alimenti a basso indice glicemico: Opta per alimenti a basso indice glicemico per aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di aumento di peso.

• Tè alle erbe: Goditi tè alle erbe come camomilla e menta, che possono offrire relax e sollievo dallo stress.

Cibi da non mangiare

• Zuccheri processati: Evita o limita i cibi e le bevande ricche di zuccheri processati, poiché possono causare fluttuazioni energetiche.

• Cibi altamente processati: Riduci il consumo di cibi altamente processati che possono contenere additivi, conservanti e grassi poco salutari.

• Caffeina: Limita l'assunzione di caffeina, soprattutto se influisce sul sonno o aumenta ansia e irritabilità.

• Alcol: Consuma alcol con moderazione, poiché un'eccessiva assunzione può disturbare il sonno e l'equilibrio ormonale.

• Cibi salati: Riduci il consumo di alimenti ad alto contenuto di sodio, poiché possono contribuire alla ritenzione idrica e al gonfiore.

• Cibi fritti e grassi: Limita i cibi fritti e grassi, poiché possono essere più difficili da digerire e contribuire all'aumento di peso.

• Carne rossa eccessiva: Moderare l'assunzione di carne rossa, poiché un consumo elevato può essere associato a determinati rischi per la salute.

• Dolcificanti artificiali: Evita i dolcificanti artificiali, poiché potrebbero avere effetti ormonali e influenzare la salute intestinale.

• Cibi piccanti: Fai attenzione ai cibi piccanti, poiché possono aggravare le vampate di calore e il disagio digestivo in alcune persone.

Leggi di più sui prodotti chiave

yogurt greco

quinoa

patate dolci

Vantaggi principali

Come gestire il budget con questo piano alimentare

Suggerimenti extra

Suggerimento per il piano alimentare