90 30 50 dieetplan voor hypothyreoïdie

Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Zalm
Eieren
Spinazie
Broccoli
Quinoa
Griekse Yoghurt
Hüttenkäse
Kalkoenfilet
Tofu
Bruine Rijst
Linzen
Kikkererwten
Amandelen
Walnoten
Avocado
Olijfolie
Lijnzaad
Chiazaad
Pompoenpitten
Blauwe Bessen
Aardbeien
Sinaasappels
Appels
Zoete Aardappelen
Havermout
Volkorenbrood
Bloemkool
Wortelen
Paprika's
Tomaten
Sperziebonen
Magere Melk
Overzicht dieetplan
Het 90 30 50 dieetplan voor hypothyreoïdie is speciaal ontworpen om de schildklierfunctie te ondersteunen door middel van optimale voeding. Dit omvat 90 gram eiwitten per dag om de stofwisseling te stimuleren, 30 gram vezels voor een betere spijsvertering en 50 gram gezonde vetten ter ondersteuning van de hormonale balans. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium, selenium en zink, die essentieel zijn voor de gezondheid van de schildklier, krijgen extra aandacht.
Dit dieet helpt bij het reguleren van energieniveaus en het behouden van een gezond gewicht, wat een uitdaging kan zijn voor mensen met hypothyreoïdie. Het is een doordachte benadering van voeding die inspeelt op de unieke behoeften van mensen met schildklierproblemen.

Voedsel om te eten
Zeevruchten: Rijk aan jodium en selenium, wat belangrijk is voor de schildkliergezondheid, zoals garnalen en zeewier.
Noten: Paranoten, macadamianoten en hazelnoten zijn hoog in selenium.
Zuivel: Biedt jodium, vitamine D en calcium die de schildklierfunctie en de botgezondheid ondersteunen.
Volkoren Granen: Het consumeren van vezelrijke voedingsmiddelen zoals quinoa en gerst helpt een gezonde spijsvertering te behouden.
Eieren: De dooiers bevatten jodium en selenium, terwijl het hele ei eiwitten biedt.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Sojaproducten: Soja kan de productie en opname van schildklierhormonen verstoren.
Kruisbloemige Groenten: Rauwe broccoli, bloemkool en kool kunnen de schildklierfunctie beïnvloeden als ze in grote hoeveelheden worden gegeten.
Gluten: Tarwe en aanverwante granen kunnen auto-immuun schildklieraandoeningen verergeren.
Bewerkte Voeding: Deze zijn vaak rijk aan natrium, wat problematisch kan zijn voor mensen met hoge bloeddruk door hypothyreoïdie.
Suikerrijke Voeding: Kan leiden tot gewichtstoename, wat een zorg is voor mensen met hypothyreoïdie.
Belangrijkste voordelen
Het 90 30 50 dieetplan voor hypothyreoïdie kan helpen bij het reguleren van de schildklierfunctie door essentiële voedingsstoffen te bieden, zoals hoogwaardige eiwitten, vezels die de metabolische gezondheid ondersteunen, en vetten die cruciaal zijn voor de hormoonproductie. Dit dieetplan helpt bij het beheersen van symptomen en het verbeteren van de schildkliergezondheid.

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner

Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Havermout bereid met magere melk, getopt met bosbessen en chiazaad
- Lunch:Quinoasalade met geroosterde kikkererwten, spinazie, avocado en een dressing van olijfolie
- Avondeten:Gegrilde zalm met gestoomde broccoli en zoete aardappelpuree
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met gesneden aardbeien en een snufje lijnzaad
Dag 2
- Ontbijt:Roerei met blokjes tomaat en spinazie, geserveerd op volkorenbrood
- Lunch:Wrap met kalkoenfilet, volkorenbrood, sla, paprika en wortels
- Avondeten:Roergebakken tofu met bloemkoolrijst, sperziebonen en een scheutje olijfolie
- Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden appels en walnoten
Dag 3
- Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met gesneden sinaasappels, amandelen en pompoenpitten
- Lunch:Linzensoep met blokjes wortel, tomaat en een stuk volkorenbrood
- Avondeten:Gebakken kipfilet met quinoa en gestoomde spinazie
- Tussendoortje:Een handvol gemengde noten (amandelen en walnoten)
Dag 4
- Ontbijt:Chia-pudding gemaakt met magere melk, getopt met gesneden appels en kaneel
- Lunch:Zalm salade met gemengde sla (spinazie en rucola), avocado en olijfolie vinaigrette
- Avondeten:Geroosterde kalkoenfilet met gepureerde zoete aardappelen en gebakken paprika
- Tussendoortje:Hummus van kikkererwten, geserveerd met rauwe wortelsticks
Dag 5
- Ontbijt:Smoothie met spinazie, bosbessen, Griekse yoghurt en lijnzaadmeel
- Lunch:Salade met gegrilde kipfilet, quinoa, cherrytomaten en komkommer, met olijfolie dressing
- Avondeten:Gebakken tofu met broccoli en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden perziken en chiazaad
Dag 6
- Ontbijt:Overnight oats gemaakt met magere melk, getopt met gesneden aardbeien en pompoenpitten
- Lunch:Sandwich met kalkoen en avocado op volkorenbrood met sla en tomaat
- Avondeten:Pan-gebraden zalm met een bijgerecht van geroosterde bloemkool en sperziebonen
- Tussendoortje:Amandelboter met appelpartjes
Dag 7
- Ontbijt:Pannenkoeken van Hüttenkäse, getopt met verse bosbessen en een drizzle honing
- Lunch:Kikkererwten- en linzencurry met spinazie en zilvervliesrijst
- Avondeten:Gegrilde kip met quinoa-gevulde paprika's
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met gemengde noten en een snufje chiazaad
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd