Haal de app
ProductenVergelijkTopproductenMaaltijdplannenDiëten

90 30 50 dieetplan voor intermittent vasten

90 30 50 dieetplan voor intermittent vasten omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Het combineren van het 90 30 50 dieetplan met intermittent fasting kan je gezondheidsdoelen vereenvoudigen, met de focus op wanneer en wat je eet. Deze combinatie helpt bij het beheersen van je calorie-inname zonder in te boeten op voedingsstoffen, dankzij goed uitgebalanceerde maaltijden die rijk zijn aan eiwitten, vezels en vetten. Het draait allemaal om het timen van je maaltijden om het meeste uit deze voedingsstoffen te halen.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Zalm

Gemalen Kalkoen

Eieren

Griekse Yoghurt

Cottage Cheese

Tofu

Quinoa

Linzen

Zwarte Bonen

Kikkererwten

Broccoli

Spinazie

Paprika's

Avocado

Amandelen

Walnoten

Chiazaad

Lijnzaad

Olijfolie

Kokosolie

Avocado-olie

Zoete Aardappelen

Bruine Rijst

Havermout

Bosbessen

Appels

Sinaasappels

Aardbeien

Boerenkool

Spruitjes

Bloemkool

Griekse Salade Mix

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Het 90 30 50 dieetplan voor intermittent fasting is ideaal voor mensen die de voorkeur geven aan tijdgebonden eten. Je krijgt nog steeds 90 gram eiwitten binnen, wat cruciaal is tijdens de eetvensters om spiermassa en verzadiging te behouden. De 30 gram vezels helpen de spijsvertering te reguleren, wat vooral belangrijk is tijdens de vastenperiodes. Ondertussen zorgen 50 gram gezonde vetten voor langdurige energie, wat essentieel is in een levensstijl die gericht is op vasten.

Deze voedingsstructuur kan bijzonder effectief zijn voor gewichtsverlies of het beheersen van insulineniveaus. Door intermittent fasting te combineren met het 90 30 50 dieetplan, worden de voordelen van beide versterkt, wat kan leiden tot een betere stofwisseling en effectievere gewichtsbeheersing. Zorg er altijd voor dat je goed gehydrateerd bent en raadpleeg een zorgverlener voordat je met een nieuw dieetplan begint.

90 30 50 dieetplan voor intermittent vasten voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Magere Eiwitten: Kipfilet, kalkoen en mager rundvlees om spiermassa te behouden tijdens vastenperiodes.

  • Niet-zetmeelrijke Groenten: Broccoli, spinazie en bloemkool om een vol gevoel te krijgen zonder insuline te laten stijgen.

  • Gezonde Vetten: Avocado, olijfolie en vette vis voor een constante energievoorziening.

  • Bessen: Rijk aan vezels en antioxidanten, maar laag in suiker.

  • Bouillon: Ondersteunt de darmgezondheid en biedt elektrolyten en eiwitten.

✅ Tip

Tijdens intermittent vasten kun je je vasten het beste breken met avocado en zalm. Dit helpt je om gezonde vetten en eiwitten aan te vullen zonder je bloedsuikerspiegel te laten stijgen.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Suikerrijke Ontbijtgranen: Deze kunnen insulinepieken veroorzaken en het moeilijk maken om vasten vol te houden.

  • Verfijnde Granen: Vermijd wit brood, pasta en andere verfijnde granen.

  • Suikerrijke Dranken: Frisdrank, vruchtensappen en energiedrankjes verhogen de bloedsuikerspiegel.

  • Verwerkte Vleeswaren: Vleeswaren en spek bevatten vaak toevoegingen en teveel zout.

  • Transvetten: Vermijd margarine en bewerkte bakproducten.

Belangrijkste voordelen

Het 90 30 50 dieetplan voor intermittent fasting zorgt ervoor dat je maaltijden rijk zijn aan verzadigende eiwitten, vezels en vetten om je energie op peil te houden tijdens de vastenperiodes. Het richt zich op vezelrijke voedingsmiddelen zoals chiazaad en bladgroenten, die de spijsvertering vertragen en ervoor zorgen dat je langer vol zit. Magere eiwitten zoals gevogelte en zeevruchten helpen spierverlies te voorkomen, terwijl gezonde vetten zoals kokosolie zorgen voor een constante energievoorziening.
90 30 50 dieetplan voor intermittent vasten diagram

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Tijdens het intermittent vasten met het 90 30 50 dieetplan is het belangrijk om tijdens je eetvenster te focussen op voedingsrijke voedingsmiddelen. Eieren en cottage cheese zijn uitstekende en goedkope eiwitbronnen. Vezelrijke groenten zoals broccoli en bloemkool kunnen in grote hoeveelheden worden ingevroren om verspilling te voorkomen. Zorg voor een grote fles extra vierge olijfolie voor salades en het koken. Plan je maaltijden van tevoren, zodat je niet in de verleiding komt om te veel uit te geven of te grijpen naar duurdere gemaksvoeding.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad, bosbessen en lijnzaad
  • Lunch:Kipfilet met quinoa en geroosterde spruitjes
  • Avondeten:Zalm met Griekse salade en avocado
  • Tussendoortje:Appel met amandelboter

Dag 2

  • Ontbijt:Hüttenkäse met aardbeien en walnoten
  • Lunch:Gemalen kalkoen met zoete aardappelen en gestoomde broccoli
  • Avondeten:Tofu roerbak met paprika, boerenkool en zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Sinaasappel met amandelen

Dag 3

  • Ontbijt:Havermout met lijnzaad, bosbessen en Griekse yoghurt
  • Lunch:Zalm met spinazie en geroosterde bloemkool
  • Avondeten:Gemalen kalkoen met quinoa en geroosterde spruitjes
  • Tussendoortje:Avocado met chiazaad

Dag 4

  • Ontbijt:Eieren met spinazie, avocado en aardbeien
  • Lunch:Kipfilet met zilvervliesrijst en gestoomde boerenkool
  • Avondeten:Linzen met geroosterde paprika en zoete aardappelen
  • Tussendoortje:Appel met walnoten

Dag 5

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad, lijnzaad en bosbessen
  • Lunch:Tofu met quinoa en geroosterde spruitjes
  • Avondeten:Zalm met Griekse salade en avocado
  • Tussendoortje:Sinaasappel met amandelen

Dag 6

  • Ontbijt:Hüttenkäse met aardbeien en chiazaad
  • Lunch:Gemalen kalkoen met zoete aardappelen en geroosterde bloemkool
  • Avondeten:Zwarte bonen met paprika en quinoa
  • Tussendoortje:Appel met walnoten

Dag 7

  • Ontbijt:Havermout met lijnzaad, bosbessen en Griekse yoghurt
  • Lunch:Kipfilet met zilvervliesrijst en geroosterde spruitjes
  • Avondeten:Linzen met Griekse salade en zoete aardappelen
  • Tussendoortje:Sinaasappel met amandelen

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.