14-daags dieetplan voor rauw voedsel dieet
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Spinazie
Boerenkool
Romaine sla
Komkommer
Paprika's
Tomaten
Wortelen
Selderij
Avocado
Appels
Bananen
Sinaasappels
Aardbeien
Blauwe bessen
Druiven
Ananas
Watermeloen
Amandelen
Walnoten
Cashewnoten
Zonnebloempitten
Pompoenpitten
Chiazaad
Lijnzaad
Hennepzaad
Quinoa
Boekweit
Courgette
Champignons
Bloemkool
Broccoli
Sperziebonen
Asperges
Overzicht dieetplan
Het 14-daagse dieetplan voor een rauw voedsel dieet richt zich op ongekookte, onbewerkte voedingsmiddelen om de opname van voedingsstoffen te maximaliseren. Het bevat veel fruit, groenten, noten en zaden. Dit plan helpt je om natuurlijke, gezonde voedingsmiddelen in hun puurste vorm te consumeren.
Door dit dieet te volgen, kun je je energieniveaus verhogen en je spijsvertering verbeteren. Het is een verfrissende manier om een schone en natuurlijke voeding te omarmen voor een betere gezondheid.
Voedsel om te eten
Verse Vruchten: Appels, bananen en mango's voor natuurlijke zoetheid en vitamines.
Raad Groenten: Wortels, paprika's en komkommers voor een lekkere crunch en voedingsstoffen.
Noten en Zaden: Amandelen, walnoten en chiazaad voor eiwitten en gezonde vetten.
Gekiemde Granen: Quinoa, boekweit en gekiemde tarwe voor vezels en mineralen.
Koudgeperste Oliën: Olijfolie, kokosolie en lijnzaadolie voor essentiële vetten.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Gekookte Voeding: Alles wat boven de 48°C is verhit, omdat het enzymen en voedingsstoffen verliest.
Verwerkte Voeding: Verpakte snacks, kant-en-klare maaltijden en kunstmatige zoetstoffen.
Dierlijke Producten: Vlees, zuivel en eieren die niet rauw worden geconsumeerd.
Verfijnde Suikers: Witte suiker, maïssiroop en suikerhoudende dranken die sterk bewerkt zijn.
Glutenbevattende Granen: Tarwe, gerst en rogge die vaak gekookt worden.
Belangrijkste voordelen
Het volgen van het 14-daagse dieetplan voor een rauw voedsel dieet kan je voedingsinname verhogen, aangezien rauwe voedingsmiddelen vaak rijker zijn aan voedingsstoffen. Het bevordert een betere spijsvertering en verbetert de darmgezondheid. Dit dieetplan kan leiden tot een helderdere huid en een natuurlijke gloed. Je kunt ook hogere energieniveaus ervaren en beter gehydrateerd zijn door de waterrijke voedingsmiddelen die erin zijn opgenomen.
