90 30 50 dieetplan voor rauw voedsel dieet

Geschreven doorListonic-team

Bijgewerkt op 1 nov 2024

Het integreren van het 90 30 50 dieetplan met een rauw voedselbenadering legt de nadruk op het consumeren van onbewerkte, volwaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Dit plan zorgt ervoor dat je voldoende eiwitten, vetten en vezels uit rauwe bronnen binnenkrijgt, wat een uitdaging kan zijn. Het is een unieke combinatie die creativiteit in de maaltijdvoorbereiding aanmoedigt, terwijl je trouw blijft aan de principes van een rauw dieetplan.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Zalmfilet

Gemalen Kalkoen

Tofu

Griekse Yoghurt

Cottage Cheese

Eieren

Spinazie

Boerenkool

Broccoli

Paprika's

Wortelen

Avocado

Walnoten

Amandelen

Lijnzaad

Chiazaad

Hennepzaad

Quinoa

Zilvervliesrijst

Zwarte Bonen

Linzen

Kikkererwten

Blauwe Bessen

Aardbeien

Frambozen

Appels

Bananen

Sinaasappels

Grapefruit

Komkommer

Tomaten

Uien

Deel deze lijst

Overzicht dieetplan

Het 90 30 50 dieetplan voor rauw voedsel richt zich op mensen die de voorkeur geven aan onbewerkte en ongekookte voedingsmiddelen, en zorgt voor een evenwichtige inname van voedingsstoffen terwijl het de principes van rauw voedsel volgt. Het bevat minstens 90 gram eiwitten afkomstig van rauwe noten, zaden en gekiemde granen. Daarnaast omvat het 30 gram vezels uit verse groenten en fruit, en 50 gram gezonde vetten uit bronnen zoals avocado's en koudgeperste oliën.

Deze aanpak ondersteunt niet alleen de algehele gezondheid, maar heeft ook als doel de natuurlijke spijsvertering en energieniveaus te verbeteren. Volgers van dit dieetplan melden vaak dat ze zich lichter en energieker voelen, wat zij toeschrijven aan de minimaal bewerkte aard van de geconsumeerde voedingsmiddelen. Dit dieetplan is perfect voor iedereen die een rauw voedsel levensstijl wil behouden zonder in te boeten op voedingsbalans.

90 30 50 dieetplan voor rauw voedsel dieet voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Raad groenten: Wortelen, paprika's en broccoli zijn perfect om te snacken.
Fruit: Bessen, appels en bananen bieden een natuurlijke zoetheid.
Noten en Zaden: Amandelen, walnoten en chiazaad zijn rijk aan eiwitten en gezonde vetten.
Spruiten: Alfalfa en mungboonspruiten zorgen voor een knapperige textuur.
Koudgeperste Oliën: Olijfolie, lijnzaadolie en avocado-olie.

✅ Tip

Meng hennepzaadjes door je rauwe groentebowl en besprenkel het met een tahinidressing voor een boost van eiwitten en gezonde vetten in je rauwe voeding.

Voedsel dat je niet moet eten

Gekookte Voeding: Alle voedingsmiddelen die boven de 48°C zijn verwarmd.
Verwerkte Snacks: Chips, crackers en koekjes zijn niet toegestaan.
Verfijnde Suikers: Vermijd snoep, gebak en frisdranken.
Verfijnde Granen: Witte brood, pasta en rijst missen belangrijke voedingsstoffen.
Kunstmatige Zoetstoffen: Kunnen een negatieve invloed hebben op de darmgezondheid.

Belangrijkste voordelen

Het 90 30 50 dieetplan voor een rauw voedsel dieet zorgt ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt zonder afbreuk te doen aan de rauwe filosofie. Het maakt gebruik van de kracht van gesproute zaden en noten, die een schone en gemakkelijk verteerbare energiebron bieden. De focus op rauwe vezels ondersteunt de ontgifting, waardoor je lichaam op natuurlijke wijze onzuiverheden kan afvoeren. Gezonde vetten zoals avocado en kokos houden je huid stralend en gehydrateerd.

90 30 50 dieetplan voor rauw voedsel dieet diagram

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Het volgen van een rauw dieetplan met de 90 30 50-verhouding kan duur lijken, maar het draait allemaal om slimme inkoop. Bezoek je lokale boerenmarkt voor betaalbare biologische producten en koop noten en zaden in bulk om voldoende gezonde vetten binnen te krijgen. Overweeg om je eigen kruiden te kweken om te besparen op de aankoop ervan in de winkel. Voor eiwitten kun je letten op kortingen op rauwe noten, zaden en gespruite peulvruchten.

Download de boodschappenlijst GRATIS

Voeg items toe of verwijder ze
Sorteer items op winkelpaden
Deel de lijst met je partner

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen, frambozen, chiazaad en walnoten
Lunch:Salade van boerenkool en quinoa met kipfilet, avocado, komkommer en tomaten
Avondeten:Zalmfilet met gestoomde broccoli en wortelen
Tussendoortje:Appel met amandelboter

Dag 2

Ontbijt:Tofu roerei met spinazie, uien en paprika
Lunch:Bruine rijstkom met gemalen kalkoen, boerenkool en paprika
Avondeten:Gegrilde kipfilet met quinoa, gestoomde broccoli en avocado
Tussendoortje:Sinaasappel met lijnzaad

Dag 3

Ontbijt:Hüttenkäse met aardbeien, bosbessen en hennepzaad
Lunch:Linzensalade met spinazie, komkommer, tomaten en walnoten
Avondeten:Zalmfilet met geroosterde wortelen, paprika en quinoa
Tussendoortje:Banaan met amandelboter

Dag 4

Ontbijt:Griekse yoghurt met bananen, lijnzaad en frambozen
Lunch:Zwarte bonen en quinoa salade met spinazie, avocado en tomaten
Avondeten:Tofu roerbak met broccoli, paprika en bruine rijst
Tussendoortje:Grapefruit met amandelen

Dag 5

Ontbijt:Chiazaadpudding met aardbeien, bananen en walnoten
Lunch:Kikkererwtensalade met boerenkool, tomaten, komkommer en avocado
Avondeten:Gegrilde kipfilet met linzen, spinazie en gestoomde broccoli
Tussendoortje:Appel met chiazaad

Dag 6

Ontbijt:Hüttenkäse met bosbessen, frambozen en amandelen
Lunch:Bruine rijstkom met gemalen kalkoen, boerenkool, paprika en avocado
Avondeten:Zalmfilet met quinoa, gestoomde wortelen en boerenkool
Tussendoortje:Banaan met walnoten

Dag 7

Ontbijt:Griekse yoghurt met aardbeien, chiazaad en walnoten
Lunch:Tofu en zwarte bonensalade met spinazie, komkommer en tomaten
Avondeten:Gegrilde kipfilet met gestoomde broccoli, wortelen en bruine rijst
Tussendoortje:Sinaasappel met lijnzaad

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.