Get app
ProductsCompareTop productsMeal plansDiets

90 30 50 dieetplan voor insulineresistentie

90 30 50 dieetplan voor insulineresistentie omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Om insulineresistentie effectief te bestrijden, richt het 90 30 50 dieetplan zich op macronutriënten die helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. De hoge inname van vezels en gezonde vetten is essentieel om de opname van glucose te vertragen en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Deze strategische mix van voedingsstoffen kan een groot verschil maken in het beheersen of voorkomen van diabetes.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Zalm

Tofu

Quinoa

Spinazie

Broccoli

Bloemkool

Avocado

Amandelen

Olijfolie

Eieren

Griekse Yoghurt

Cottage Cheese

Blauwe Bessen

Aardbeien

Boerenkool

Paprika's

Spruitjes

Kalkoenfilet

Chiazaad

Lijnzaad

Walnoten

Groene Bonen

Asperges

Courgette

Zoete Aardappelen

Zilvervliesrijst

Havermout

Linzen

Griekse Feta Kaas

Natuurlijke Yoghurt

Cottage Cheese

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Het 90 30 50 dieetplan voor insulineresistentie richt zich op het in balans brengen van macronutriënten om de bloedsuikerspiegel te beheersen. Dit plan omvat 90 gram hoogwaardige eiwitten uit kip, kalkoen en peulvruchten, wat helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Daarnaast bevat het 30 gram vezels uit voedingsmiddelen zoals bessen, bladgroenten en volle granen, die de opname van suiker vertragen, terwijl 50 gram gezonde vetten uit avocado's en noten zorgen voor langdurige energie.

Dit dieetplan is voordelig voor mensen met insulineresistentie of prediabetes, omdat het helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren en de stofwisseling te ondersteunen. De hoge vezel- en gezonde vetinhoud bevordert ook een verzadigd gevoel, waardoor de neiging om te snacken op suikerrijke of bewerkte voedingsmiddelen vermindert, wat cruciaal is voor het handhaven van consistente insulineniveaus.

90 30 50 dieetplan voor insulineresistentie voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Niet-zetmeelrijke Groenten: Broccoli, spinazie en bloemkool voor vezels met weinig koolhydraten.

  • Magere Eiwitten: Kipfilet, kalkoen en mager rundvlees om je langer verzadigd te houden.

  • Gezonde Vetten: Avocado's, noten en zaden bieden een constante energiebron.

  • Volkoren Granen: Zilvervliesrijst, quinoa en havermout voor complexe koolhydraten.

  • Bessen: Laag in suiker en rijk aan antioxidanten.

✅ Tip

Geef prioriteit aan magere eiwitten zoals kip of tofu, vezelrijke groenten zoals broccoli, en gezonde vetten uit avocado's om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Suikerrijke Dranken: Frisdrank, energiedrankjes en vruchtensappen zorgen voor insulinepieken.

  • Verfijnde Granen: Witbrood, pasta en gebak bevatten weinig vezels.

  • Gefrituurd Voedsel: Gefrituurde kip en friet zijn rijk aan ongezonde vetten.

  • Verwerkte Vleeswaren: Spek, worstjes en vleeswaren bevatten toegevoegde suikers en zout.

  • Suikerrijke Snacks: Vermijd snoep, taarten en koekjes.

Belangrijkste voordelen

Het 90 30 50 dieetplan voor insulineresistentie legt de nadruk op eiwitrijke en vezelrijke voedingsmiddelen die effectief de bloedsuikerspiegel stabiliseren. Magere eiwitten zoals gevogelte en vis helpen om suikerpieken te voorkomen, terwijl vezels uit peulvruchten en groenten de spijsvertering langzaam en gelijkmatig houden. Gezonde vetten, zoals olijfolie en noten, ondersteunen de cellulaire functie en verminderen ontstekingen. Dit dieetplan is ideaal voor het bevorderen van een betere insulinegevoeligheid zonder in te boeten op smaak.
90 30 50 dieetplan voor insulineresistentie diagram

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Bij het beheersen van insulineresistentie is het belangrijk om betaalbare eiwitbronnen te kiezen, zoals eieren, bonen en Griekse yoghurt. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals havermout, gerst en bladgroenten helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren zonder dat het veel kost. Vervang dure notenpasta's door zelfgemaakte mengsels of kies gewoon voor ongezouten noten. Vergeet ook niet dat ingeblikte zalm en sardines een voordelige bron zijn van zowel eiwitten als gezonde vetten.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met aardbeien en chiazaad
  • Lunch:Gegrilde zalm met quinoa en gestoomde broccoli
  • Avondeten:Kalkoenfilet roerbak met paprika en courgette
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen

Dag 2

  • Ontbijt:Havermout met lijnzaad, walnoten en bosbessen
  • Lunch:Salade van boerenkool en spinazie met avocado, amandelen en gegrilde kipfilet
  • Avondeten:Gebakken zalm met asperges en zoete aardappelen
  • Tussendoortje:Natuurlijke yoghurt met aardbeien en chiazaad

Dag 3

  • Ontbijt:Omelet met paprika, spinazie en feta
  • Lunch:Quinoa-bowl met gegrilde kalkoenfilet, boerenkool en avocado
  • Avondeten:Linzensoep met boerenkool en bloemkool
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met walnoten en bosbessen

Dag 4

  • Ontbijt:Hüttenkäse met aardbeien en amandelen
  • Lunch:Tofu roerbak met broccoli, sperziebonen en paprika
  • Avondeten:Gegrilde kipfilet met zoete aardappelen en gestoomde spruitjes
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met lijnzaad en bosbessen

Dag 5

  • Ontbijt:Overnight oats met chiazaad, aardbeien en amandelen
  • Lunch:Zalm- en quinoasalade met avocado, boerenkool en olijfolie dressing
  • Avondeten:Gegrilde tofu met courgette en bloemkool
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen en walnoten

Dag 6

  • Ontbijt:Roerei met spinazie en feta
  • Lunch:Salade van kalkoenfilet en boerenkool met amandelen en olijfolie dressing
  • Avondeten:Gebakken zalm met asperges en sperziebonen
  • Tussendoortje:Natuurlijke yoghurt met chiazaad en aardbeien

Dag 7

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen, lijnzaad en amandelen
  • Lunch:Tofu- en quinoabowl met spruitjes en boerenkool
  • Avondeten:Gegrilde kipfilet met zilvervliesrijst en gestoomde broccoli
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met walnoten en aardbeien

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.