Get app
ProductsCompareTop productsMeal plansDiets

90 30 50 dieetplan voor ADHD

90 30 50 dieetplan voor ADHD omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Bij het beheersen van ADHD kan de keuze van voeding een belangrijke rol spelen, en het 90 30 50 dieetplan biedt een evenwichtige mix van voedingsstoffen die kan helpen om de focus en energieniveaus te verbeteren. Door gedurende de dag consistent vezels, vetten en eiwitten binnen te krijgen, kunnen schommelingen in energie worden verminderd, wat gunstig is voor concentratie en stemmingsstabiliteit.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Zalm

Tofu

Eieren

Griekse Yoghurt

Spinazie

Broccoli

Avocado

Quinoa

Zilvervliesrijst

Zwarte Bonen

Amandelen

Bosbessen

Appels

Sinaasappels

Paprika's

Zoete Aardappelen

Havermout

Cottage Cheese

Kalkoenfilet

Gemalen Rundvlees

Boerenkool

Chiazaad

Lijnzaad

Linzen

Griekse Feta Kaas

Spruitjes

Aardbeien

Wortelen

Bloemkool

Pindakaas

Olijfolie

Volkorenbrood

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Het 90 30 50 dieetplan voor ADHD is ontworpen om de symptomen van ADHD te verlichten door te focussen op voedingsrijke voedingsmiddelen die de hersenfunctie verbeteren. Het omvat 90 gram eiwitten per dag uit bronnen zoals vis, die rijk is aan omega-3 vetzuren, essentieel voor de cognitieve ontwikkeling. Daarnaast bevat het 30 gram vezels uit fruit en groenten, wat de spijsvertering en opname van voedingsstoffen bevordert, en 50 gram gezonde vetten uit zaden en noten, die de neurologische gezondheid ondersteunen.

Deze voedingsaanpak staat bekend om zijn potentieel om de concentratie te verbeteren en hyperactiviteit te verminderen bij mensen met ADHD. Het vermijdt voedingsmiddelen met veel suiker en toevoegingen, die symptomen kunnen verergeren, en legt in plaats daarvan de nadruk op hele, onbewerkte voedingsmiddelen die gedurende de dag zorgen voor een geleidelijke afgifte van energie.

90 30 50 dieetplan voor ADHD voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Vette Vis: Zalm, makreel en sardines zijn rijk aan omega-3 vetzuren die goed zijn voor de hersenen.

  • Magere Eiwitten: Kip, kalkoen en eieren zorgen voor langdurige energie.

  • Kleurige Groenten: Paprika's, wortels en spinazie zitten boordevol vitamines.

  • Volkoren Granen: Zilvervliesrijst, quinoa en havermout bieden stabiele koolhydraten.

  • Donkere Chocolade: Bevat flavonoïden die de concentratie kunnen verbeteren.

✅ Tip

Kies voor zalm en chiazaad voor hersenversterkende omega-3-vetzuren, voeg vezelrijke vruchten zoals bessen toe, en vertrouw op eieren voor een constante bron van eiwitten.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Suikerrijke Snacks: Snoep, taarten en koekjes kunnen leiden tot energie-dips.

  • Kunstmatige Kleurstoffen: Te vinden in snoep, ontbijtgranen en frisdranken.

  • Conserveermiddelen: Vermijd voedingsmiddelen met veel conserveermiddelen, zoals bewerkte snacks.

  • Verfijnde Granen: Witte broden, pasta en rijst geven snel energie, maar zijn niet duurzaam.

  • Suikerrijke Dranken: Energiedrankjes en frisdrank zorgen voor suikerdips.

Belangrijkste voordelen

Het 90 30 50 dieetplan voor ADHD richt zich op eiwitten en gezonde vetten die de focus verbeteren en impulsiviteit verminderen. Voedingsmiddelen rijk aan omega-3, zoals zalm en chiazaad, kunnen de cognitieve functie en aandacht bevorderen. Vezelrijke snacks zoals appels en noten helpen om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden, waardoor energiecrashes worden voorkomen. Het plan vermindert ook veelvoorkomende triggers zoals kunstmatige toevoegingen, wat een positieve invloed kan hebben op de stemming en concentratie.
90 30 50 dieetplan voor ADHD diagram

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Voor een ADHD-vriendelijk dieetplan met een beperkt budget, focus op volle voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, zoals blikjes zalm of chiazaad. Zoek naar aanbiedingen voor magere eiwitten zoals kippendijen of kalkoen. Vul je voorraad aan met vezelrijke basisproducten zoals zilvervliesrijst en bonen. Om te besparen op noten en zaden, koop je ze in bulk of kijk je naar huismerken. Als je kieskeurig bent qua smaak, houd dan eenvoudige snacks zoals selderij met pindakaas bij de hand.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Roerei met spinazie en avocado
  • Lunch:Salade met gegrilde kipfilet, gemengde sla en olijfolie dressing
  • Diner:Gebakken zalm met quinoa en geroosterde broccoli
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met bosbessen

Dag 2

  • Ontbijt:Havermout met plakjes appel en amandelen
  • Lunch:Tofu roerbak met paprika, wortelen en zilvervliesrijst
  • Diner:Kalkoenfilet met geroosterde zoete aardappelen en spruitjes
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met aardbeien

Dag 3

  • Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met aardbeien en amandelen
  • Lunch:Linzensoep met volkorenbrood
  • Diner:Gegrilde kipfilet met bloemkoolrijst en gestoomde broccoli
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met pindakaas

Dag 4

  • Ontbijt:Omelet met spinazie en feta, geserveerd met volkoren toast
  • Lunch:Quinoasalade met zwarte bonen, paprika en avocado
  • Diner:Gebakken zalm met geroosterde wortelen en boerenkool
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met gesneden aardbeien

Dag 5

  • Ontbijt:Smoothie met spinazie, bosbessen, Griekse yoghurt en chiazaad
  • Lunch:Kalkoenbroodje met volkorenbrood, sla en tomaat
  • Diner:Tofu roerbak met gemengde groenten en zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Wortelsticks met hummus

Dag 6

  • Ontbijt:Roerei met gebakken boerenkool en volkoren toast
  • Lunch:Griekse salade met feta, komkommer en olijven
  • Diner:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde spinazie
  • Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes met amandelen

Dag 7

  • Ontbijt:Havermout met gesneden aardbeien en lijnzaad
  • Lunch:Linzenstoofpot met volkorenbrood
  • Diner:Gebakken zalm met geroosterde bloemkool en asperges
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met bosbessen

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.