90 30 50 dieetplan voor de ziekte van Crohn

Geschreven doorListonic-team

Bijgewerkt op 1 nov 2024

Het beheren van de ziekte van Crohn wordt gemakkelijker met het 90-30-50 dieetplan. Door dagelijks 90 gram eiwitten op te nemen, wordt het herstel ondersteund en wordt spiermassa behouden. De 30 gram vezels en 50 gram gezonde vetten bevorderen de spijsvertering en zorgen voor een constante energievoorziening.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Bruine rijst

Bosbessen

Volkorenbrood

Zoete aardappelen

Zalm

Olijfolie

Spinazie

Griekse yoghurt

Amandelen

Havermout

Bananen

Avocado

Wortelen

Courgette

Quinoa

Hüttenkäse

Appels

Kalkoenfilet

Linzen

Broccoli

Bloemkool

Aardbeien

Tofu

Eieren

Groene bonen

Paprika's

Komkommers

Bessen

Tonijn

Champignons

Magere melk

Sinaasappels

Deel deze lijst

Overzicht dieetplan

Het beheren van de ziekte van Crohn is een uitdaging, maar het 90 30 50 dieetplan voor de ziekte van Crohn kan ondersteuning bieden. Met 90 gram eiwitten per dag helpt het je lichaam te herstellen en spiermassa te behouden. De 30 gram vezels bevorderen de spijsvertering, terwijl 50 gram gezonde vetten essentiële voedingsstoffen leveren zonder je spijsverteringssysteem te irriteren.

Dit dieetplan kan je helpen om symptomen effectiever te beheersen. Het bevordert de algehele gezondheid en kan het leven met de ziekte van Crohn draaglijker maken.

90 30 50 dieetplan voor de ziekte van Crohn voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Magere Eiwitten: Kipfilet, kalkoen en tofu leveren essentiële voedingsstoffen zonder de darmen te irriteren.
Gekookte Groenten: Zachtgekookte wortelen, courgette en spinazie zijn mild voor het spijsverteringsstelsel.
Laagvezelige Vruchten: Bananen, meloen en honingdauw zijn gemakkelijker te verteren.
Witte Rijst en Pasta: Laag in vezels en zacht voor het spijsverteringskanaal, ideaal om symptomen te verminderen.
Lactosevrije Zuivel: Amandelmelk en lactosevrije yoghurt bieden calcium zonder ongemak.

✅ Tip

Eet kleinere, frequentere maaltijden om de spijsvertering te vergemakkelijken en symptomen van de ziekte van Crohn te verminderen.

Voedsel dat je niet moet eten

Vezelrijke Voeding: Volkoren granen, rauwe groenten en peulvruchten kunnen moeilijk te verteren zijn en symptomen verergeren.
Kruidige Gerechten: Heftige pepers, salsa en pittige sauzen kunnen de maag en darmen irriteren.
Gefrituurde Voeding: Vette gerechten zoals friet en gefrituurde kip zijn moeilijk te verteren en kunnen klachten verergeren.
Zuivelproducten: Melk, kaas en ijs kunnen bij mensen met lactose-intolerantie leiden tot een opgeblazen gevoel en ongemak.
Cafeïnehoudende Dranken: Koffie, thee en energiedrankjes kunnen de darmen stimuleren en opvlammingen veroorzaken.

Belangrijkste voordelen

Het 90 30 50 dieetplan voor de ziekte van Crohn helpt ontstekingen te verminderen en symptomen te beheersen door het opnemen van ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Het richt zich op gemakkelijk verteerbare voeding die het risico op irritatie van het spijsverteringskanaal vermindert. Dit dieetplan is rijk aan voedingsstoffen die de gezondheid van de darmen ondersteunen en het herstel bevorderen. Daarnaast worden triggerfoods vermeden die opvlammingen kunnen veroorzaken, wat helpt om een stabiel spijsverteringssysteem te behouden.

90 30 50 dieetplan voor de ziekte van Crohn diagram

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Voor het 90 30 50 dieetplan voor de ziekte van Crohn is het handig om te investeren in een slowcooker of instant pot, zodat je efficiënt in bulk kunt koken. Zoek naar aanbiedingen voor zachte, gemakkelijk verteerbare eiwitten zoals kip en vis, en vries porties in voor later gebruik. Het kopen van ingeblikte fruit en groenten zonder toegevoegde suikers of zout kan een goedkopere optie zijn dan verse producten. Overweeg om lid te worden van een groothandelsclub voor bulkinkopen van vaak gebruikte artikelen, wat de kosten per eenheid aanzienlijk kan verlagen.

Download de boodschappenlijst GRATIS

Voeg items toe of verwijder ze
Sorteer items op winkelpaden
Deel de lijst met je partner

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

Ontbijt:Havermout met bananen en amandelen
Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde broccoli
Diner:Gebakken zalm met zoete aardappelen en spinazie
Tussendoortje:Griekse yoghurt met bosbessen

Dag 2

Ontbijt:Volkorenbrood met avocado en roerei
Lunch:Kalkoenfilet met zilvervliesrijst en sperziebonen
Diner:Tofu roerbak met courgette, paprika en wortelen
Tussendoortje:Hüttenkäse met aardbeien

Dag 3

Ontbijt:Griekse yoghurt met gemengde bessen en een handje amandelen
Lunch:Tonijnsalade met komkommers, paprika en olijfolie
Diner:Gegrilde kipfilet met zoete aardappelen en gestoomde bloemkool
Tussendoortje:Appelschijfjes met Hüttenkäse

Dag 4

Ontbijt:Havermout met aardbeien en een gesneden banaan
Lunch:Zalm met quinoa en gestoomde broccoli
Diner:Kalkoenfilet met zilvervliesrijst en gebakken spinazie
Tussendoortje:Griekse yoghurt met bosbessen

Dag 5

Ontbijt:Volkoren toast met avocado en een portie Griekse yoghurt
Lunch:Gegrilde kipfilet met linzen en sperziebonen
Diner:Tofu roerbak met courgette, champignons en paprika
Tussendoortje:Hüttenkäse met een appel

Dag 6

Ontbijt:Griekse yoghurt met gemengde bessen en een handje amandelen
Lunch:Tonijnsalade met komkommers, wortelen en olijfolie
Diner:Gebakken zalm met quinoa en gestoomde bloemkool
Tussendoortje:Banaan met Griekse yoghurt

Dag 7

Ontbijt:Havermout met bosbessen en een gesneden banaan
Lunch:Kalkoenfilet met zoete aardappelen en broccoli
Diner:Gegrilde kipfilet met zilvervliesrijst en gebakken spinazie
Tussendoortje:Hüttenkäse met een sinaasappel

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.