90 30 50 dieetplan voor een dieet met laag natrium

Geschreven doorListonic-team

Bijgewerkt op 1 nov 2024

Voor mensen die een dieet met weinig zout nodig hebben, is het 90 30 50 dieetplan zeer effectief. Door te focussen op 90 gram eiwitten per dag, helpt het om spiermassa te behouden zonder je systeem te overbelasten met zout. De 30 gram vezels en 50 gram gezonde vetten zorgen ervoor dat je maaltijden vullend en voedzaam zijn.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Zalmfilets

Kalkoenfilet

Eieren

Griekse Yoghurt

Hüttenkäse

Ongezouten Amandelen

Chiazaad

Quinoa

Linzen

Rode Bonen

Broccoli

Spinazie

Boerenkool

Zoete Aardappelen

Wortelen

Paprika's

Tomaten

Avocado's

Blauwe Bessen

Appels

Peren

Bananen

Bruine Rijst

Volkorenbrood

Havermout

Olijfolie

Lijnzaadolie

Pompoenpitten

Tofu

Edamame

Mager Vlees

Sardines

Deel deze lijst

Overzicht dieetplan

Als je je zoutinname wilt verminderen, is het 90 30 50 dieetplan voor een laag zoutdieet een uitstekende keuze. Met 90 gram eiwitten per dag helpt het om spiermassa te behouden terwijl de zoutinname laag blijft. De 30 gram vezels bevorderen de spijsvertering en 50 gram gezonde vetten zorgen ervoor dat je essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt zonder extra zout.

Dit plan ondersteunt je algehele gezondheid terwijl je de zoutniveaus beheert. Het is een uitgebalanceerde aanpak die je kan helpen je beter te voelen en gezonder te blijven.

90 30 50 dieetplan voor een dieet met laag natrium voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Verse Fruit en Groenten: Appels, bessen, wortelen en spinazie zijn van nature laag in natrium.
Volkoren Granen: Zilvervliesrijst, quinoa en volkorenpasta zijn uitstekende opties met weinig natrium.
Magere Vleeswaren: Kippenborst, kalkoen en vis bereid zonder toegevoegd zout.
Ongezouten Noten: Amandelen, walnoten en cashewnoten bieden gezonde vetten zonder natrium.
Kruiden en Specerijen: Gebruik knoflook, basilicum en oregano om smaak toe te voegen zonder zout.

✅ Tip

Geef je maaltijden smaak met kruiden en specerijen in plaats van zout, zodat je je natriuminname laag houdt en je gerechten lekker blijven.

Voedsel dat je niet moet eten

Verwerkte Voeding: Bliksoepen, kant-en-klare maaltijden en snacks bevatten vaak veel natrium.
Zoute Snacks: Chips, pretzels en gezouten noten zijn beter te vermijden.
Sojasaus en Sauzen: Deze kunnen veel verborgen natrium aan je maaltijden toevoegen.
Gepekeld Vlees: Spek, ham en worst bevatten doorgaans veel zout.
Kaas: Veel kazen, vooral de bewerkte varianten, zijn rijk aan natrium.

Belangrijkste voordelen

Het 90 30 50 dieetplan voor een zoutarm dieet is uitstekend voor het behoud van een gezonde hartfunctie door de bloeddruk te verlagen. Het helpt ook om vochtretentie en zwelling te voorkomen, veelvoorkomende problemen die gepaard gaan met een hoge zoutinname. Daarnaast ondersteunt het dieet de nierfunctie door de belasting door overtollig zout te minimaliseren. Bovendien bevordert het een betere hydratatie, omdat lagere zoutniveaus het lichaam helpen om water effectiever te reguleren.

90 30 50 dieetplan voor een dieet met laag natrium diagram

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Voor het 90 30 50 dieetplan voor een natriumarm dieet, kun je je eigen kruidenmixen maken om de hoge kosten van kant-en-klare mengsels te vermijden. Verse kruiden kunnen thuis worden gekweekt of in bulk worden gekocht en ingevroren voor later gebruik. Investeren in een waterfilter kan je geld besparen op het kopen van flessenwater en je voorkomt de natrium in sommige leidingwaterbronnen. Kook in grote hoeveelheden en vries maaltijden in, zodat je altijd een natriumarm alternatief bij de hand hebt zonder te vervallen in dure en ongezonde afhaalmaaltijden.

Download de boodschappenlijst GRATIS

Voeg items toe of verwijder ze
Sorteer items op winkelpaden
Deel de lijst met je partner

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen en chiazaad
Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde broccoli
Diner:Gebakken zalmfilet met zoete aardappelen en gebakken spinazie
Tussendoortje:Ongezouten amandelen en een appel

Dag 2

Ontbijt:Havermout met bananenschijfjes en lijnzaadolie
Lunch:Kalkoenfilet sandwich op volkorenbrood met avocado en tomaten
Diner:Linzenstoofpot met wortelen en boerenkool
Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen

Dag 3

Ontbijt:Roerei met spinazie en paprika
Lunch:Tofu roerbak met zilvervliesrijst en gemengde groenten (broccoli, wortelen)
Diner:Gegrild mager rundvlees met zoete aardappelen en gestoomde boerenkool
Tussendoortje:Pompoenpitten en een peer

Dag 4

Ontbijt:Smoothie met Griekse yoghurt, banaan en spinazie
Lunch:Sardinesalade met quinoa, tomaten en avocado
Diner:Gebakken kalkoenfilet met zilvervliesrijst en gestoomde broccoli
Tussendoortje:Edamame en een appel

Dag 5

Ontbijt:Hüttenkäse met perenschijfjes en chiazaad
Lunch:Gegrilde kipfilet met linzen en gebakken spinazie
Diner:Zalmfilet met quinoa en geroosterde paprika's
Tussendoortje:Ongezouten amandelen en bosbessen

Dag 6

Ontbijt:Havermout met lijnzaadolie en bosbessen
Lunch:Kalkoenfilet wrap met volkorenbrood, avocado en tomaten
Diner:Tofu roerbak met zilvervliesrijst en gemengde groenten (broccoli, wortelen)
Tussendoortje:Hüttenkäse en een banaan

Dag 7

Ontbijt:Roerei met spinazie en tomaten
Lunch:Salade met mager rundvlees, quinoa, boerenkool en paprika
Diner:Gebakken zalm met zoete aardappelen en gestoomde broccoli
Tussendoortje:Pompoenpitten en een peer

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.