Piano alimentare vegano per corridori

Sostieni il tuo percorso di corsa con il nostro piano alimentare vegano per corridori. Ricco di ricette energizzanti e favorenti il recupero, questo piano fornisce la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno per rendere al meglio seguendo una dieta vegana. Scopri una varietà di opzioni deliziose che soddisfano le esigenze alimentari uniche dei corridori vegani, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Piano alimentare completo

Lista della spesa gratuita

Articolo rivisto

Lista della spesa per il piano alimentare

Avena

Quinoa

Lenticchie

Ceci

Tofu

Tempeh

Mandorle

Semi di chia

Semi di lino

Mirtilli

Fragole

Banane

Pane integrale

Proteine vegetali in polvere

Burro di mandorle

Burro di arachidi

Avocado

Spinaci

Cavolo riccio

Broccoli

Acqua

Tè alle erbe

Condividi questa lista

Panoramica del piano alimentare

Sostieni il tuo percorso di corsa con il nostro piano alimentare vegano per corridori. Ricco di ricette vegane che favoriscono l'energia e il recupero, questo piano fornisce la nutrizione necessaria affinché il tuo corpo possa esprimere al meglio le sue potenzialità. Scopri una varietà di opzioni vegane deliziose, pensate per soddisfare le esigenze alimentari specifiche dei corridori, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Piano alimentare vegano per corridori prodotto di esempio

Cibi da mangiare

Ciotole Personalizzabili: Crea ciotole con diverse opzioni, permettendo a chi è un po' schizzinoso di scegliere gli ingredienti preferiti.
Frullati con Verdure Nascoste: Frulla frutta e aggiungi verdure a foglia verde per un frullato ricco di nutrienti senza il sapore delle verdure.
Pasta Vegetale: Offri pasta con una varietà di salse, come pomodoro, pesto o un semplice olio d'oliva e aglio.
Wrap di Verdure: Prepara wrap con tortillas, hummus e un assortimento di verdure colorate per un pasto personalizzabile.
Patate Dolci Ripiene: Cuoci le patate dolci e lascia che chi è schizzinoso scelga i condimenti, come fagioli, avocado e formaggio vegano.
Pizza Vegana: Prepara pizza con una varietà di condimenti vegetali, permettendo la personalizzazione individuale.
Kabob di Frutta: Infilza un mix di frutta colorata per uno spuntino o un dessert divertente e invitante.
Mix di Frutta Secca: Crea un mix personalizzato con noci, semi, frutta secca e un tocco di cioccolato fondente.
Tacos Fai-da-Te: Disponi gli ingredienti per i tacos, inclusi proteine vegetali condite, verdure e guacamole, per tacos personalizzati.
Bar di Gelato Vegano: Offri una selezione di gusti di gelato vegano e condimenti per un dessert divertente.

✅ Suggerimento

Alimenta i tuoi allenamenti con carboidrati complessi come cereali integrali, frutta e ortaggi amidacei, e non dimenticare di includere alimenti ricchi di proteine come fagioli, lenticchie e tofu per supportare il recupero e la crescita muscolare.

Cibi da non mangiare

Consumo Forzato di Verdure: Permetti ai bambini schizzinosi di esplorare le verdure a loro ritmo, senza forzarli a mangiarle.
Pietanze Troppo Speziate: Mantieni i sapori delicati e lascia che i bambini schizzinosi aggiungano condimenti o salse secondo il loro gusto.
Porzioni Eccessive: Offri porzioni più piccole per non sopraffare i bambini schizzinosi con grandi quantità di cibi sconosciuti.
Ingredienti Misti: Evita di mescolare troppi ingredienti insieme; presenta i componenti separatamente per facilitarne l'accettazione.
Nuovi Ingredienti in Eccesso: Introduci nuovi cibi gradualmente, senza sovraccaricare i bambini schizzinosi con troppi alimenti sconosciuti contemporaneamente.
Texture Sconosciute: Considera le texture preferite e prepara i cibi di conseguenza per soddisfare le preferenze dei bambini schizzinosi.
Condimenti Forti: Utilizza spezie più leggere per attrarre i bambini schizzinosi che potrebbero essere sensibili ai sapori intensi.
Insistenza su Cibi Specifici: Consenti una certa flessibilità incorporando cibi preferiti nei pasti vegani.
Pressione per Provare Tutto: Incoraggia l'esplorazione senza mettere pressione ai bambini schizzinosi per provare ogni elemento nel piatto.
Presentazioni Poco Appetibili: Fai attenzione all'aspetto visivo dei pasti per renderli più invitanti per i bambini schizzinosi.

