Get app
ProductsCompareTop productsMeal plansDiets

14-daags dieetplan voor intermittent vasten

14-daags dieetplan voor intermittent vasten omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Ontdek de voordelen van intermittent fasting met dit 14-daagse dieetplan. Dit plan wisselt periodes van eten en vasten af, wat bijdraagt aan een betere spijsvertering en gewichtsbeheersing. Aan het einde van twee weken voel je je meer in controle over je eetgewoonten en energieniveaus.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Zalmfilets

Gemalen Kalkoen

Eieren

Griekse Yoghurt

Cheddar Kaas

Cottage Cheese

Amandelen

Quinoa

Zilvervliesrijst

Volkorenbrood

Havermout

Spinazie

Boerenkool

Broccoli

Bloemkool

Wortelen

Paprika's

Tomaten

Komkommers

Avocado's

Blauwe Bessen

Aardbeien

Appels

Bananen

Zoete Aardappelen

Courgette

Olijfolie

Kippenbouillon

Zwarte Bonen

Linzen

Knoflook

Citroen

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Het 14-daagse dieetplan voor intermittent fasting combineert eetperiodes met vasten. Het helpt je om je eetpatroon te beheren en de totale calorie-inname te verminderen. Dit plan bevat voedzame maaltijden tijdens de eetvensters, zodat je de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt.

Intermittent fasting kan helpen om de stofwisseling te verbeteren en gewichtsverlies te ondersteunen. Het is een eenvoudige en flexibele manier om je dieet te structureren voor betere gezondheidsresultaten.

14-daags dieetplan voor intermittent vasten voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Eiwithoudende Voeding: Eieren, kip en vis helpen je vol te blijven tijdens vastenperiodes.

  • Gezonde Vetten: Avocado's, olijfolie en noten zorgen voor langdurige energie.

  • Vezelrijke Groenten: Broccoli, spinazie en bloemkool helpen om een verzadigd gevoel te behouden.

  • Bessen: Blauwe bessen, frambozen en aardbeien zijn voedzaam en laag in calorieën.

  • Volkoren Granen: Quinoa, zilvervliesrijst en havermout bieden langdurige energie.

✅ Tip

Tijdens je eetvenster is het belangrijk om te kiezen voor voedzame, onbewerkte voedingsmiddelen. Dit helpt je om je verzadigd en energiek te voelen tijdens je vastenperiode.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Verfijnde Koolhydraten: Vermijd wit brood, gebak en suikerrijke ontbijtgranen, omdat deze de bloedsuikerspiegel kunnen laten stijgen.

  • Suikerrijke Snacks: Laat snoep, chocolade en koekjes achterwege, omdat ze kunnen leiden tot cravings.

  • Verwerkte Voeding: Blijf weg van bewerkte vleeswaren, fastfood en kant-en-klaarmaaltijden die rijk zijn aan ongezonde vetten en suikers.

  • Alcohol: Beperk de inname, omdat het de vastenperiodes kan verstoren en onnodige calorieën toevoegt.

  • Dranken met Veel Suiker: Vermijd frisdranken en vruchtensappen die je vasten kunnen onderbreken en de insulinespiegel kunnen verhogen.

Belangrijkste voordelen

Het 14-daagse dieetplan voor intermittent fasting kan helpen om je eetpatronen te resetten, waardoor je bewuster wordt van je maaltijdmomenten. Dit leidt vaak tot een betere spijsvertering en minder opgeblazen gevoel, omdat je spijsverteringssysteem regelmatig rust krijgt. Dit dieetplan kan ook je mentale helderheid en concentratie verbeteren. Daarnaast merk je mogelijk een afname van ontstekingen en een verbetering van je metabolische gezondheid.

