90 30 50 dieetplan voor type 2 diabetes
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Zalm
Kalkoen
Eieren
Griekse Yoghurt
Hüttenkäse
Tofu
Quinoa
Linzen
Zwarte Bonen
Spinazie
Broccoli
Boerenkool
Avocado
Olijfolie
Amandelen
Walnoten
Lijnzaad
Chiazaad
Blauwe Bessen
Appels
Sinaasappels
Aardbeien
Paprika's
Bloemkool
Spruitjes
Tomaten
Wortelen
Zoete Aardappelen
Zilvervliesrijst
Volkorenbrood
Havermout
Magere Kaas
Overzicht dieetplan
Het 90 30 50 dieetplan voor type 2 diabetes is speciaal ontworpen om de bloedsuikerspiegel te beheersen door een voedzame balans van macronutriënten. Het richt zich op het integreren van minimaal 90 gram eiwitten, 30 gram vezels en 50 gram gezonde vetten in je dagelijkse voeding, wat kan helpen bij het stabiliseren van de glucosewaarden. Dit plan moedigt de consumptie van voedingsmiddelen met een lage glycemische index aan om bloedsuikerpieken te voorkomen.
Het beheren van type 2 diabetes vereist zorgvuldige voedselkeuzes, en dit dieetplan ondersteunt dat door de nadruk te leggen op vezelrijke voedingsmiddelen en magere eiwitbronnen. Deze elementen zijn essentieel voor het beheersen van de eetlust en het beheren van het gewicht, wat cruciaal is voor de zorg rondom diabetes.
Voedsel om te eten
Niet-zetmeelrijke Groenten: Spinazie, broccoli en bloemkool zijn laag in koolhydraten en rijk aan vezels.
Magere Eiwitten: Mager kippenvlees, kalkoen en vis helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Gezonde Vetten: Avocado's, noten en zaden zorgen voor een constante energievoorziening.
Volkoren Granen: Zilvervliesrijst, quinoa en havermout bieden complexe koolhydraten en vezels.
Bessen: Laag in suiker, rijk aan antioxidanten en ideaal als snack.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Suikerrijke Dranken: Frisdrank en vruchtensappen verhogen de bloedsuikerspiegel snel.
Verfijnde Granen: Wit brood, pasta en gebak bevatten weinig vezels en zorgen voor bloedsuikerspiegels die snel stijgen.
Gefrituurd Voedsel: Gefrituurde kip en friet zijn rijk aan ongezonde vetten en koolhydraten.
Verwerkte Vleeswaren: Spek, worstjes en vleeswaren bevatten vaak toegevoegde suikers en zout.
Volvette Zuivel: Vermijd volle melk, room en kaas.
Belangrijkste voordelen
📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad, bosbessen en aardbeien
- Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, boerenkool en avocado
- Avondeten:Gebakken zalm met zoete aardappelen, broccoli en spinazie
- Tussendoortje:Hüttenkäse met walnoten en lijnzaad
Dag 2
- Ontbijt:Havermout met amandelen, appels en lijnzaad
- Lunch:Kalkoen- en spinaziesalade met olijfolie dressing en volkorenbrood
- Avondeten:Tofu roerbak met paprika, wortelen en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Magere kaas met walnoten en bosbessen
Dag 3
- Ontbijt:Roerei met boerenkool en volkoren toast
- Lunch:Linzen- en tomatensoep met bloemkool en spinazie
- Avondeten:Gegrilde kipfilet met spruitjes, zoete aardappelen en avocado
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met aardbeien en chiazaad
Dag 4
- Ontbijt:Hüttenkäse met bosbessen, amandelen en chiazaad
- Lunch:Zalm salade met boerenkool, quinoa en olijfolie dressing
- Avondeten:Kalkoen- en zwarte bonenchili met tomaten, paprika en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met walnoten en lijnzaad
Dag 5
- Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad, appels en aardbeien
- Lunch:Tofu- en spruitjessalade met spinazie, avocado en olijfolie dressing
- Avondeten:Gegrilde kipfilet met bloemkool, zoete aardappelen en boerenkool
- Tussendoortje:Hüttenkäse met amandelen en bosbessen
Dag 6
- Ontbijt:Havermout met lijnzaad, walnoten en sinaasappels
- Lunch:Kalkoen- en quinoa salade met paprika, tomaten en olijfolie dressing
- Avondeten:Gebakken zalm met broccoli, zilvervliesrijst en avocado
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met aardbeien en chiazaad
Dag 7
- Ontbijt:Roerei met spinazie en volkoren toast
- Lunch:Zwarte bonen- en linzenstoofpot met wortelen, tomaten en boerenkool
- Avondeten:Gegrilde kipfilet met spruitjes, quinoa en avocado
- Tussendoortje:Hüttenkäse met lijnzaad en bosbessen
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