Unisciti a 20+ milioni di consumatori consapevoli in tutto il mondo

Vantaggi principali

Il piano alimentare vegano per corridori offre pasti ricchi di carboidrati, con un apporto moderato di proteine e basso contenuto di grassi, per mantenere alti i livelli di energia e favorire il recupero durante i periodi di allenamento.

🎓 Ripartizione dei nutrienti consigliata

Grassi

Carboidrati

Proteine

Fibra

Altri

Come gestire il budget con questo piano alimentare

Investi in avena, quinoa e lenticchie, che sono ottimi per l'energia e possono essere acquistati in grandi quantità. Il tofu e il tempeh sono eccellenti fonti di proteine e risultano più convenienti se comprati in quantità maggiori. I burri di noci sono un'ottima fonte di proteine e possono essere preparati in casa per risparmiare. Le bacche, acquistate surgelate, rappresentano un'opzione economica. Il pane integrale è spesso in offerta; considera di congelare le pagnotte in eccesso.

Scarica GRATIS la lista della spesa

✔️ Aggiungi e rimuovi elementi
✔️ Ordina gli articoli per corsie del negozio
✔️ Condividi la lista con il tuo partner

Suggerimenti extra

Idee per spuntini sani

Snack vegani energizzanti pensati per i corridori, utili per migliorare la resistenza e favorire il recupero:

Fiocchi d'avena con banana e burro di mandorle
Energy balls a base di datteri e noci
Toast di avocado su pane integrale
Frullato di frutta con proteine vegetali
Rice cakes con burro di arachidi e marmellata
Barrette di granola fatte in casa con semi e frutta secca
Patate dolci arrosto con cannella

Come ottenere ancora più nutrienti?

I corridori vegani hanno bisogno di una dieta che supporti le elevate esigenze energetiche e il recupero. È importante includere alimenti ricchi di carboidrati come le patate dolci e i cereali integrali per fornire energia. Le proteine, come fagioli, lenticchie e tempeh, sono fondamentali per la riparazione muscolare. Non dimenticare i grassi sani: avocado, noci e semi offrono energia sostenuta e aiutano a ridurre l'infiammazione. L’idratazione è essenziale, quindi assicurati di bere a sufficienza e di includere cibi ricchi di elettroliti come banane e acqua di cocco.

Suggerimento per il piano alimentare

piano alimentare vegano per corridori

Questo piano alimentare vegano offre opzioni nutrienti per alimentare le tue corse e supportare il tuo stile di vita attivo.

Giorno 1

Colazione: Porridge con banane a fette e semi di chia
Pranzo: Insalata di quinoa con misticanza, ceci e avocado
Cena: Tofu al forno con broccoli al vapore e riso integrale
Snack: Una manciata di mandorle e frutti di bosco

Calorie: 2200 Grassi: 80g Carboidrati: 300g Proteine: 100g

Giorno 2

Colazione: Frullato con spinaci, frutti di bosco, semi di lino e latte di mandorla
Pranzo: Zuppa di lenticchie con pane integrale
Cena: Saltato di tempeh con cavolo riccio, peperoni e quinoa
Snack: Banana con burro di mandorle

Calorie: 2150 Grassi: 78g Carboidrati: 290g Proteine: 95g

Giorno 3

Colazione: Pancake vegani proteici con fragole a fette
Pranzo: Panino con insalata di ceci su pane integrale
Cena: Curry di tofu e verdure con riso integrale
Snack: Budino di semi di chia con frutti di bosco

Calorie: 2250 Grassi: 82g Carboidrati: 310g Proteine: 105g

Giorno 4

Colazione: Toast con avocado su pane integrale
Pranzo: Insalata di spinaci e cavolo riccio con tofu, mandorle e vinaigrette balsamica
Cena: Chili vegano con quinoa
Snack: Una manciata di frutta secca mista e frutti di bosco