📊 71 % van de mensen denkt dat ze hun eetgewoonten kunnen verbeteren
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Smoothie met spinazie, banaan, blauwe bessen en amandelmelk
- Lunch:Rauwe courgette-noedels met cherrytomaten, paprika en avocado
- Avondeten:Rauwe bloemkoolrijst met broccoli, wortelen en cashewnoten
- Tussendoortje:Appelschijfjes met een handvol amandelen
Dag 2
- Ontbijt:Verse fruitsalade met aardbeien, ananas en druiven
- Lunch:Spinazie- en boerenkoolsalade met komkommer, paprika en zonnebloempitten
- Avondeten:Rauwe gevulde champignons met tomaat, ui en avocado
- Tussendoortje:Selderijstengels met cashewboter
Dag 3
- Ontbijt:Chia-pudding met amandelmelk, getopt met blauwe bessen en lijnzaad
- Lunch:Rauwe romaine sla wraps met avocado, tomaten en paprika
- Avondeten:Rauwe broccoli- en bloemkoolsalade met pompoenpitten
- Tussendoortje:Gesneden komkommer met guacamole
Dag 4
- Ontbijt:Smoothie met spinazie, banaan, aardbeien en hennepzaden
- Lunch:Rauwe quinoasalade met tomaat, komkommer en peterselie
- Avondeten:Rauwe courgette-lasagne met lagen courgette, tomaat en cashewkaas
- Tussendoortje:Appelschijfjes met een handvol walnoten
Dag 5
- Ontbijt:Verse fruitsalade met watermeloen, sinaasappels en druiven
- Lunch:Spinazie- en boerenkoolsalade met avocado, paprika en pompoenpitten
- Avondeten:Rauwe sperziebonen- en aspergesalade met citroendressing
- Tussendoortje:Selderijstengels met amandelboter
Dag 6
- Ontbijt:Chia-pudding met amandelmelk, getopt met aardbeien en lijnzaad
- Lunch:Rauwe romaine sla wraps met avocado, tomaten en paprika
- Avondeten:Rauwe bloemkoolrijst met broccoli, wortelen en cashewnoten
- Tussendoortje:Gesneden komkommer met guacamole
Dag 7
- Ontbijt:Smoothie met spinazie, banaan, blauwe bessen en amandelmelk
- Lunch:Rauwe courgette-noedels met cherrytomaten, paprika en avocado
- Avondeten:Rauwe gevulde champignons met tomaat, ui en avocado
- Tussendoortje:Appelschijfjes met een handvol amandelen
Dag 8
- Ontbijt:Verse fruitsalade met aardbeien, ananas en druiven
- Lunch:Spinazie- en boerenkoolsalade met komkommer, paprika en zonnebloempitten
- Avondeten:Rauwe broccoli- en bloemkoolsalade met pompoenpitten
- Tussendoortje:Selderijstengels met cashewboter
Dag 9
- Ontbijt:Chia-pudding met amandelmelk, getopt met blauwe bessen en lijnzaad
- Lunch:Rauwe romaine sla wraps met avocado, tomaten en paprika
- Avondeten:Rauwe courgette-lasagne met lagen courgette, tomaat en cashewkaas
- Tussendoortje:Appelschijfjes met een handvol walnoten
Dag 10
- Ontbijt:Smoothie met spinazie, banaan, aardbeien en hennepzaden
- Lunch:Rauwe quinoasalade met tomaat, komkommer en peterselie
- Avondeten:Rauwe sperziebonen- en aspergesalade met citroendressing
- Tussendoortje:Selderijstengels met amandelboter
Dag 11
- Ontbijt:Verse fruitsalade met watermeloen, sinaasappels en druiven
- Lunch:Spinazie- en boerenkoolsalade met avocado, paprika en pompoenpitten
- Avondeten:Rauwe broccoli- en bloemkoolsalade met pompoenpitten
- Tussendoortje:Gesneden komkommer met guacamole
Dag 12
- Ontbijt:Chia-pudding met amandelmelk, getopt met aardbeien en lijnzaad
- Lunch:Rauwe romaine sla wraps met avocado, tomaten en paprika
- Avondeten:Rauwe bloemkoolrijst met broccoli, wortelen en cashewnoten
- Tussendoortje:Appelschijfjes met een handvol amandelen
Dag 13
- Ontbijt:Smoothie met spinazie, banaan, blauwe bessen en amandelmelk
- Lunch:Rauwe courgette-noedels met cherrytomaten, paprika en avocado
- Avondeten:Rauwe gevulde champignons met tomaat, ui en avocado
- Tussendoortje:Selderijstengels met cashewboter
Dag 14
- Ontbijt:Verse fruitsalade met aardbeien, ananas en druiven
- Lunch:Spinazie- en boerenkoolsalade met komkommer, paprika en zonnebloempitten
- Avondeten:Rauwe broccoli- en bloemkoolsalade met pompoenpitten
- Tussendoortje:Appelschijfjes met een handvol walnoten
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
