90 30 50 dieetplan voor maagzuur reflux

Geschreven doorListonic-team

Bijgewerkt op 1 nov 2024

Dit dieetplan is ontworpen om maagzuur te bestrijden door 90 gram magere eiwitbronnen, 30 gram vezelrijke, niet-zure fruit en groenten, en 50 gram gezonde vetten die geen reflux veroorzaken, op te nemen. Het is een doordachte benadering van voeding die kan helpen bij het beheersen van symptomen en het bevorderen van de spijsvertering.

Dieetplan boodschappenlijst

Bruine Rijst

Havermout

Quinoa

Volkorenbrood

Volkorenpasta

Mager Kippenborst

Kalkoenborst

Mager Gemalen Rundvlees

Zalm

Tonijn

Kabeljauw

Garnalen

Eieren

Amandelen

Walnoten

Pistachenoten

Cashewnoten

Natuurlijke Griekse Yoghurt

Cottage Cheese

Magere Kaas

Skim Melk

Sojamelk

Tofu

Kikkererwten

Linzen

Zwarte Bonen

Kidneybonen

Spinazie

Boerenkool

Broccoli

Wortelen

Zoete Aardappelen

Appels

Deel deze lijst

Overzicht dieetplan

Mensen die last hebben van maagzuur kunnen verlichting vinden met het 90 30 50 dieetplan voor maagzuur. Dit plan richt zich op een hoge eiwitinname ter ondersteuning van de slokdarmgezondheid, een hoge vezelinname om de spijsvertering te reguleren en terugvloei van maagzuur te voorkomen, en gezonde vetten die minder snel maagzuursymptomen uitlokken. Voedingsmiddelen die doorgaans reflux veroorzaken, zoals citrusvruchten en pittige gerechten, worden geminimaliseerd.

Het opnemen van alkalische voedingsmiddelen en het handhaven van een evenwichtige inname van voedingsstoffen kan helpen om de symptomen van maagzuur effectief te beheersen. Dit dieet streeft niet alleen naar comfort, maar zorgt ook voor voldoende voedingsstoffen zonder in te boeten op smaak.

90 30 50 dieetplan voor maagzuur reflux voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Vermijd zuur fruit: Bananen, meloenen en peren zijn minder waarschijnlijk om reflux te veroorzaken.
Groenten: Groene bonen, komkommers en broccoli zijn alkalisch en verzachtend voor de maag.
Magere eiwitten: Kip zonder vel, kalkoen en vis; bereid door grillen, braden of stomen.
Complexe koolhydraten: Havermout, volkorenbrood en zilvervliesrijst helpen maagzuur te absorberen.
Niet-citrus sappen: Wortel- en koolsap zijn mild voor de maag en laag in zuur.

✅ Tip

Bij het volgen van het 90-30-50 dieet voor maagzuur, kies je voor alkalische of laagzuur voedingsmiddelen binnen je koolhydraatkeuzes en magere eiwitten. Dit kan helpen om maagklachten en symptomen van reflux te verminderen.

Voedsel dat je niet moet eten

Vette Voeding: Gefrituurd voedsel, romige sauzen en vette vleessoorten kunnen de maagzuurproductie verhogen.
Zure Vruchten: Sinaasappels, citroenen en grapefruit verhogen de maagzuurgraad en kunnen beter vermeden worden.
Kruidige Gerechten: Heet pepers en sterk gekruide maaltijden kunnen symptomen van maagzuurproblemen verergeren.
Koolzuurhoudende Dranken: Frisdranken en andere koolzuurhoudende dranken kunnen de maag opblazen, wat de druk verhoogt.
Chocolade: Bevat methylxanthine, wat de onderste slokdarmsfincter kan ontspannen en de kans op reflux vergroot.

Belangrijkste voordelen

Personen die last hebben van zuurbranden kunnen profiteren van het 90 30 50 dieetplan voor zuurreflux, omdat het een evenwichtige voeding biedt die kan helpen bij het beheersen en verminderen van symptomen. Voedingsmiddelen rijk aan vezels kunnen de druk op de slokdarm verlagen, terwijl gezonde vetten de maagontsteking kunnen verminderen, wat bijdraagt aan de algehele gezondheid van het spijsverteringsstelsel.

90 30 50 dieetplan voor maagzuur reflux diagram

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Bij het budgetteren voor het 90-30-50 dieetplan dat is afgestemd op brandend maagzuur, is het verstandig om alkalische voedingsmiddelen zoals bananen en meloenen in bulk te kopen, zodat je kunt profiteren van seizoensgebonden prijzen. Overweeg om zelf gemberthee te maken; dit is een voordelige manier om de maag te kalmeren in plaats van kant-en-klare opties te kopen. Zoek naar volle granen zoals havermout bij lokale natuurvoedingswinkels, waar je vaak kunt profiteren van kortingen bij de inkoop in bulk.

Download de boodschappenlijst GRATIS

Voeg items toe of verwijder ze
Sorteer items op winkelpaden
Deel de lijst met je partner

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

Ontbijt:Havermout met gesneden appels en amandelen
Lunch:Quinoasalade met kikkererwten, spinazie en geraspte wortelen
Avondeten:Gegrilde kipfilet zonder vel met gestoomde broccoli en zoete aardappelen
Tussendoortje:Natuurlijke Griekse yoghurt met walnoten

Dag 2

Ontbijt:Smoothie met magere melk, banaan en spinazie
Lunch:Kalkoenwrap met volkorenbrood en een salade van boerenkool
Avondeten:Gebakken zalm met zilvervliesrijst en gestoomde wortelen
Tussendoortje:Een handvol pistachenoten

Dag 3

Ontbijt:Volkoren toast met magere kaas en een schaaltje appelpartjes
Lunch:Linzensoep met een stuk volkorenbrood
Avondeten:Roergebakken tofu met broccoli en quinoa
Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden perziken

Dag 4

Ontbijt:Roerei met spinazie en volkoren toast
Lunch:Salade met gegrilde kipfilet, gemengde groenten (spinazie, boerenkool), kikkererwten en een scheutje citroensap
Avondeten:Gebakken kabeljauw met een puree van zoete aardappelen en gestoomde boerenkool
Tussendoortje:Cashewnoten

Dag 5

Ontbijt:Havermout met gehakte walnoten en bosbessen
Lunch:Mager runderburger met een salade (spinazie, wortelen en een lichte vinaigrette)
Avondeten:Gegrilde kalkoenfilet met quinoa en gestoomde gemengde groenten (broccoli, wortelen)
Tussendoortje:Amandelen

Dag 6

Ontbijt:Volkoren pannenkoeken met een schaaltje gesneden appels
Lunch:Gebakken garnalen met zilvervliesrijst en broccoli
Avondeten:Tonijnsalade met kidneybonen, zoete aardappelen en bladgroenten
Tussendoortje:Natuurlijke Griekse yoghurt met honing en pistachenoten

Dag 7

Ontbijt:Roerei van tofu met spinazie en volkoren toast
Lunch:Zwarte bonensoep met een stuk volkorenbrood
Avondeten:Gegrilde zalm met linzen en gestoomde spinazie
Tussendoortje:Hüttenkäse met gehakte noten

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.