90 30 50 dieetplan voor twee
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Zalmfilets
Mager Gehakt
Eieren
Griekse Yoghurt
Hüttenkäse
Tofu
Quinoa
Bruine Rijst
Zoete Aardappelen
Broccoli
Spinazie
Paprika's
Avocado's
Aardbeien
Blauwe Bessen
Sinaasappels
Bananen
Appels
Amandelen
Walnoten
Chiazaad
Lijnzaad
Olijfolie
Kokosolie
Hummus
Volkorenbrood
Havermout
Linzen
Zwarte Bonen
Kikkererwten
Groene Thee
Watermeloen
Overzicht dieetplan
Het 90 30 50 dieetplan voor twee is ontworpen om koppels te helpen hun dagelijkse inname te beheren met een specifieke balans van 90 gram eiwitten, 30 gram vezels en 50 gram gezonde vetten. Deze structuur ondersteunt een duurzame energievoorziening en algemeen welzijn, waardoor het ideaal is voor het behouden van een gezonde levensstijl samen. Maaltijden zijn samengesteld om zowel voedzaam als bevredigend te zijn, zodat beide personen aan hun dieetbehoeften voldoen zonder zich tekort te doen.
Dit plan moedigt het delen van maaltijden aan die rijk zijn aan voedingsstoffen en smaken, wat een gezamenlijke aanpak van gezond eten bevordert. Het is een geweldige manier om de relatie te versterken door gezamenlijke doelen en wederzijdse steun bij het bereiken van gezondheidsdoelen.
Voedsel om te eten
Eiwitten: Mager vlees zoals kipfilet, kalkoen en magere rundvlees; voeg tofu en tempeh toe voor plantaardige opties.
Gezonde Vetten: Avocado's, noten zoals amandelen en walnoten, zaden zoals lijnzaad en chiazaad, en olijfolie.
Complexe Koolhydraten: Volkoren granen zoals quinoa, zilvervliesrijst en volkorenproducten; peulvruchten zoals linzen en kikkererwten.
Fruit: Focus op fruit met een lage glycemische index, zoals bessen, appels en peren.
Groenten: Een verscheidenheid aan kleurrijke groenten, vooral bladgroenten, paprika's en kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Verfijnde Suikers: Vermijd zoete snacks, snoep, taarten en frisdrank.
Verfijnde Koolhydraten: Wit brood, witte pasta en andere producten van geraffineerde granen.
Overmatige Vetten: Beperk de inname van verzadigde vetten die te vinden zijn in boter, room en vette vleessoorten.
Hoge Zout Snacks: Verwerkte snacks die rijk zijn aan zout en toevoegingen.
Alcohol: Beperk alcoholconsumptie, omdat dit de metabolische balans en de opname van voedingsstoffen kan verstoren.
Belangrijkste voordelen
Het 90 30 50 dieetplan voor twee biedt een evenwichtige benadering van voeding, waarbij koppels dagelijks minimaal 90 gram eiwitten, 30 gram vezels en 50 gram gezonde vetten binnenkrijgen. Dit dieetplan is ideaal voor het behouden van energieniveaus en het bevorderen van de spijsvertering, terwijl je samen maaltijden deelt. Het maakt de voorbereiding van maaltijden en het beheren van het dieet een gezamenlijke en aangenamere ervaring.
📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Griekse yoghurt met aardbeien, chiazaad en een drizzle honing
- Lunch:Quinoasalade met gegrilde kipfilet, paprika en avocado, besprenkeld met olijfolie
- Avondeten:Gebakken zalmfilets met gestoomde broccoli en zoete aardappelen
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter
Dag 2
- Ontbijt:Havermout die een nacht in Griekse yoghurt heeft geweekt, getopt met bosbessen en lijnzaad
- Lunch:Spinaziesalade met gegrild mager rundergehakt, walnoten en sinaasappels, besprenkeld met olijfolie
- Avondeten:Roergebakken tofu met zilvervliesrijst en gemengde paprika's
- Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden bananen
Dag 3
- Ontbijt:Roerei met spinazie en volkorenbrood
- Lunch:Linzensoep met wortelen en een stuk volkorenbrood
- Avondeten:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Hummus met gesneden paprika's
Dag 4
- Ontbijt:Smoothie met Griekse yoghurt, aardbeien en een banaan
- Lunch:Zwarte bonensalade met avocado, tomaat en maïs, besprenkeld met olijfolie
- Avondeten:Gebakken zalm met zoete aardappelen en een kant van spinazie
- Tussendoortje:Een handvol amandelen en een sinaasappel
Dag 5
- Ontbijt:Hüttenkäse met gesneden perziken en lijnzaad
- Lunch:Kikkererwtensalade met komkommers, paprika's en een drizzle olijfolie
- Avondeten:Roergebakken tofu met broccoli en quinoa
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met walnoten en honing
Dag 6
- Ontbijt:Omelet met spinazie, champignons en feta
- Lunch:Quinoa- en linzenkom met geroosterde paprika's en een lepel hummus
- Avondeten:Gegrilde mager runderhamburgers met een kant van gebakken spinazie en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Gesneden appels met pindakaas
Dag 7
- Ontbijt:Pannenkoeken gemaakt van havermout, getopt met bosbessen en een klein beetje ahornsiroop
- Lunch:Gegrilde kipsalade met gemengde sla, aardbeien en amandelen, besprenkeld met balsamico-dressing
- Avondeten:Gebakken tofu met zoete aardappelen en gestoomde sperziebonen
- Tussendoortje:Een handvol walnoten en een paar schijven watermeloen
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
