Lista della spesa per il piano alimentare
Salmone
Maccarello
Sardine
Avocado
Burro di arachidi
Quinoa
Riso integrale
Patate dolci
Ceci
Lenticchie
Yogurt greco
Latte intero
Formaggio cheddar
Uova
Mandorle
Noci
Banane
Datteri
Fiocchi d'avena
Miele
Olio d'oliva
Olio di cocco
Semi di zucca
Semi di girasole
Mirtilli
Spinaci
Cavolo riccio
Broccoli
Peperoni
Pomodori
Zucchine
Cetrioli
Cipolle rosse
Panoramica del piano alimentare
Se desideri aumentare di peso in modo sano, il piano alimentare pescatariano per aumentare di peso è ciò che fa per te. Questo piano include cibi ricchi di calorie e nutrienti che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso.
Con un'attenzione particolare a pasti bilanciati e piacevoli da gustare, questo piano rende l'aumento di peso un'esperienza sana e gradevole. Goditi una varietà di piatti deliziosi che forniscono la nutrizione di cui hai bisogno.
Cibi da mangiare
- Pesce grasso: Salmone e sgombro per grassi sani e calorie.
- Noci e burri di noci: Mandorle e burro di arachidi per proteine e grassi salutari.
- Cereali integrali: Riso integrale e avena per energia duratura e calorie.
- Ortaggi amidi: Patate e patate dolci per carboidrati e calorie extra.
- Avocado: Ricco di grassi sani e calorie.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
- Verdure a basso contenuto calorico: Sebbene siano nutrienti, verdure come lattuga e cetrioli contengono poche calorie.
- Bevande zuccherate: Bibite gassate e drink energetici che aggiungono zucchero senza apportare nutrienti utili.
- Alimenti a basso contenuto di grassi: I cibi pubblicizzati come a basso contenuto di grassi spesso non forniscono le calorie necessarie per aumentare di peso.
- Dolcificanti artificiali: Possono ridurre l'apporto calorico complessivo e ostacolare gli sforzi per aumentare di peso.
- Alimenti altamente processati: Spesso mancano della densità nutrizionale necessaria per un aumento di peso sano.
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Vantaggi principali
Il piano alimentare pescatariano per aumentare di peso può offrire un modo sano per incrementare l'apporto calorico senza dover ricorrere a cibi poco salutari. Questa dieta supporta la crescita muscolare e l'aumento di massa complessiva grazie al suo profilo nutrizionale equilibrato. Inoltre, incoraggia il consumo di alimenti ricchi di calorie e nutrienti che favoriscono un aumento di peso sano.
🎓 Ripartizione dei nutrienti consigliata
Grassi
Carboidrati
Proteine
Fibra
Altri
Come gestire il budget con questo piano alimentare
Per un piano alimentare pescetariano mirato all'aumento di peso, acquista in quantità cibi ad alta densità calorica come avocado e noci. Cerca offerte su pesci ricchi di grassi come salmone e sgombro. Integrare legumi economici e ricchi di proteine nei tuoi pasti può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di aumento di peso senza spendere troppo.
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Suggerimenti extra
Idee per spuntini sani
Questi snack ricchi di calorie sono ideali per chi desidera aumentare di peso:
- Toast con avocado e uovo in camicia
- Burro di arachidi su pane integrale
- Yogurt greco con miele e frutta secca
- Frullati con proteine in polvere e burro di noci
- Formaggio con cracker integrali
- Mix di frutta secca e noci
- Uova sode con un pizzico di sale marino
Come ottenere ancora più nutrienti?
Concentrati su alimenti ricchi di calorie come avocado e noci per aumentare l'apporto di nutrienti. Utilizza cereali integrali e legumi per aggiungere fibra e proteine. Integra grassi sani come olio d'oliva e olio di cocco per arricchire le calorie e i nutrienti.
Suggerimento per il piano alimentare
Piano alimentare per Pescatariani per Aumentare di Peso
Giorno 1
- Colazione: Yogurt greco con miele, mirtilli e noci
- Pranzo: Insalata di quinoa con avocado, ceci e condimento all'olio d'oliva
- Cena: Salmone grigliato con patate dolci e broccoli
- Spuntino: Burro di arachidi su pane integrale
Calorie: 2200 Grassi: 90g Carboidrati: 220g Proteine: 120g
Giorno 2
- Colazione: Avena con banane, miele e burro di mandorle
- Pranzo: Insalata di spinaci e lenticchie con avocado e condimento all'olio d'oliva
- Cena: Sgombro al forno con riso integrale e peperoni arrostiti
- Spuntino: Ricotta con ananas e noci
Calorie: 2150 Grassi: 88g Carboidrati: 215g Proteine: 115g
Giorno 3
- Colazione: Yogurt greco con miele, fragole e semi di chia
- Pranzo: Insalata di quinoa con avocado, ceci e condimento all'olio d'oliva
- Cena: Salmone grigliato con patate dolci e broccoli
- Spuntino: Burro di arachidi su pane integrale
Calorie: 2200 Grassi: 90g Carboidrati: 220g Proteine: 120g
Giorno 4
- Colazione: Avena con banane, miele e burro di mandorle
- Pranzo: Insalata di spinaci e lenticchie con avocado e condimento all'olio d'oliva
- Cena: Sgombro al forno con riso integrale e peperoni arrostiti
- Spuntino: Ricotta con ananas e noci
Calorie: 2150 Grassi: 88g Carboidrati: 215g Proteine: 115g
Giorno 5
- Colazione: Yogurt greco con miele, mirtilli e noci
- Pranzo: Insalata di quinoa con avocado, ceci e condimento all'olio d'oliva
- Cena: Salmone grigliato con patate dolci e broccoli
- Spuntino: Burro di arachidi su pane integrale
Calorie: 2200 Grassi: 90g Carboidrati: 220g Proteine: 120g
Giorno 6
- Colazione: Avena con banane, miele e burro di mandorle
- Pranzo: Insalata di spinaci e lenticchie con avocado e condimento all'olio d'oliva
- Cena: Sgombro al forno con riso integrale e peperoni arrostiti
- Spuntino: Ricotta con ananas e noci
Calorie: 2150 Grassi: 88g Carboidrati: 215g Proteine: 115g
Giorno 7
- Colazione: Yogurt greco con miele, fragole e semi di chia
- Pranzo: Insalata di quinoa con avocado, ceci e condimento all'olio d'oliva
- Cena: Salmone grigliato con patate dolci e broccoli
- Spuntino: Burro di arachidi su pane integrale
Calorie: 2200 Grassi: 90g Carboidrati: 220g Proteine: 120g
Questi valori nutrizionali sono approssimativi e possono variare leggermente in base a porzioni specifiche e metodi di preparazione.
⚠️ Tieni a mente
Articolo rivisto
- Scritto dal nostro team editoriale.
- Pubblicato su 9 dic 2024
- Aggiornato il 9 dic 2024