Lista della spesa per il piano alimentare
Carote
Patate
Cosce di pollo
Tonno in scatola
Uova
Lenticchie
Riso integrale
Mele
Banane
Cavolo
Piselli surgelati
Pomodori in scatola
Spinaci
Aglio
Cipolle
Fagiolini
Olio d'oliva
Patate dolci
Tacchino macinato
Peperoni
Zucchine
Broccoli
Limoni
Ceci in scatola
Semi di girasole
Semi di chia
Cetrioli
Arance
Salmone in scatola
Lattuga romana
Mandorle
Concentrato di pomodoro
Sedano
Panoramica del piano alimentare
Il piano alimentare Whole30 gratuito ti consente di godere di tutti i benefici del Whole30 senza alcun costo aggiuntivo. Con un focus su ingredienti semplici e accessibili, questo piano ti aiuta a mangiare in modo sano e a ripristinare le tue abitudini alimentari senza spendere troppo.
Questo approccio dimostra che non è necessario acquistare cibi costosi per seguire una dieta nutriente. Si tratta di fare scelte intelligenti e convenienti che supportano il tuo benessere complessivo.
Cibi da mangiare
- Verdure di stagione: Scegli verdure economiche e di stagione come carote, patate e zucche.
- Proteine economiche: Cosce di pollo, tacchino macinato e tonno in scatola sono opzioni convenienti.
- Prodotti surgelati: La frutta e la verdura surgelate possono essere più economiche e altrettanto nutrienti.
- Uova: Una fonte di proteine e nutrienti a buon prezzo.
- Noci e semi in vendita all'ingrosso: Acquista mandorle, semi di girasole e semi di chia in grandi quantità per risparmiare.
✅ Suggerimento
Cibi da non mangiare
- Tagli di carne costosi: Evita bistecche e frutti di mare di alta qualità per risparmiare.
- Prodotti specializzati: Non acquistare snack e pasti pronti a marchio Whole30.
- Frutta e verdura esotica: Evita prodotti fuori stagione o importati.
- Alimenti preconfezionati: Stai lontano dai cibi pronti, che spesso sono più costosi.
- Alcol: Come in tutti i piani Whole30, l'alcol non è consentito.
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Vantaggi principali
Seguire il piano alimentare Whole30 gratuitamente può ridurre notevolmente le spese per la spesa, concentrandosi su alimenti integrali e accessibili. Promuove la creatività in cucina, spingendoti a trovare nuovi modi per preparare ingredienti semplici. Questo piano alimentare incoraggia anche un approccio consapevole al cibo, aiutandoti a fare scelte alimentari migliori senza costi aggiuntivi.
🎓 Ripartizione dei nutrienti consigliata
Grassi
Carboidrati
Proteine
Fibra
Altri
Come gestire il budget con questo piano alimentare
Massimizza il tuo budget concentrandoti sui prodotti di stagione, che sono spesso più economici e freschi. Sfrutta i marchi del supermercato per alimenti base come olio d'oliva e cibi in scatola. Se possibile, coltiva le tue erbe e verdure, e approfitta di orti comunitari o di condivisioni agricole locali. I pasti e gli spuntini fatti in casa sono decisamente più economici rispetto alle opzioni confezionate.
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Suggerimenti extra
Idee per spuntini sani
Considera queste idee per snack economici:
- Fette di cetriolo con tahini fatto in casa
- Chips di zucchine al forno
- Uova sode ripiene
- Banana con burro di mandorle
- Gambi di sedano con burro di semi di girasole
- Mix di frutta secca fatto in casa con uvetta, noci e semi
- Fette d'arancia
Come ottenere ancora più nutrienti?
Nel piano alimentare Whole30, cerca cibi nutrienti che siano anche economici. Acquista frutta e verdura di stagione per risparmiare e avere prodotti freschi. Sfrutta fonti di proteine accessibili come il tonno in scatola e le uova. Aumenta l'apporto nutrizionale con brodi fatti in casa e alimenti fermentati come i cetrioli sott'aceto e i crauti.
Suggerimento per il piano alimentare
Piano alimentare per Whole30 gratuito
Giorno 1
- Colazione: Uova strapazzate con cipolle e spinaci
- Pranzo: Zuppa di lenticchie con carote e pomodori in scatola
- Cena: Cosce di pollo al forno con patate arrosto e fagiolini
- Snack: Fette di mela con burro di mandorle
Calorie: 1350 Grassi: 60g Carboidrati: 150g Proteine: 90g
Giorno 2
- Colazione: Pudding di semi di chia con latte di cocco e banane
- Pranzo: Insalata di tonno con lattuga romana e cetrioli
- Cena: Saltato di tacchino macinato con peperoni e zucchine
- Snack: Bastoncini di carota con semi di girasole
Calorie: 1400 Grassi: 65g Carboidrati: 145g Proteine: 95g
Giorno 3
- Colazione: Omelette con spinaci e pomodori in scatola
- Pranzo: Insalata di cosce di pollo con misticanza e vinaigrette al limone
- Cena: Stufato di lenticchie con patate dolci e carote
- Snack: Fette d'arancia con mandorle
Calorie: 1450 Grassi: 70g Carboidrati: 140g Proteine: 100g
Giorno 4
- Colazione: Frullato con spinaci, banana e semi di chia
- Pranzo: Insalata di salmone in scatola con lattuga romana e cetrioli
- Cena: Tacchino macinato con patate dolci arrosto e broccoli
- Snack: Fette di mela con semi di girasole
Calorie: 1400 Grassi: 65g Carboidrati: 145g Proteine: 95g
Giorno 5
- Colazione: Uova strapazzate con spinaci e aglio
- Pranzo: Stufato di lenticchie e cavolo con carote
- Cena: Cosce di pollo al forno con fagiolini e patate arrosto
- Snack: Bastoncini di sedano con burro di mandorle
Calorie: 1450 Grassi: 70g Carboidrati: 140g Proteine: 100g
Giorno 6
- Colazione: Pudding di semi di chia con latte di cocco e mele
- Pranzo: Insalata di tonno con misticanza, cetrioli e limone
- Cena: Saltato di tacchino macinato con peperoni e zucchine
- Snack: Fette d'arancia con mandorle
Calorie: 1400 Grassi: 65g Carboidrati: 145g Proteine: 95g
Giorno 7
- Colazione: Frullato con spinaci, banana e semi di chia
- Pranzo: Insalata di salmone in scatola con lattuga romana e cetrioli
- Cena: Cosce di pollo al forno con patate dolci arrosto e fagiolini
- Snack: Bastoncini di carota con semi di girasole
Calorie: 1450 Grassi: 70g Carboidrati: 140g Proteine: 100g
Questi valori nutrizionali sono approssimativi e possono variare leggermente in base a porzioni specifiche e metodi di preparazione.
⚠️ Tieni a mente
Articolo rivisto
- Scritto dal nostro team editoriale.
- Pubblicato su 9 dic 2024
- Aggiornato il 9 dic 2024