Listonic Logo

90 30 50 dieetplan voor hypothyreoïdie

90 30 50 dieetplan voor hypothyreoïdie omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Het 90 30 50 dieetplan voor hypothyreoïdie richt zich op voedingsmiddelen die de stofwisseling stimuleren, met 90 gram eiwitten, 30 gram vezels en 50 gram gezonde vetten. Deze gebalanceerde inname ondersteunt de hormoonbalans en energieniveaus, wat cruciaal is voor mensen met schildklierproblemen.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Zalm

Eieren

Spinazie

Broccoli

Quinoa

Griekse Yoghurt

Hüttenkäse

Kalkoenfilet

Tofu

Bruine Rijst

Linzen

Kikkererwten

Amandelen

Walnoten

Avocado

Olijfolie

Lijnzaad

Chiazaad

Pompoenpitten

Blauwe Bessen

Aardbeien

Sinaasappels

Appels

Zoete Aardappelen

Havermout

Volkorenbrood

Bloemkool

Wortelen

Paprika's

Tomaten

Sperziebonen

Magere Melk

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Het 90 30 50 dieetplan voor hypothyreoïdie is speciaal ontworpen om de schildklierfunctie te ondersteunen door middel van optimale voeding. Dit omvat 90 gram eiwitten per dag om de stofwisseling te stimuleren, 30 gram vezels voor een betere spijsvertering en 50 gram gezonde vetten ter ondersteuning van de hormonale balans. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium, selenium en zink, die essentieel zijn voor de gezondheid van de schildklier, krijgen extra aandacht.

Dit dieet helpt bij het reguleren van energieniveaus en het behouden van een gezond gewicht, wat een uitdaging kan zijn voor mensen met hypothyreoïdie. Het is een doordachte benadering van voeding die inspeelt op de unieke behoeften van mensen met schildklierproblemen.

90 30 50 dieetplan voor hypothyreoïdie voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Zeevruchten: Rijk aan jodium en selenium, wat belangrijk is voor de schildkliergezondheid, zoals garnalen en zeewier.

  • Noten: Paranoten, macadamianoten en hazelnoten zijn hoog in selenium.

  • Zuivel: Biedt jodium, vitamine D en calcium die de schildklierfunctie en de botgezondheid ondersteunen.

  • Volkoren Granen: Het consumeren van vezelrijke voedingsmiddelen zoals quinoa en gerst helpt een gezonde spijsvertering te behouden.

  • Eieren: De dooiers bevatten jodium en selenium, terwijl het hele ei eiwitten biedt.

✅ Tip

Pas het 90-30-50-plan aan door meer seleniumrijke voedingsmiddelen zoals paranoten en zeevruchten toe te voegen, wat kan bijdragen aan een betere werking van de schildklier.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Sojaproducten: Soja kan de productie en opname van schildklierhormonen verstoren.

  • Kruisbloemige Groenten: Rauwe broccoli, bloemkool en kool kunnen de schildklierfunctie beïnvloeden als ze in grote hoeveelheden worden gegeten.

  • Gluten: Tarwe en aanverwante granen kunnen auto-immuun schildklieraandoeningen verergeren.

  • Bewerkte Voeding: Deze zijn vaak rijk aan natrium, wat problematisch kan zijn voor mensen met hoge bloeddruk door hypothyreoïdie.

  • Suikerrijke Voeding: Kan leiden tot gewichtstoename, wat een zorg is voor mensen met hypothyreoïdie.

Belangrijkste voordelen

Het 90 30 50 dieetplan voor hypothyreoïdie kan helpen bij het reguleren van de schildklierfunctie door essentiële voedingsstoffen te bieden, zoals hoogwaardige eiwitten, vezels die de metabolische gezondheid ondersteunen, en vetten die cruciaal zijn voor de hormoonproductie. Dit dieetplan helpt bij het beheersen van symptomen en het verbeteren van de schildkliergezondheid.

90 30 50 dieetplan voor hypothyreoïdie diagram

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Voor degenen die het 90 30 50 dieetplan voor hypothyreoïdie volgen, is het verstandig om seleniumrijke voedingsmiddelen zoals paranoten en zonnebloempitten uit de bulk te kopen om kosten te besparen. Investeer in hoogwaardige jodiumbronnen zoals zeewiersnacks, die essentieel zijn voor de schildkliergezondheid en vaak voordeliger zijn als je ze in grotere hoeveelheden aanschaft. Koken met kokosolie kan de stofwisseling ondersteunen en is meestal goedkoper als je het in grotere verpakkingen koopt.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Havermout bereid met magere melk, getopt met bosbessen en chiazaad
  • Lunch:Quinoasalade met geroosterde kikkererwten, spinazie, avocado en een dressing van olijfolie
  • Avondeten:Gegrilde zalm met gestoomde broccoli en zoete aardappelpuree
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met gesneden aardbeien en een snufje lijnzaad

Dag 2

  • Ontbijt:Roerei met blokjes tomaat en spinazie, geserveerd op volkorenbrood
  • Lunch:Wrap met kalkoenfilet, volkorenbrood, sla, paprika en wortels
  • Avondeten:Roergebakken tofu met bloemkoolrijst, sperziebonen en een scheutje olijfolie
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden appels en walnoten

Dag 3

  • Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met gesneden sinaasappels, amandelen en pompoenpitten
  • Lunch:Linzensoep met blokjes wortel, tomaat en een stuk volkorenbrood
  • Avondeten:Gebakken kipfilet met quinoa en gestoomde spinazie
  • Tussendoortje:Een handvol gemengde noten (amandelen en walnoten)

Dag 4

  • Ontbijt:Chia-pudding gemaakt met magere melk, getopt met gesneden appels en kaneel
  • Lunch:Zalm salade met gemengde sla (spinazie en rucola), avocado en olijfolie vinaigrette
  • Avondeten:Geroosterde kalkoenfilet met gepureerde zoete aardappelen en gebakken paprika
  • Tussendoortje:Hummus van kikkererwten, geserveerd met rauwe wortelsticks

Dag 5

  • Ontbijt:Smoothie met spinazie, bosbessen, Griekse yoghurt en lijnzaadmeel
  • Lunch:Salade met gegrilde kipfilet, quinoa, cherrytomaten en komkommer, met olijfolie dressing
  • Avondeten:Gebakken tofu met broccoli en zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden perziken en chiazaad

Dag 6

  • Ontbijt:Overnight oats gemaakt met magere melk, getopt met gesneden aardbeien en pompoenpitten
  • Lunch:Sandwich met kalkoen en avocado op volkorenbrood met sla en tomaat
  • Avondeten:Pan-gebraden zalm met een bijgerecht van geroosterde bloemkool en sperziebonen
  • Tussendoortje:Amandelboter met appelpartjes

Dag 7

  • Ontbijt:Pannenkoeken van Hüttenkäse, getopt met verse bosbessen en een drizzle honing
  • Lunch:Kikkererwten- en linzencurry met spinazie en zilvervliesrijst
  • Avondeten:Gegrilde kip met quinoa-gevulde paprika's
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met gemengde noten en een snufje chiazaad

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Listonic-team1 nov 2024
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Listonic-team1 nov 2024
Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.

Listonic-team1 nov 2024