90 30 50 dieetplan voor één persoon
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Zalmfilet
Mager Gehakt
Eieren
Griekse Yoghurt
Hüttenkäse
Quinoa
Zilvervliesrijst
Linzen
Zwarte Bonen
Kikkererwten
Spinazie
Broccoli
Paprika's
Avocado
Amandelen
Walnoten
Olijfolie
Lijnzaad
Chiazaad
Blauwe Bessen
Aardbeien
Sinaasappels
Bananen
Tomaten
Komkommers
Wortelen
Zoete Aardappelen
Volkorenbrood
Havermout
Tofu
Kalkoenfilet
Magere Melk
Overzicht dieetplan
Het 90 30 50 dieetplan voor één persoon is afgestemd op de individuele voedingsbehoeften, waardoor het eenvoudig te volgen is zonder dat je porties voor meerdere mensen hoeft aan te passen. Dit plan houdt in dat je 90 gram eiwitten consumeert uit bronnen zoals mager vlees, eieren en zuivel, gecombineerd met 30 gram vezels uit groenten en fruit, en 50 gram gezonde vetten uit bronnen zoals olijfolie en vette vis.
Het is een ideaal plan voor alleenstaanden die op zoek zijn naar een uitgebalanceerd dieet zonder de rompslomp van het herberekenen van voedingsstoffen voor verschillende portiegroottes. Het dieet is ook flexibel genoeg om rekening te houden met persoonlijke dieetbeperkingen of voorkeuren, zodat je het gemakkelijk kunt volhouden en kunt genieten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die bijdragen aan een goede gezondheid.
Voedsel om te eten
Vooraf Portioneerbare Eiwitten: Kippenborsten, steaks en visfilets voor eenvoudige maaltijdvoorbereiding.
Diepvriesgroenten: Eenpersoonsverpakkingen maken het gemakkelijk om vezels aan maaltijden toe te voegen.
Individuele Zuivelporties: Griekse yoghurt en kaassticks voor snelle snacks.
Basisproducten voor Maaltijdvoorbereiding: Zilvervliesrijst, quinoa en havermout voor snelle en gezonde koolhydraten.
Noten en Zaden: Perfect voor een snack en het toevoegen van gezonde vetten.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Grote Verpakkingen: Grote zakken met snacks of groenten kunnen leiden tot verspilling.
Dure Maaltijdpakketten: Deze kunnen onnodig kostbaar en ingewikkeld zijn.
Verwerkte Snacks: Vermijd grote verpakkingen van chips en koekjes die kunnen aanzetten tot overeten.
Suikerrijke Dranken: Frisdrank en vruchtensappen voegen lege calorieën toe.
Diepvriesmaaltijden: Vaak hoog in natrium en missen belangrijke voedingsstoffen.
Belangrijkste voordelen
📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Havermout met Griekse yoghurt, bosbessen, chiazaad en walnoten
- Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, spinazie en paprika
- Diner:Gebakken zalmfilet met zilvervliesrijst, gestoomde broccoli en avocado
- Tussendoortje:Hüttenkäse met aardbeien
Dag 2
- Ontbijt:Smoothie met magere melk, Griekse yoghurt, banaan en lijnzaad
- Lunch:Tofu roerbak met kikkererwten, wortelen en tomaten
- Diner:Kalkoenfilet met zoete aardappelen, spinazie en komkommers
- Tussendoortje:Amandelen en sinaasappelschijfjes
Dag 3
- Ontbijt:Volkoren toast met avocado, gepocheerde eieren en tomaten
- Lunch:Linzensalade met komkommer, paprika en olijfolie dressing
- Diner:Mager rundergehakt met quinoa, broccoli en wortelen
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met bosbessen en chiazaad
Dag 4
- Ontbijt:Hüttenkäse met havermout, aardbeien en lijnzaad
- Lunch:Gebakken zalmfilet met quinoa, spinazie en komkommers
- Diner:Kalkoenfilet met zilvervliesrijst, paprika en tomaten
- Tussendoortje:Amandelen en bananenschijfjes
Dag 5
- Ontbijt:Smoothie met magere melk, Griekse yoghurt, bosbessen en walnoten
- Lunch:Kipfilet met quinoa, zwarte bonen en gestoomde broccoli
- Diner:Mager rundergehakt met zoete aardappelen, spinazie en komkommers
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met aardbeien
Dag 6
- Ontbijt:Havermout met Griekse yoghurt, aardbeien en chiazaad
- Lunch:Linzensalade met wortelen, tomaten en olijfolie dressing
- Diner:Tofu roerbak met zilvervliesrijst, paprika en spinazie
- Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen en walnoten
Dag 7
- Ontbijt:Volkoren toast met avocado, gepocheerde eieren en tomaten
- Lunch:Gegrilde kipfilet met zwarte bonen, quinoa en komkommers
- Diner:Gebakken zalmfilet met zoete aardappelen, spinazie en wortelen
- Tussendoortje:Amandelen en sinaasappelschijfjes
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