14-daags dieetplan voor intermittent vasten diagram

📊 71 % van de mensen denkt dat ze hun eetgewoonten kunnen verbeteren

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Intermittent vasten betekent niet dat je tijdens je eetvenster op je voeding hoeft te bezuinigen. Restjes zijn hierbij je redder! Kook grotere porties wanneer je eet en wees creatief met het hergebruiken ervan tijdens je vastenperiode. Je kunt overgebleven kip gebruiken voor een roerbakgerecht, geroosterde groenten omtoveren tot een salade, of gekookte granen verwerken in een ontbijtkom. Op deze manier haal je het meeste uit je voedsel en blijf je binnen je budget.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen en een snufje chiazaad (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde broccoli
  • Diner:Gebakken zalm met zoete aardappelen en boerenkool
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Dag 2

  • Ontbijt:Roerei met spinazie en volkoren toast (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Gemalen kalkoen met zilvervliesrijst en paprika
  • Diner:Kipfilet met zoete aardappelen en gestoomde broccoli
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Dag 3

  • Ontbijt:Smoothie met banaan, amandelmelk en eiwitpoeder (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Tonijnsalade met avocado, tomaten en komkommers
  • Diner:Gebakken zalm met quinoa en gestoomde broccoli
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met aardbeien en amandelen (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Dag 4

  • Ontbijt:Havermout met bananenschijfjes en een snufje chiazaad (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Kalkoen- en avocado-salade met citroendressing
  • Diner:Gebakken zalm met quinoa en gestoomde boerenkool
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met appelschijfjes (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Dag 5

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen en een drizzle honing (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Kipfilet met zilvervliesrijst en paprika
  • Diner:Roerbak met gemalen kalkoen, paprika en courgette
  • Tussendoortje:Komkommer- en wortelschijfjes met hummus (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Dag 6

  • Ontbijt:Smoothie met aardbeien, banaan, amandelmelk en eiwitpoeder (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Quinoasalade met gegrilde kip, avocado, tomaten en komkommers
  • Diner:Gebakken zalm met gestoomde broccoli en zoete aardappelen
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met appelschijfjes (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Dag 7

  • Ontbijt:Roerei met spinazie en volkoren toast (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Gemalen kalkoen met zilvervliesrijst en paprika
  • Diner:Kipfilet met zoete aardappelen en gestoomde broccoli
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Dag 8

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen en een snufje chiazaad (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde broccoli
  • Diner:Gebakken zalm met zoete aardappelen en boerenkool
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Dag 9

  • Ontbijt:Roerei met spinazie en volkoren toast (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Gemalen kalkoen met zilvervliesrijst en paprika
  • Diner:Kipfilet met zoete aardappelen en gestoomde broccoli
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Dag 10

  • Ontbijt:Smoothie met banaan, amandelmelk en eiwitpoeder (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Tonijnsalade met avocado, tomaten en komkommers
  • Diner:Gebakken zalm met quinoa en gestoomde broccoli
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met aardbeien en amandelen (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Dag 11

  • Ontbijt:Havermout met bananenschijfjes en een snufje chiazaad (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Kalkoen- en avocado-salade met citroendressing
  • Diner:Gebakken zalm met quinoa en gestoomde boerenkool
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met appelschijfjes (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Dag 12

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen en een drizzle honing (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Kipfilet met zilvervliesrijst en paprika
  • Diner:Roerbak met gemalen kalkoen, paprika en courgette
  • Tussendoortje:Komkommer- en wortelschijfjes met hummus (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Dag 13

  • Ontbijt:Smoothie met aardbeien, banaan, amandelmelk en eiwitpoeder (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Quinoasalade met gegrilde kip, avocado, tomaten en komkommers
  • Diner:Gebakken zalm met gestoomde broccoli en zoete aardappelen
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met appelschijfjes (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Dag 14

  • Ontbijt:Roerei met spinazie en volkoren toast (break fast om 12:00 uur)
  • Lunch:Gemalen kalkoen met zilvervliesrijst en paprika
  • Diner:Kipfilet met zoete aardappelen en gestoomde broccoli
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen (laatste maaltijd om 20:00 uur)

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.