Haal de app
ProductenVergelijkTopproductenMaaltijdplannenDiëten

90 30 50 dieetplan voor eliminatiedieet

90 30 50 dieetplan voor eliminatiedieet omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Als je een eliminatiedieet volgt om voedselgevoeligheden te identificeren, kan het 90 30 50 dieetplan een gestructureerd maar flexibel kader bieden. Het zorgt ervoor dat je essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt terwijl je geleidelijk voedingsmiddelen opnieuw introduceert. Deze methode helpt je om een evenwichtige voeding te behouden en ondersteunt de spijsvertering tijdens het proces.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Zalm

Gemalen Kalkoen

Quinoa

Zilvervliesrijst

Zoete Aardappelen

Broccoli

Spinazie

Avocado

Amandelen

Olijfolie

Eieren

Griekse Yoghurt

Hüttenkäse

Bosbessen

Appels

Sinaasappels

Paprika's

Bloemkool

Sperziebonen

Asperges

Tofu

Kalkoen Spek

Amandelpasta

Zwarte Bonen

Linzen

Chiazaad

Lijnzaad

Walnoten

Aardbeien

Spruitjes

Boerenkool

Geitenkaas

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Het 90 30 50 dieetplan voor eliminatie biedt een gestructureerde aanpak om voedselgevoeligheden of allergieën te identificeren. Door de richtlijnen te volgen van minimaal 90 gram eiwitten, 30 gram vezels en 50 gram gezonde vetten, ondersteunt het dieet niet alleen de algehele gezondheid, maar elimineert het ook systematisch veelvoorkomende allergenen. Het begint met een focus op hele, onbewerkte voedingsmiddelen om het risico op reacties te minimaliseren.

Tijdens de eliminatiefase verwijder je mogelijke triggerfoods zoals gluten, zuivel en soja, en introduceer je ze geleidelijk weer om reacties te monitoren. Deze zorgvuldige monitoring helpt bij het identificeren van specifieke dieettriggers, waardoor het eenvoudiger wordt om een langdurig eetplan op te stellen dat deze voedingsmiddelen vermijdt.

90 30 50 dieetplan voor eliminatiedieet voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Magere Vleeswaren: Kip, kalkoen en lamsvlees die meestal weinig kans op reacties geven.

  • Niet-Zetmeelrijke Groenten: Courgette, wortelen en bladgroenten worden over het algemeen goed verdragen.

  • Gezonde Oliën: Olijfolie en kokosolie voor het koken.

  • Eenvoudige Granen: Witte rijst en quinoa zijn vaak veilige keuzes.

  • Kruidenthee: Kamille en pepermunt voor hydratatie en comfort.

✅ Tip

Voeg gemalen lijnzaad toe aan je ochtendsmoothie voor een vezelrijke optie die perfect past binnen je dagelijkse doel van 30 gram tijdens een eliminatiedieet.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Zuivel: Melk, kaas en boter kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken.

  • Gluten: Vermijd producten met tarwe, gerst en rogge.

  • Nachtsschade: Tomaten, aardappelen en paprika's kunnen reacties uitlokken.

  • Peulvruchten: Bonen en soja kunnen voor sommige mensen problematisch zijn.

  • Noten en Zaden: Kunnen allergische reacties veroorzaken bij gevoelige personen.

Belangrijkste voordelen

Het 90 30 50 dieetplan voor eliminatie vereenvoudigt het identificeren van voedselintoleranties door te focussen op veilige eiwitbronnen zoals gevogelte en vis, vezelrijke laag-FODMAP voedingsmiddelen en gezonde vetten zoals kokosolie. Deze aanpak vermindert ontstekingen in de darmen en helpt specifieke voedselgevoeligheden te onthullen zonder in te boeten op voeding. Het opnemen van voedingsrijke voedingsmiddelen zoals bladgroenten zorgt ervoor dat essentiële vitamines niet verloren gaan tijdens de eliminatiefase.
90 30 50 dieetplan voor eliminatiedieet diagram

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Bij het volgen van het 90 30 50 dieetplan en een eliminatiedieet, kies voor eenvoudige, onbewerkte voedingsmiddelen zoals eieren, kipfilet en zoete aardappelen. Koop grote zakken quinoa of zilvervliesrijst om aan je vezelbehoefte te voldoen. Avocado-olie is een uitstekende neutrale vetbron die je kunt gebruiken in plaats van boter tijdens het koken. Kies voor seizoensgebonden fruit en groenten voor extra vezels en voedingsstoffen. Maak je eigen snacks die passen binnen het eliminatiedieet, zoals zelfgemaakte granola of zaadcrackers, om geld te besparen.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Roerei met spinazie en paprika
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde broccoli
  • Avondeten:Gebakken zalm met zoete aardappel en asperges
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met bosbessen en chiazaad

Dag 2

  • Ontbijt:Omelet met boerenkool, champignons en geitenkaas
  • Lunch:Salade met kalkoenbacon en avocado op een bedje van gemengde sla
  • Avondeten:Roergebakken tofu met bloemkoolrijst en sperziebonen
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden aardbeien en lijnzaad

Dag 3

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met geschaafde amandelen en stukjes appel
  • Lunch:Linzensoep met spinazie en paprika
  • Avondeten:Gegrilde kalkoenburgers met een bijgerecht van spruitjes
  • Tussendoortje:Amandelboter op volkoren toast met banaan

Dag 4

  • Ontbijt:Smoothie met spinazie, avocado, sinaasappel en walnoten
  • Lunch:Gebakken kipfilet met geroosterde zoete aardappelen en broccoli
  • Avondeten:In de pan gebakken zalm met quinoa en gebakken boerenkool
  • Tussendoortje:Hardgekookte eieren en wortelsticks

Dag 5

  • Ontbijt:Hüttenkäse met ananas en chiazaad
  • Lunch:Zwarte bonensalade met avocado, tomaat en paprika
  • Avondeten:Roergebakken gemalen kalkoen met spruitjes en zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met gesneden aardbeien en amandelen

Dag 6

  • Ontbijt:Smoothiebowl met spinazie, banaan en gemengde zaden (chia, lijnzaad)
  • Lunch:Quinoasalade met gegrilde groenten (paprika, asperges, sperziebonen)
  • Avondeten:Gebakken tofu met bloemkool en gestoomde sperziebonen
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter

Dag 7

  • Ontbijt:Roerei van tofu met spinazie en champignons
  • Lunch:Linzen- en groentestoofpot met wortelen en boerenkool
  • Avondeten:Gegrilde zalm met geroosterde asperges en gemengde sla
  • Tussendoortje:Een handvol walnoten met sinaasappelpartjes

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.