90 30 50 dieetplan voor eliminatiedieet

Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Zalm
Gemalen Kalkoen
Quinoa
Zilvervliesrijst
Zoete Aardappelen
Broccoli
Spinazie
Avocado
Amandelen
Olijfolie
Eieren
Griekse Yoghurt
Hüttenkäse
Bosbessen
Appels
Sinaasappels
Paprika's
Bloemkool
Sperziebonen
Asperges
Tofu
Kalkoen Spek
Amandelpasta
Zwarte Bonen
Linzen
Chiazaad
Lijnzaad
Walnoten
Aardbeien
Spruitjes
Boerenkool
Geitenkaas
Overzicht dieetplan
Het 90 30 50 dieetplan voor eliminatie biedt een gestructureerde aanpak om voedselgevoeligheden of allergieën te identificeren. Door de richtlijnen te volgen van minimaal 90 gram eiwitten, 30 gram vezels en 50 gram gezonde vetten, ondersteunt het dieet niet alleen de algehele gezondheid, maar elimineert het ook systematisch veelvoorkomende allergenen. Het begint met een focus op hele, onbewerkte voedingsmiddelen om het risico op reacties te minimaliseren.
Tijdens de eliminatiefase verwijder je mogelijke triggerfoods zoals gluten, zuivel en soja, en introduceer je ze geleidelijk weer om reacties te monitoren. Deze zorgvuldige monitoring helpt bij het identificeren van specifieke dieettriggers, waardoor het eenvoudiger wordt om een langdurig eetplan op te stellen dat deze voedingsmiddelen vermijdt.

Voedsel om te eten
Magere Vleeswaren: Kip, kalkoen en lamsvlees die meestal weinig kans op reacties geven.
Niet-Zetmeelrijke Groenten: Courgette, wortelen en bladgroenten worden over het algemeen goed verdragen.
Gezonde Oliën: Olijfolie en kokosolie voor het koken.
Eenvoudige Granen: Witte rijst en quinoa zijn vaak veilige keuzes.
Kruidenthee: Kamille en pepermunt voor hydratatie en comfort.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Zuivel: Melk, kaas en boter kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Gluten: Vermijd producten met tarwe, gerst en rogge.
Nachtsschade: Tomaten, aardappelen en paprika's kunnen reacties uitlokken.
Peulvruchten: Bonen en soja kunnen voor sommige mensen problematisch zijn.
Noten en Zaden: Kunnen allergische reacties veroorzaken bij gevoelige personen.
Belangrijkste voordelen

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner

Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei met spinazie en paprika
- Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde broccoli
- Avondeten:Gebakken zalm met zoete aardappel en asperges
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met bosbessen en chiazaad
Dag 2
- Ontbijt:Omelet met boerenkool, champignons en geitenkaas
- Lunch:Salade met kalkoenbacon en avocado op een bedje van gemengde sla
- Avondeten:Roergebakken tofu met bloemkoolrijst en sperziebonen
- Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden aardbeien en lijnzaad
Dag 3
- Ontbijt:Griekse yoghurt met geschaafde amandelen en stukjes appel
- Lunch:Linzensoep met spinazie en paprika
- Avondeten:Gegrilde kalkoenburgers met een bijgerecht van spruitjes
- Tussendoortje:Amandelboter op volkoren toast met banaan
Dag 4
- Ontbijt:Smoothie met spinazie, avocado, sinaasappel en walnoten
- Lunch:Gebakken kipfilet met geroosterde zoete aardappelen en broccoli
- Avondeten:In de pan gebakken zalm met quinoa en gebakken boerenkool
- Tussendoortje:Hardgekookte eieren en wortelsticks
Dag 5
- Ontbijt:Hüttenkäse met ananas en chiazaad
- Lunch:Zwarte bonensalade met avocado, tomaat en paprika
- Avondeten:Roergebakken gemalen kalkoen met spruitjes en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met gesneden aardbeien en amandelen
Dag 6
- Ontbijt:Smoothiebowl met spinazie, banaan en gemengde zaden (chia, lijnzaad)
- Lunch:Quinoasalade met gegrilde groenten (paprika, asperges, sperziebonen)
- Avondeten:Gebakken tofu met bloemkool en gestoomde sperziebonen
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter
Dag 7
- Ontbijt:Roerei van tofu met spinazie en champignons
- Lunch:Linzen- en groentestoofpot met wortelen en boerenkool
- Avondeten:Gegrilde zalm met geroosterde asperges en gemengde sla
- Tussendoortje:Een handvol walnoten met sinaasappelpartjes
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd