Haal de app
ProductenVergelijkTopproductenMaaltijdplannenDiëten

90 30 50 dieetplan voor type 2 diabetes

90 30 50 dieetplan voor type 2 diabetes omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Voor het beheer van type 2 diabetes kan het 90 30 50 dieetplan bijzonder nuttig zijn. Het richt zich op stabiele, langzaam vrijkomende energiebronnen die kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel op peil te houden. De hoge vezelinhoud is uitstekend voor de spijsvertering en het beheersen van de bloedsuikerspiegel, terwijl voldoende eiwitten en vetten ervoor zorgen dat je je verzadigd voelt en je stofwisseling op peil blijft.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Zalm

Kalkoen

Eieren

Griekse Yoghurt

Hüttenkäse

Tofu

Quinoa

Linzen

Zwarte Bonen

Spinazie

Broccoli

Boerenkool

Avocado

Olijfolie

Amandelen

Walnoten

Lijnzaad

Chiazaad

Blauwe Bessen

Appels

Sinaasappels

Aardbeien

Paprika's

Bloemkool

Spruitjes

Tomaten

Wortelen

Zoete Aardappelen

Zilvervliesrijst

Volkorenbrood

Havermout

Magere Kaas

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Het 90 30 50 dieetplan voor type 2 diabetes is speciaal ontworpen om de bloedsuikerspiegel te beheersen door een voedzame balans van macronutriënten. Het richt zich op het integreren van minimaal 90 gram eiwitten, 30 gram vezels en 50 gram gezonde vetten in je dagelijkse voeding, wat kan helpen bij het stabiliseren van de glucosewaarden. Dit plan moedigt de consumptie van voedingsmiddelen met een lage glycemische index aan om bloedsuikerpieken te voorkomen.

Het beheren van type 2 diabetes vereist zorgvuldige voedselkeuzes, en dit dieetplan ondersteunt dat door de nadruk te leggen op vezelrijke voedingsmiddelen en magere eiwitbronnen. Deze elementen zijn essentieel voor het beheersen van de eetlust en het beheren van het gewicht, wat cruciaal is voor de zorg rondom diabetes.

90 30 50 dieetplan voor type 2 diabetes voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Niet-zetmeelrijke Groenten: Spinazie, broccoli en bloemkool zijn laag in koolhydraten en rijk aan vezels.

  • Magere Eiwitten: Mager kippenvlees, kalkoen en vis helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

  • Gezonde Vetten: Avocado's, noten en zaden zorgen voor een constante energievoorziening.

  • Volkoren Granen: Zilvervliesrijst, quinoa en havermout bieden complexe koolhydraten en vezels.

  • Bessen: Laag in suiker, rijk aan antioxidanten en ideaal als snack.

✅ Tip

Combineer magere eiwitten zoals kip of vis met vezelrijke groenten zoals broccoli, en voeg wat plakjes avocado toe voor een gezonde vetboost die kan helpen bij het beheersen van type 2 diabetes.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Suikerrijke Dranken: Frisdrank en vruchtensappen verhogen de bloedsuikerspiegel snel.

  • Verfijnde Granen: Wit brood, pasta en gebak bevatten weinig vezels en zorgen voor bloedsuikerspiegels die snel stijgen.

  • Gefrituurd Voedsel: Gefrituurde kip en friet zijn rijk aan ongezonde vetten en koolhydraten.

  • Verwerkte Vleeswaren: Spek, worstjes en vleeswaren bevatten vaak toegevoegde suikers en zout.

  • Volvette Zuivel: Vermijd volle melk, room en kaas.

Belangrijkste voordelen

Het 90 30 50 dieetplan voor type 2 diabetes helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel door een balans te creëren tussen eiwitten, vezels en vetten in elke maaltijd. Voedingsmiddelen met veel vezels, zoals peulvruchten en volle granen, voorkomen schommelingen in de bloedsuikerspiegel, terwijl magere eiwitten zoals kip en eieren essentiële voedingsstoffen bieden zonder overmatige koolhydraten. Gezonde vetten, zoals lijnzaadolie, bevorderen de gezondheid van het hart en verbeteren de insulinegevoeligheid.
90 30 50 dieetplan voor type 2 diabetes diagram

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Om Type 2 Diabetes te beheersen met het 90 30 50 dieetplan, kies je voor magere eiwitten zoals kalkoen, eieren en peulvruchten. Volkoren granen met veel vezels, zoals gerst en quinoa, kun je in bulk kopen. Gebruik ongezoete Griekse yoghurt als een budgetvriendelijke bron van zowel eiwitten als gezonde vetten. Vermijd voorverpakte snacks en maak zelf groentesticks met hummus. Voeg meer bladgroenten en kruisbloemige groenten toe om de vezelinname te maximaliseren zonder veel uit te geven.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad, bosbessen en aardbeien
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, boerenkool en avocado
  • Avondeten:Gebakken zalm met zoete aardappelen, broccoli en spinazie
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met walnoten en lijnzaad

Dag 2

  • Ontbijt:Havermout met amandelen, appels en lijnzaad
  • Lunch:Kalkoen- en spinaziesalade met olijfolie dressing en volkorenbrood
  • Avondeten:Tofu roerbak met paprika, wortelen en zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Magere kaas met walnoten en bosbessen

Dag 3

  • Ontbijt:Roerei met boerenkool en volkoren toast
  • Lunch:Linzen- en tomatensoep met bloemkool en spinazie
  • Avondeten:Gegrilde kipfilet met spruitjes, zoete aardappelen en avocado
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met aardbeien en chiazaad

Dag 4

  • Ontbijt:Hüttenkäse met bosbessen, amandelen en chiazaad
  • Lunch:Zalm salade met boerenkool, quinoa en olijfolie dressing
  • Avondeten:Kalkoen- en zwarte bonenchili met tomaten, paprika en zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met walnoten en lijnzaad

Dag 5

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad, appels en aardbeien
  • Lunch:Tofu- en spruitjessalade met spinazie, avocado en olijfolie dressing
  • Avondeten:Gegrilde kipfilet met bloemkool, zoete aardappelen en boerenkool
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met amandelen en bosbessen

Dag 6

  • Ontbijt:Havermout met lijnzaad, walnoten en sinaasappels
  • Lunch:Kalkoen- en quinoa salade met paprika, tomaten en olijfolie dressing
  • Avondeten:Gebakken zalm met broccoli, zilvervliesrijst en avocado
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met aardbeien en chiazaad

Dag 7

  • Ontbijt:Roerei met spinazie en volkoren toast
  • Lunch:Zwarte bonen- en linzenstoofpot met wortelen, tomaten en boerenkool
  • Avondeten:Gegrilde kipfilet met spruitjes, quinoa en avocado
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met lijnzaad en bosbessen

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.