Piano alimentare senza glutine per aumentare di peso
Acquista peso in modo salutare con il Piano Alimentare Senza Glutine per Aumentare di Peso, una selezione di pasti ricchi di calorie e nutrienti. Questo piano include una varietà di piatti ad alta densità calorica, come mix di noci e semi, toast con avocado su pane senza glutine e sostanziose ricette di pasta con cereali senza glutine. Ogni pasto è progettato per offrire un equilibrio di grassi sani, proteine e carboidrati, fornendo l'energia extra necessaria per un aumento di peso sano, mantenendo al contempo un regime senza glutine.
Lista della spesa per il piano alimentare
Avena senza glutine
Latte di mandorla
Banane
Noci
Miele
Petto di pollo
Quinoa
Verdure al vapore
Olio d'oliva
Yogurt greco
Frutti di bosco misti
Granola senza glutine
Salmone
Patata dolce
Fagiolini
Burro
Spinaci
Burro di mandorle
Tortilla senza glutine
Tacchino
Lattuga
Noci miste
Manzo
Peperoni
Cipolle
Pasta senza glutine
Formaggio
Pane tostato senza glutine
Fagioli neri
Mais
Panoramica del piano alimentare
Il Piano Alimentare Senza Glutine per Aumentare di Peso è pensato per chi desidera aumentare il proprio peso corporeo seguendo una dieta priva di glutine. Include alimenti ricchi di calorie e nutrienti, come noci, semi, avocado e cereali senza glutine, insieme a proteine magre e grassi sani.
Questo piano è progettato per fornire un surplus calorico attraverso cibi sani e privi di glutine, garantendo un approccio salutare ed efficace per aumentare di peso.
Cibi da mangiare
- Cereali ad alto contenuto calorico: Quinoa, riso integrale e pasta senza glutine come fonti di carboidrati ricchi di calorie.
- Proteine magre: Pollo, manzo, pesce, uova e legumi per la costruzione e il recupero muscolare.
- Grassi sani: Avocado, noci, semi e olio d'oliva per aumentare l'apporto calorico.
- Latticini: Latte intero, formaggio e yogurt (assicurati che siano senza glutine).
- Verdure amidacee: Patate, patate dolci e mais per ulteriori carboidrati.
- Frutta: Banane, mango e altri frutti ad alto contenuto calorico.
- Burri di noci: Burro di arachidi, burro di mandorle e altri senza glutine aggiunto.
- Snack senza glutine: Barrette di cereali senza glutine, muffin o pane per un apporto calorico extra.
✅ Suggerimento
Includi cibi ricchi di calorie come noci, semi, avocado e oli sani nei pasti e negli spuntini per aumentare l'apporto calorico complessivo.
Cibi da non mangiare
- Alimenti contenenti glutine: Evitare tutto ciò che contiene grano, orzo, segale e cereali simili.
- Alimenti a basso contenuto calorico: Non riempirsi di cibi a basso contenuto calorico se l'obiettivo è aumentare di peso.
- Alimenti processati e non salutari: Anche se privi di glutine, possono essere poco salutari e carenti di nutrienti.
- Snack ad alto contenuto di zucchero: Possono portare a un aumento di peso poco salutare e ad altri problemi di salute.
- Alcol: Calorie vuote che non contribuiscono a un aumento di peso sano.
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Vantaggi principali
Il piano alimentare senza glutine per aumentare di peso è progettato con alimenti senza glutine ad alta densità calorica e nutriente. Include elementi come noci, semi, prodotti lattiero-caseari e cereali senza glutine, con l'obiettivo di aumentare l'apporto calorico in modo sano per supportare l'aumento di peso.
🎓 Ripartizione dei nutrienti consigliata
Grassi
Carboidrati
Proteine
Fibra
Altri
Come gestire il budget con questo piano alimentare
L'avena senza glutine e il latte di mandorla sono alimenti base che possono essere acquistati in grandi quantità. Utilizza una varietà di frutta secca come noci e mandorle per spuntini e per arricchire i pasti. Preparare in casa granola senza glutine e frullati proteici può risultare più economico e personalizzabile. Integra una varietà di verdure come patate dolci, fagiolini e peperoni nei tuoi pasti. Considera di preparare in casa pasta senza glutine e tortillas, per avere una fonte di carboidrati versatile e conveniente.
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Suggerimenti extra
Idee per spuntini sani
Sostieni i tuoi obiettivi di aumento di peso con questi 7 snack senza glutine:
- Mix di frutta secca e noci
- Toast di avocado su pane senza glutine
- Frullato con latte di cocco, banana e avena
- Patatine di patate dolci al forno con guacamole
- Insalata di quinoa con fagioli e avocado
- Energy balls a base di datteri, noci e semi
- Parfait di yogurt di cocco con granola e frutti di bosco
Come ottenere ancora più nutrienti?
Se desideri aumentare di peso rimanendo senza glutine, concentrati su alimenti ricchi di calorie ma anche nutrienti. Verdure amidacee come le patate dolci e il mais forniscono carboidrati e fibre, utili per un aumento di peso sano. Anche cereali senza glutine come il miglio e l'amaranto sono ottime scelte. Includi fonti di grassi sani, come l'olio di cocco e l'olio d'oliva, nella tua cucina per aumentare l'apporto calorico senza compromettere la nutrizione.
