90 30 50 dieetplan voor hoge bloeddruk
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Zalm
Tofu
Kalkoenfilet
Quinoa
Avocado
Eieren
Spinazie
Broccoli
Bloemkool
Boerenkool
Paprika's
Spruitjes
Blauwe bessen
Appels
Sinaasappels
Bananen
Griekse yoghurt
Cottage cheese
Amandelen
Walnoten
Olijfolie
Lijnzaad
Chiazaad
Linzen
Zwarte bonen
Bruine rijst
Volkorenbrood
Zoete aardappelen
Havermout
Griekse yoghurt
Magere melk
Mozzarella kaas
Overzicht dieetplan
Het 90 30 50 dieetplan voor hoge bloeddruk richt zich op het verlagen van de natriuminname, terwijl het zorgt voor een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Door dagelijks minstens 90 gram eiwit, 30 gram vezels en 50 gram vetten te consumeren, helpt dit plan bij het beheersen van de bloeddruk en bevordert het de cardiovasculaire gezondheid. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, magnesium en calcium worden benadrukt om hoge bloeddruk tegen te gaan.
Dit dieetplan ontmoedigt de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, die vaak rijk zijn aan natrium, en bevordert in plaats daarvan volle granen, magere eiwitten en veel fruit en groenten. Dergelijke aanpassingen in de voeding kunnen een aanzienlijke impact hebben op de bloeddruk en de algehele hartgezondheid verbeteren.
Voedsel om te eten
Groene Bladgroenten: Spinazie, boerenkool en snijbiet helpen de bloeddruk te verlagen.
Rode Biet: Bevat nitraten die een gezonde bloeddoorstroming bevorderen.
Vette Vis: Zalm, makreel en sardines leveren hart-gezonde omega-3 vetten.
Havermout: Rijk aan vezels en bewezen effectief in het verlagen van de bloeddruk.
Knoflook: Heeft eigenschappen die de bloeddruk kunnen verlagen.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Zoute Snacks: Chips, pretzels en gezouten noten kunnen de bloeddruk verhogen.
Verwerkte Vleeswaren: Spek, worst en vleeswaren bevatten vaak veel zout.
Suikerrijke Voedsel: Taarten, koekjes en snoep kunnen leiden tot gewichtstoename en hoge bloeddruk.
Volle Melkproducten: Kaas en room kunnen het cholesterolgehalte verhogen.
Bliksoepen: Deze zijn meestal rijk aan zout en moeten beperkt worden.
Belangrijkste voordelen
📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad, bosbessen en een banaan
- Lunch:Salade met gegrilde kipfilet, spinazie, boerenkool, avocado en olijfolie dressing
- Diner:Zalm met quinoa en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Hüttenkäse met walnoten en een appel
Dag 2
- Ontbijt:Havermout met lijnzaad, amandelen en een gesneden sinaasappel
- Lunch:Sandwich met kalkoenfilet op volkorenbrood met paprika en avocado
- Diner:Tofu roerbak met spruitjes, paprika en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met bosbessen en walnoten
Dag 3
- Ontbijt:Smoothie met Griekse yoghurt, spinazie, banaan en lijnzaad
- Lunch:Linzensoep met boerenkool en volkorenbrood
- Diner:Gegrilde kipfilet met zoete aardappelen en gestoomde bloemkool
- Tussendoortje:Hüttenkäse met chiazaad en een appel
Dag 4
- Ontbijt:Griekse yoghurt met amandelen, bosbessen en chiazaad
- Lunch:Zalm salade met spinazie, boerenkool en avocado
- Diner:Kalkoenfilet met quinoa en geroosterde spruitjes
- Tussendoortje:Mozzarella met een gesneden sinaasappel en walnoten
Dag 5
- Ontbijt:Omelet met spinazie, paprika en mozzarella
- Lunch:Wrap met tofu en zwarte bonen op volkorenbrood met avocado en paprika
- Diner:Gegrilde kipfilet met zilvervliesrijst en geroosterde spruitjes
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met amandelen en bosbessen
Dag 6
- Ontbijt:Hüttenkäse met chiazaad, bosbessen en een banaan
- Lunch:Zalm quinoa kom met boerenkool, spinazie en avocado
- Diner:Kalkoenfilet met zoete aardappelen en gestoomde bloemkool
- Tussendoortje:Havermout met lijnzaad, walnoten en een gesneden appel
Dag 7
- Ontbijt:Smoothie met Griekse yoghurt, boerenkool, spinazie, bosbessen en lijnzaad
- Lunch:Salade met gegrilde kipfilet, quinoa, avocado en paprika
- Diner:Tofu roerbak met broccoli, spruitjes en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Hüttenkäse met amandelen en een sinaasappel
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
