Piano alimentare Whole30 per dieta carnivora
Team Listonic
Aggiornato il 9 dic 2024
Scopri un piano alimentare incentrato sulla carne con il nostro piano alimentare Whole30 per la dieta carnivora. Questo piano mette in risalto proteine animali di alta qualità, rispettando le regole del Whole30. Gusta pasti sostanziosi e ricchi di proteine che ti faranno sentire sazio e soddisfatto.
Panoramica del piano alimentare
Il piano alimentare Whole30 per la dieta carnivora si concentra su proteine animali di alta qualità, combinando i principi del Whole30 con un approccio incentrato sulla carne. Questo piano è ideale per chi preferisce una dieta ricca di carne e desidera seguire le linee guida del Whole30.
Con una varietà di pasti gustosi e soddisfacenti, questo piano supporta una dieta ricca di proteine che ti tiene sazio e pieno di energia. È perfetto per gli amanti della carne che vogliono mantenersi in salute.
Cibi da mangiare
Manzo: Bistecche, carne macinata e fegato per nutrienti essenziali.
Pollame: Pollo, tacchino e anatra per una varietà di fonti proteiche.
Maiale: Pancetta, braciole e pancetta per grasso e sapore.
Pesce e frutti di mare: Salmone, gamberi e tonno per gli omega-3.
Frattaglie: Fegato, reni e cuore per un'alta densità nutritiva.
✅Suggerimento
Cibi da non mangiare
Verdure: Evitare tutti gli alimenti di origine vegetale.
Frutta: Nessun tipo di frutta è consentito nella dieta carnivora.
Cereali: Non sono ammessi pane, riso o pasta.
Legumi: Escludere fagioli, lenticchie e arachidi.
Latticini: Non si possono consumare latte, formaggio o yogurt.
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Vantaggi principali
Il piano alimentare Whole30 per la dieta carnivora favorisce la crescita e il mantenimento muscolare grazie a fonti di proteine di alta qualità. Può migliorare la chiarezza mentale e la concentrazione riducendo l'assunzione di carboidrati. Questo piano alimentare aumenta anche la sensazione di sazietà, aiutandoti a sentirti pieno e soddisfatto più a lungo.
Ripartizione dei nutrienti consigliata
Proteine: 40%
Grassi: 50%
Carboidrati: 5%
Fibra: 1%
Altri: 4%
Come gestire il budget con questo piano alimentare
Concentrati sull'acquisto di carni in grandi quantità da grossisti o fattorie locali per ottenere offerte migliori. Considera tagli di carne meno costosi che possono essere altrettanto nutrienti. Cucinare in grandi quantità e utilizzare gli avanzi per più pasti può aiutarti a risparmiare. Evita i prodotti a base di carne lavorata, che possono essere più costosi e meno salutari.
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Suggerimenti extra
Ecco alcune idee per snack adatti ai carnivori durante il Whole30:
- Pâté di fegato di manzo con fette di cetriolo
- Salmon affumicato
- Cosce di pollo grigliate
- Brodo di ossa
- Crostini di maiale
- Uova sode
- Scampi saltati in padella
Per seguire un piano alimentare Whole30 basato sulla dieta carnivora, è importante garantire un adeguato apporto di nutrienti includendo carni d'organo come il fegato, ricco di vitamine e minerali. Scegli una varietà di carni per ottenere un ampio spettro di nutrienti. Utilizza il brodo di ossa per aggiungere minerali essenziali e collagene. Includi pesce come il salmone per gli acidi grassi omega-3.
Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Bistecca di ribeye con uova
- Pranzo:Cosce di pollo con pancetta
- Cena:Hamburger di manzo con pancetta di maiale
- Snack:Carne secca di manzo
- Calorie🔥: 1800Grassi💧: 120gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 150g
Giorno 2
- Colazione:Fegato di manzo con uova
- Pranzo:Filetti di salmone con brodo di ossa
- Cena:Costole di maiale con pancetta
- Snack:Sarde
- Calorie🔥: 1850Grassi💧: 125gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 155g
Giorno 3
- Colazione:Petto d'anatra con uova
- Pranzo:Petto di tacchino con carne secca di manzo
- Cena:Costole di agnello con carne macinata di manzo
- Snack:Pancetta di maiale
- Calorie🔥: 1800Grassi💧: 120gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 150g
Giorno 4
- Colazione:Petto di pollo con uova
- Pranzo:Carne di capra con pancetta
- Cena:Costole di vitello con costine di maiale
- Snack:Carne secca di manzo
- Calorie🔥: 1850Grassi💧: 125gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 155g
Giorno 5
- Colazione:Tonno con uova
- Pranzo:Maccarello con pancetta di maiale
- Cena:Costine di manzo con carne di cervo
- Snack:Sarde
- Calorie🔥: 1800Grassi💧: 120gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 150g
Giorno 6
- Colazione:Quaglia con uova
- Pranzo:Oca con pancetta
- Cena:Alce con costolette di maiale
- Snack:Carne secca di manzo
- Calorie🔥: 1850Grassi💧: 125gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 155g
Giorno 7
- Colazione:Coniglio con uova
- Pranzo:Cosce di rana con pancetta di maiale
- Cena:Prosciutto con cosce di tacchino
- Snack:Ali di pollo
- Calorie🔥: 1800Grassi💧: 120gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 150g
⚠️Tieni a mente
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