Suggerimento per il piano alimentare
Piano alimentare senza glutine per aumentare di peso
Giorno 1
- Colazione: Porridge senza glutine con latte di mandorle, guarnito con banane, noci e un filo di miele (calorie: 450, proteine: 10 g, carboidrati: 60 g, grassi: 20 g)
- Pranzo: Petto di pollo grigliato con quinoa e verdure al vapore, condito con olio d'oliva (calorie: 600, proteine: 40 g, carboidrati: 70 g, grassi: 20 g)
- Spuntino: Yogurt greco con frutti di bosco e una manciata di granola senza glutine (calorie: 300, proteine: 15 g, carboidrati: 35 g, grassi: 10 g)
- Cena: Salmone al forno con patata dolce e fagiolini, guarniti con burro (calorie: 650, proteine: 35 g, carboidrati: 50 g, grassi: 30 g)
Giorno 2
- Colazione: Frullato con spinaci, banana, burro di mandorle, latte di mandorle e proteine in polvere senza glutine (calorie: 400, proteine: 20 g, carboidrati: 50 g, grassi: 15 g)
- Pranzo: Wrap con tacchino e avocado, usando una tortilla senza glutine, accompagnato da insalata mista (calorie: 550, proteine: 30 g, carboidrati: 40 g, grassi: 30 g)
- Spuntino: Una manciata di frutta secca mista e un frutto (calorie: 300, proteine: 8 g, carboidrati: 20 g, grassi: 20 g)
- Cena: Saltato di manzo con peperoni, cipolle e pasta senza glutine (calorie: 600, proteine: 35 g, carboidrati: 55 g, grassi: 25 g)
Giorno 3
- Colazione: Uova strapazzate con formaggio, pane tostato senza glutine e avocado (calorie: 450, proteine: 25 g, carboidrati: 30 g, grassi: 25 g)
- Pranzo: Insalata di quinoa con fagioli neri, mais, avocado e vinaigrette al lime (calorie: 550, proteine: 20 g, carboidrati: 70 g, grassi: 20 g)
- Spuntino: Ricotta con pezzi di ananas (calorie: 250, proteine: 15 g, carboidrati: 30 g, grassi: 5 g)
- Cena: Braciole di maiale grigliate con asparagi al forno e purè di patate (calorie: 650, proteine: 40 g, carboidrati: 50 g, grassi: 30 g)
Giorno 4
- Colazione: Budino di semi di chia con latte di cocco, mango fresco e noci (calorie: 400, proteine: 10 g, carboidrati: 40 g, grassi: 25 g)
- Pranzo: Sushi vegano con avocado, cetriolo, carote e edamame (calorie: 500, proteine: 15 g, carboidrati: 60 g, grassi: 20 g)
- Spuntino: Gallette di riso con burro di mandorle e fette di banana (calorie: 300, proteine: 8 g, carboidrati: 40 g, grassi: 12 g)
- Cena: Cosce di pollo al forno con cavoletti di Bruxelles e pilaf di quinoa (calorie: 600, proteine: 40 g, carboidrati: 50 g, grassi: 25 g)
Giorno 5
- Colazione: Pancake senza glutine con sciroppo d'acero, frutti di bosco e bacon (calorie: 500, proteine: 15 g, carboidrati: 60 g, grassi: 25 g)
- Pranzo: Insalata di tonno con insalata mista, pomodorini, olive e vinaigrette balsamica (calorie: 550, proteine: 30 g, carboidrati: 25 g, grassi: 35 g)
- Spuntino: Frullato con avocado, cacao in polvere, latte di mandorle e miele (calorie: 350, proteine: 10 g, carboidrati: 40 g, grassi: 20 g)
- Cena: Bistecca alla griglia con patate e carote al forno (calorie: 650, proteine: 40 g, carboidrati: 45 g, grassi: 35 g)
Giorno 6
- Colazione: Omelette con formaggio, funghi, peperoni e pane tostato senza glutine (calorie: 450, proteine: 25 g, carboidrati: 30 g, grassi: 25 g)
- Pranzo: Wrap di verdure grigliate e hummus in tortilla senza glutine (calorie: 500, proteine: 15 g, carboidrati: 50 g, grassi: 25 g)
- Spuntino: Yogurt con granola senza glutine e miele (calorie: 300, proteine: 10 g, carboidrati: 35 g, grassi: 10 g)
- Cena: Merluzzo al forno con asparagi e insalata di pasta senza glutine (calorie: 550, proteine: 35 g, carboidrati: 50 g, grassi: 20 g)
Giorno 7
- Colazione: Burrito con uova strapazzate, fagioli neri, formaggio e avocado in tortilla senza glutine (calorie: 500, proteine: 25 g, carboidrati: 40 g, grassi: 25 g)
- Pranzo: Insalata con pollo grigliato, insalata mista, avocado, noci e olio d'oliva (calorie: 550, proteine: 30 g, carboidrati: 20 g, grassi: 35 g)
- Spuntino: Una piccola manciata di frutta secca e frutta disidratata (calorie: 250, proteine: 5 g, carboidrati: 35 g, grassi: 10 g)
- Cena: Pizza senza glutine con formaggio, verdure e una fonte proteica a scelta (calorie: 600, proteine: 25 g, carboidrati: 60 g, grassi: 25 g)
⚠️ Tieni a mente
Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.
Articolo rivisto
- Scritto dal nostro team editoriale.
- Pubblicato su 9 dic 2024
- Aggiornato il 9 dic 2024