90 30 50 dieetplan voor detox

Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Zalm
Quinoa
Broccoli
Spinazie
Avocado
Eieren
Griekse Yoghurt
Boerenkool
Kalkoenfilet
Zwarte Bonen
Blauwe Bessen
Aardbeien
Amandelen
Chiazaad
Hüttenkäse
Bloemkool
Paprika's
Tofu
Lijnzaad
Zoete Aardappelen
Asperges
Spruitjes
Linzen
Sinaasappels
Appels
Wortelen
Griekse Feta Kaas
Olijfolie
Walnoten
Bruine Rijst
Selderij
Komkommer
Overzicht dieetplan
Het 90 30 50 dieetplan voor detox legt de nadruk op voedingsmiddelen die het lichaam op natuurlijke wijze reinigen en tegelijkertijd essentiële voedingsstoffen bieden. Het omvat 90 gram eiwitten, zoals mager vlees en peulvruchten, die belangrijk zijn voor het behoud van spiermassa en detoxificatie. 30 gram vezels uit bronnen zoals donkergroene bladgroenten en volle granen helpen bij het verwijderen van gifstoffen en reinigen het spijsverteringsstelsel. Daarnaast zorgen 50 gram gezonde vetten uit olijfolie en noten ervoor dat vetoplosbare vitaminen worden opgenomen en ondersteunen ze de levergezondheid.
Dit dieetplan is ideaal voor mensen die hun systeem willen opfrissen en hun algehele gezondheid willen verbeteren. Het hoge vezelgehalte bevordert regelmatige stoelgang, wat cruciaal is voor de eliminatie van gifstoffen. Het is een holistische benadering van detox die de natuurlijke detoxificatieprocessen van het lichaam ondersteunt zonder extreme maatregelen te nemen.

Voedsel om te eten
Bladgroenten: Spinazie, boerenkool en snijbiet zitten boordevol ontgiftigende voedingsstoffen.
Vezelrijke Vruchten: Appels, bessen en peren helpen de spijsvertering op gang te houden.
Kruisbloemige Groenten: Broccoli, bloemkool en spruitjes bevorderen de levergezondheid.
Groene Thee: Bevat antioxidanten die de ontgifting ondersteunen.
Gezonde Oliën: Olijfolie en lijnzaadolie zijn goede bronnen van gezonde vetten.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Verwerkte Vleeswaren: Bacon, worstjes en vleeswaren bevatten conserveermiddelen en toevoegingen.
Gefrituurd Voedsel: Friet, gefrituurde kip en andere snacks uit de frituur.
Suikerrijke Snacks: Taarten, snoep en koekjes missen voedingsstoffen.
Frisdranken en Suikerrijke Dranken: Bevatten kunstmatige smaken en kleuren.
Alcohol: Belast de lever en belemmert ontgifting.
Belangrijkste voordelen

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner

Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei met spinazie en avocado
- Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde broccoli
- Diner:Gebakken zalm met bloemkoolrijst en asperges
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met bosbessen en amandelen
Dag 2
- Ontbijt:Quinoa pap met aardbeien en chiazaad
- Lunch:Kalkoen salade met gemengde sla, paprika en komkommer
- Diner:Roergebakken tofu met boerenkool en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden appels en walnoten
Dag 3
- Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met bosbessen en amandelen
- Lunch:Linzensoep met spinazie en wortelen
- Diner:Gegrilde kipfilet met geroosterde spruitjes en zoete aardappelen
- Tussendoortje:Gesneden paprika's met hummus
Dag 4
- Ontbijt:Roerei met spinazie en paprika
- Lunch:Zalm salade met gemengde sla, avocado en komkommer
- Diner:Gebakken tofu met quinoa en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met aardbeien en amandelen
Dag 5
- Ontbijt:Quinoa ontbijtkom met gesneden sinaasappels en walnoten
- Lunch:Kalkoenwrap met spinazie, paprika en hummus
- Diner:Gegrilde zalm met bloemkoolpuree en geroosterde wortelen
- Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen en amandelen
Dag 6
- Ontbijt:Griekse yoghurt met gesneden appels en chiazaad
- Lunch:Kipfilet roerbak met broccoli, paprika en zilvervliesrijst
- Diner:Gebakken tofu met boerenkoolsalade en gesneden komkommers
- Tussendoortje:Wortelstokken met hummus
Dag 7
- Ontbijt:Roerei met spinazie en gesneden avocado
- Lunch:Quinoasalade met gemengde sla, paprika en Griekse feta
- Diner:Gegrilde kipfilet met geroosterde asperges en zoete aardappelen
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met bosbessen en amandelen
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd